перейти к содержанию
Ok Pool Reform

Что такое аквагимнастика, водный спорт, которым занимаются в бассейне

Что такое аквагимнастика, водный спорт, о котором все говорят из-за его физических и психических преимуществ, которым занимаются в бассейне, и который подходит для всех возрастов без необходимости предыдущего опыта.

водная аэробика
водная аэробика

[wpcodeid="41789"]

En Ok Pool Reform мы представляем вам страницу о: Что такое аквагимнастика, водный спорт, которым занимаются в бассейне.


Что такое аквагимнастика

Что такое аквагимнастика
Что такое аквагимнастика

Aquagym, что это такое?

Начнем с того, Аквагимнастика - это спортивная дисциплина, представляющая собой вариант аэробики для всех аудиторий, занимающихся в водной среде (как правило, в бассейне), поэтому, очевидно, она проводится в воде; и сочетает в себе преимущества аэробики или аэробики и плавания.

Откуда взялось название аквагимнастика

Термин «аквагимнастика» происходит от смешения слов, гимнастики и воды.

Какими именами он известен

Aquagym также известен под следующими названиями: водная гимнастика, акваэробика, аква-фитнес, гидрогимнастика, аквагимнастика, акваэробика, водный фитнес / фитнес или аквааэробика.


Происхождение и исследования о аквафитнесе

обработка воды гиппократ
Гиппократ о применении водных процедур

Откуда взялась аквагимнастика?

Прежде всего, водный спорт в рекреационных и реабилитационных целях имеет долгую историю.

  1. Учитывая, что известно, что Гиппократ уже прибегал к воде как источнику лечения болезней в 460 году до нашей эры.
  2. ; при этом римляне использовали горячую или холодную воду для разных целей.
  3. , и греки тоже наслаждались водой.
  4. Точно так же с того момента и по настоящее время он был и продолжает демонстрировать постоянно расширяющийся спектр разнообразных занятий, позволяющих воспользоваться преимуществами занятий спортом в бассейне.

Исследования по водной гимнастике

Федеральный университет Сан-Паулу
Университет, изучавший эффективность акваэробики

Aquagym: самый успешный вид спорта в бассейне

Сегодня исследования показывают, что аквагимнастика - это лучший вид спорта, которым можно заниматься в бассейне.

Исследование эффективности аквафита, проведенное на бабушках.

ЖенитьМежду тем, проверка, проведенная Федеральным университетом Сан-Паулу (Бразилия) и опубликованная в журнале «Geriatrics Gerontologie International», сравнила сильные стороны занятий спортом в бассейне и на суше у пожилых людей, и в результате было выявлено, что аквагимнастика намного эффективнее.

Как проводился эксперимент по водному фитнесу

Для большей точности в этом исследовании приняли участие здоровые пожилые женщины, которые вели сидячий образ жизни, которые занимались спортом в течение 12 недель в воде, а другие женщины занимались этим на суше.

После прохождения рассматриваемого курса было подтверждено, что масса тела, частота сердечных сокращений, аэробная мощность, гибкость и эластичность были очень похожи между двумя группами.

Вывод: аквафитнес значительно увеличивает сердечно-легочную и нервно-мышечную способность.

Тем не менее, сердечно-легочная активность и нервно-мышечная выносливость у пожилых женщин, которые тренировались в воде, значительно улучшились.


В наши дни аквааэробика - модный вид спорта.

аквагимнастика

Аквафитнес: актуальная тема спорта в бассейнах

В настоящее время аквафитнес стал одним из самых распространенных видов занятий в воде и имеет наибольшее количество поклонников, особенно среди женской общественности..

Как гимнастика эволюционировала в воде

Рост водной гимнастики

Аквагимнастика привлекает все больше и больше, в то же время сочетая все большую и большую интенсивность.

Точно так же Aquagym является предшественником всех дополнительных видов спорта в бассейне, которые мы теперь можем найти в тренажерном зале.

Предрассудки в аква-гимнастике: в течение многих лет это считалось занятием только для пожилых людей.

Нарушение аквафитнеса

Вопреки мнению, что это хобби для пожилых людей, отметим, что это совершенно ранняя идея.ncebida, так как аквааэробика - это идеальный и сверхприбыльный вид спорта в бассейне со средней или высокой интенсивностью, в котором мы задействуем все тело и достигаем бесконечной физической и умственной эффективности.


