Перейти к содержанию
Ok Pool Reform

Откройте для себя аквариумный водный фитнес: бег в воде

Аквабайк: откройте для себя водный фитнес, бег в воде, упражнение, основанное на кросс-тренировках с низким уровнем воздействия и имеющее множество преимуществ.

аквариум
аквариум

В этой записи Ok Pool Reform мы расскажем вам об одном из Варианты Aquagym, водный фитнес или, другими словами, бег в бассейне,

Aquarunning co чирикает

Aquarunning, что это

Аква-пробежка что это такое (водный бег/аквараннинг)

Водный бег
Водный бег

Что такое аквариум

Что такое аквариум

Аквараннинг — это вид спорта, в котором тренировка состоит из сердечно-сосудистых упражнений, включающих бег или бег трусцой в воде, либо с контактом с дном бассейна в самой мелкой части бассейна, либо в самой глубокой части. Следовательно, человек имитирует движение бегущего.

В общем, в аквариуме разработаны методы спортивной тренировки в другой среде, чем обычно, что устраняет нагрузку, которую испытывают многие упражнения из воды достижение большей мышечной активации за счет сопротивления, оказываемого окружающей средой смещению и любому движению.

Следовательно, Он очень подходит для бегунов, которые хотят комбинировать свой обычный план тренировок с другими техниками и, прежде всего, стремятся минимизировать воздействие на суставы.

Необходимые элементы для занятий фитнесом

Чтобы практиковать водный бег фитнес, они необходимы эти элементы:

  1. С самого начала мы должны иметь глубина бассейна удобно заниматься спортом.
  2. С другой стороны, это требует пояс, чтобы иметь возможность осуществлять деятельность во время плавания (далее на этой странице вы можете найти все подробности об этом продукте).
  3. Что же касается водные туфлиОни не совсем существенны, но в соответствии с нашими критериями мы считаем их необходимыми (более подробную информацию вы можете найти под этой записью).

История водного бега

Келли Холмс Aqua Jogging Booster
Келли Холмс Aqua Jogging Booster

Как стал известен водный бег трусцой

Аквариум - это спорт, который популяризировал в 2000 году Келли Холмс.,

Почему Келли Холмс использовала технику аквариума

Следует помнить, что рассматриваемая спортсменка до того, как выиграла свою бронзу на Олимпийских играх, получила травму, которая помешала ей выполнять тренировки на средние дистанции, и по этой причине ей помогли упражнения на бег в аквариуме.

Таким образом, эффективно использовали водный бег трусцой, чтобы преодолеть диагноз и подготовиться к мировым соревнованиям.

Впоследствии Холмс выиграл две золотые медали в Афинах в 2004 году на дистанциях 800 и 1500 метров.

Итак, благодаря вкладу олимпийской чемпионки Келли Холмс, аквариум - это спорт, который собрал огромных поклонников.

И хотя аквариумный бег - это вид спорта, который уже был частью тренировок многих спортсменов, именно в рамках Олимпийских игр в Сиднее водный бег действительно стал известен.

Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?

водный бег
водный бег
Бег
Бег

Эквивалентность занятий водным бегом и бегом

Соответствие между упражнениями акваджогг и бегом

Как вы узнаете из этого эпизода, в литературе не было найдено точного эквивалента между спортивной дисциплиной и бегом по суше.

НЕТОЧНАЯ таблица корреляции между водным бегом и бегом

Аквабайк обучение
Аквабайк обучение

С намерением решить поставленный вопрос о взаимосвязь между бегом в воде и по суше, Луис, заинтересованный в измерении этого показателя, я создаю таблицу эквивалентностей, основываясь на его опыте занятий водным бегом на протяжении более 4 лет.:

60 - 70%: это мягкая тренировка типа 2.
  • Более или менее каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 10 метрам на суше.
  • Например: 1000 метров в бассейне (40 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 10 километрам на суше.
70–90%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы выполняете на f2172a1ondo продолжительностью 90 минут или более.
  • В этом случае каждый метр, который вы выполняете в спортивной дисциплине, эквивалентен 11 метрам на суше. Например: 2125 метров в бассейне (85 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 24 километрам на суше.
90 - 100%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы делаете во время тренировки на скорость.
  • . Каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 13 метрам на суше. Например: 600 метров в бассейне (24 бассейна по 25 метров) эквивалентны 8 километрам трассы.

Проверка зависимости расстояния от бега по воде до суши

работать
работать

Далее в этом видео показан практикующий бег в бассейне, который заботился о взаимосвязи между бегом в бассейне и бегом на земле.

Что ж, он сам признает, что никогда не находил научной формулы, которая решала бы этот расчет.

ИзТаким образом, бегун полагался на различные эксперименты, чтобы добиться личного вычета: расстояние, которое он делает в бассейне, в 8 или 9 раз больше того, что он проделал на суше.

Видео прохождения дистанции 100 метров в бассейне и бега по земле

Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?

Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?

водный бег
водный бег

Каковы преимущества аквариума?

Прежде всего, мы упоминаем преимущества дисциплины аквариумного бега, чтобы позиционировать себя, и одно из них будет описано позже.

Aquarunning преимущества

  1. Изначально аквариум худеет и сжигает много ккал.
  2. Поддерживает интенсивную технику бега
  3. Учитывая, что он укрепляет мышцы
  4. Это также способствует лучшему балансу
  5. Улучшение сердечно-сосудистой системы
  6. Усиливает дыхательную способность
  7. Снижает вероятность травм суставов и мышц.
  8. Удобно бороться с артритом
  9. Отлично подходит для терапии восстановления после травм
  10. Лечебный эффект от беспокойства, стресса.

1-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Аквариум для похудения

калорийность
калорийность

Калорийность

Аква бег ккал

Расчет калорий: вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за 45 минут.

Гонка в воде 

Установлено, что 15 минут движения в воде эквивалентны 40 минутам бега вне воды.

Для чего сжигается больше калорий за меньшее время и повышается мышечный тонус благодаря сопротивлению воды.

Движение в воде требует в 12 раз больше усилий, чем сопротивление воздуха.

Кроме того, вертикальное положение при водном беге обеспечивает в 4 раза больше сопротивления, чем естественное положение при плавании.

Бег трусцой в воде помогает сжигать калории и худеть

В конечном счете, это упражнение для сердечно-сосудистой системы, сердце начнет биться быстрее и перекачивает больше крови, чтобы мышцы могли справиться с задачей, и это поможет вам сжигать калории, терять жир и оставаться в форме. 

Аквабег может избавить от лишнего веса или ожирения

бороться с ожирением
Еще один контекст, в котором рекомендуется бег в воде, - это программы похудания из-за:
  • Отсутствие ударов - здоровая деятельность для суста