Зачем говорить за водный спорт

Центральное преимущество Aquagym

Центральное преимущество водного спорта: среда, в которой он происходит.

Гипогравитация снижает воздействие тела на землю и снижает нагрузку на суставы.

Самое большое преимущество lВодная гимнастика - это среда, в которой она развивается, вода, поскольку она облегчает все движения вместе с большей толерантностью к утомлению (гидрогравидез).

Почему физическая нагрузка в воде?

ПродукцияАктивность выполнения физических упражнений в воде основана на существовании сопротивления, вызываемого водой., который резко ограничивает действия, движения или импульсы таким образом, что брюшной пресс стимулируется, чтобы стабилизировать его, чтобы он не падал, и стимулирует, что простое движение рук в воде похоже на использование веса.

Кроме того, многие упражнения, выполняемые в воде, невозможно выполнить в тренажерном зале, потому что благодаря этому тело подвержено влиянию и позволяет ему плавать, давая ему большую свободу.

Гипогравитация снижает воздействие тела на землю и снижает нагрузку на суставы. Это позволяет выполнять более длительные и частые упражнения без риска травм. Это также приносит пользу людям с ограниченной подвижностью, освобождая себя от веса невесомости. Кроме того, водная гимнастика в рамках игровой деятельности приносит ощутимую психологическую пользу.

Другие преимущества занятий спортом в бассейне

спорт в бассейне для аква-фитнеса
спорт в бассейне для аква-фитнеса

Больше преимуществ от занятий спортом в бассейне

  • Прежде всего, вы задействуете и укрепите все мышцы.
  • Помимо этого, вы увеличите кардиореспираторную способность.
  • Вы повысите физическую выносливость.
  • Несомненно, вы тонизируете тело.
  • Вы улучшите кровообращение.
  • Вы будете сжигать больше калорий в той мере, в какой вода действует как еще одно сопротивление.
  • Одновременно это поможет вам исправить и закрепить осанку спины.
  • 9. Улучшает психическое здоровье, учитывая, что он снимает стресс и беспокойство.
  • Одним словом, водные виды спорта в бассейне подходят для любой аудитории..
  • В заключение, любой может насладиться ими, отправив очень низкий риск травм потому что нет никаких ударов.

Преимущества Aquagym


Преимущества 1st Aquagym: получите физическое здоровье, похудев и стилизовав свой силуэт

аквааэробика, чтобы похудеть
аквааэробика, чтобы похудеть

Полезно для вашего физического здоровья

С помощью аквагимнаста улучшается общее физическое состояние, так как с его помощью достигается адаптация к различным техникам плавания.

Почему аквагимнастика полезна для здоровья

  • Aquagym естественным образом способствует развитию мышц.
  • стимулирует частоту сердечных сокращений и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • улучшает дыхание и
  • Точно так же он способствует большей общей мышечной выносливости, потому что все мышцы тела (большие группы мышц) работают практически во время всей деятельности.
  • Он способствует кровотоку, так как гидростатическое давление способствует венозному возврату, улучшая кровообращение и уменьшая отек, что особенно благоприятно для беременных женщин и людей с варикозным расширением вен.
  • Предотвращает коронарные заболевания
  • Из-за сопротивления воды мы предотвращаем возможность травм, напряженных напряжений или болезненных ощущений в мышцах до незначительного процента, если все удары смягчаются и нет ударов, которые не являются травматическими.
  • В любом случае движения плавные и плавные, поэтому суставы работают плавно и приобретают гибкость без напряжения; в большей степени улучшает деятельность суставов и мышечный тонус.
  • Из-за давления суставы меньше страдают от ударов во время прыжков, что является очень важным фактором для людей с особыми условиями осанки, людей с ожирением, людей с остеопорозом и беременных женщин.
  • Во всем мире он устраняет жир и предотвращает ожирение.
  • Улучшает рефлексы и координацию.
  • Обеспечивает большую устойчивость к стрессам.
  • Предотвращает боли в спине, способствуя коррекции осанки.
  • Кроме того, он позволяет лучше восстанавливаться после травм, поэтому показан людям, проходящим реабилитационный процесс. Различные группы мышц прорабатываются особым образом (движения повторяются от 15 до 60 раз), а упражнения для верхней, средней (косые и абдоминальные мышцы) и нижней части тела чередуются, изменяя различные части тела на протяжении тренировки.
  • Короче говоря, он способствует созданию мышечной массы (безжировой массы) за счет мобилизации липидов.
  • В конечном итоге он борется с остеопорозом.

‍Почему можно похудеть с помощью аквааэробики

преимущества аквагимнастики

В аквагимнастике мышцы работают больше

  • Причина, по которой аква-спортзал так хорош в изменении вашей фигуры, заключается в том, что ваши мышцы работают усерднее, а вы даже не замечаете этого.
  • Разнообразие движений позволяет функционировать всему телу.
  • Сузьте талию, подтяните грудь и ягодицы.
  • Укрепляет мышцы спины и живота.
  • Тонизирует руки и плечи.
  • В то же время вы расслабляетесь и одновременно расслабляетесь.
  • В зависимости от сопротивления воды каждое движение массирует и осушает поверхность кожи, стимулируя кровоток.
  • Уменьшение задержки воды и следующий момент заключается в том, что он также удаляет целлюлит. ‍

Почему аквафитнес помогает вашему силуэту

Оказавшись в воде, тело весит лишь треть своей массы, и все движения становятся легче, хотя вода создает большее сопротивление, чем воздух, и заставляет мышцы работать больше.

Сколько калорий сжигается за 45 минут занятий водной гимнастикой?

уроки аквафитнеса

Прежде всего, помните, что, как и в любом другом виде спорта, перед тем, как начать заниматься им, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно в случае беременности, диабета, высокого кровяного давления, ожирения или перенесенных ранее мышечных травм.

Факторы, влияющие на сжигание калорий при занятиях водной гимнастикой

  • Вы должны учитывать, что есть много элементов, которые могут поддерживать потребление калорий, сожженных в аквагимнастике: пол, возраст, мышечная масса, рост и другие генетические факторы и факторы окружающей среды.

Решающий фактор в сжигании калорий: интенсивность занятий водной гимнастикой.

  • В зависимости от интенсивности занятий мы можем потерять от 400 до 500 калорий за час упражнений.
  • Кроме того, эта активность в воде способствует стимуляции кровообращения и предотвращает задержку жидкости, тем самым борясь с целлюлитом.

Общая таблица: калорийность Aquagym

калории в водной гимнастике
Ориентировочная таблица калорий, которые можно сжечь в аквагимнастике, в зависимости от времени занятий

2-е преимущества Aquagym: помогает обрести больше душевных сил

аква фитнес

Почему водный фитнес полезен для психического здоровья

Водная гимнастика способствует психическому здоровью выброс эндорфинов

  • Точно так же, как и при других физических нагрузках, он генерирует секрецию эндорфина или гормона удовольствия, который способствует чувству благополучия после того, как вы приложили усилия.

Аква-спортзал: кульминация упражнений, доставляющих удовольствие

  • Расслабляющий эффект воды снижает стресс, улучшает темперамент, увеличивает энергию, придает уверенности в себе и создает ощущение легкости.
  • В этом смысле, конечно, аквагимнастика вызывает успокаивающий эффект, как будто напоминает нам о нашей жизни в утробе матери.

Водная аэробика: помогает социализации тех, кто находится в группе

  • Занятия аквагимнастикой проходят в приятной обстановке с непринужденной и веселой социальной атмосферой, которая поощряет групповой эффект от ананаса, который побуждает и заставляет вас хотеть совершенствоваться.

Третье преимущество A‍qua-gym: вы можете начать прямо сейчас

пояс для аква-фитнеса

Когда мы сможем запустить аква-спортзал?

В любое время с октября по июнь. За занятиями легко следить, а в воде каждый может установить свой темп и интенсивность упражнений.

Часто на одном занятии встречаются люди, которые тренируются, и другие люди, восстанавливающиеся после травмы, или студенты старшего возраста вместе с подростками. Водная среда позволяет все это и многое другое.

Приступить к такой физической активности в воде никогда не поздно.

Возраст или физическое состояние не являются определяющими, главное - воля, настойчивость и желание сделать это.

Аквафитнес не требует каких-либо препятствий, чтобы можно было начать заниматься в любой момент.

  • Спорт в бассейне Aquagym не требует сложностей даже в оборудовании.
  • По этой причине вам просто необходим практичный купальник, обеспечивающий хорошую свободу движений и устойчивый к хлору.
  • Тем не менее, также разумно носить водную обувь, чтобы избежать возможного заноса во время упражнений.
  • В то же время, если вы занимаетесь аквагимнастикой в ​​местных бассейнах и тренажерном зале, вам предоставят весь необходимый материал для упражнений.

Недостатки акваэробики

Недостатки акваэробики
Недостатки акваэробики

Минусы аквагимнастики

Недостатки акваэробных упражнений

  • Aquagym имеет ряд недостатков с практической точки зрения, так как требуется доступ к бассейну и соответствующие помещения, помимо членских взносов для доступа к месту обучения, занятия могут иметь дополнительную плату.
  • Его следует практиковать в теплой воде, так как холодная вода может вызвать затруднения дыхания, а горячая - головокружение и истощение.
  • Хотя водные упражнения значительно снижают риск получения травм, их можно выдержать.

Что такое Aquagym?

аквааэробные упражнения

Аквагимнастика: что является основой всех водных развлечений

Что такое Аква-фитнес?

En pocas palabras, аквагимнастика - это это вид водного фитнеса который выполняет локализованная и аэробная активность, которая в первую очередь тренирует большие группы мышц, с акцентом на тонизирование мышц и стимуляцию сердечно-сосудистой деятельности и тонизирование мышц.

Где происходит аквафитнес

Происхождение аквафитнеса

Где проходят занятия по водной гимнастике?

El водная аэробика, также известный как водный фитнес или водная гимнастика, представляет собой вариант аэробики и se происходит в водной среде, как правило, в неглубоком бассейне, так что люди, не умеющие плавать, могут участвовать.

В основном водная гимнастика проводится в неглубоких бассейнах (от 1,20 до 1,50 м). Наиболее подходящая температура должна быть от 28 ° C до 31 ° C.

Запланированные занятия в глубоководном бассейне для более продвинутых уровней

Есть также запланированные занятия в глубоководном бассейне, который со вспомогательными материалами, такими как водный пояс или рукавицы для воды, позволяет студентам испытать различные ощущения на мелководье даже у тех студентов, которые не умеют плавать.

Как заниматься аквафитнесом

водная гимнастика

Как заниматься водной аэробикой

Аквагимнастика для начинающих

Водная аэробика обычно выполняется в вертикальном положении, когда вода находится на уровне груди, плечи остаются открытыми; более подробно правильная глубина - 90 см.

Aquagym для продвинутых уровней

Однако, для опытных людей, аквагимнастика сделана также вертикально, но в этом случае выполнение упражнений в подвешенном состоянии, достигая большой интенсивности в сочетании с преимуществами аэробики и плавания.

Это о том, чтобы делать движения, используя напор воды.

Поза рук

Кстати, поза рук важна при выполнении различных действий, делая упор на тех, в которых не используются какие-либо аксессуары.

Тронное положение

Положение туловища почти всегда вертикальное, оно может варьироваться, достигая уровня поверхности в упражнениях, отмеченных учителем, чтобы блокировать и избегать дискомфорта в поясничной области.

Аквааэробикой обычно занимаются в группах.

Обычно это происходит на групповых занятиях под руководством учителя. в то же время они дополнены музыкой, а иногда и светом; однако этим видом спорта можно заниматься и дома.

Какие движения выполнять в воде?

Основные движения состоят из сгибания-разгибания локтей и коленей вперед (в сагиттальной плоскости) в сторону (во фронтальной плоскости), руки находятся в положении толчка, а лодыжки - в тыльном сгибании.

То же самое происходит с движением вперед и назад, меняя положение рук, когда вы идете вперед, просто толкая воду назад.

 Влияние силы тяжести на воду:

  • Переделки в погружении:
    • Гиперволемия; увеличенный систолический объем выброса.
    • Сердечный выброс и увеличенный объем выброса (примерно 25%).
    • Небольшое снижение ЧСС.
    • Небольшое повышение артериального давления (систолическое, диастолическое, среднее).
  • Теории увеличения ЧСС:
    • Гидростатическое давление.
    • Температура.
    • Рефлекс Мергульо (относится к тому факту, что, когда человек входит в воду, частота сразу падает).
Частота сердечных сокращений в воде будет зависеть от интенсивности.объявление об упражнении.

При управлении им следует учитывать, что, поскольку внутри него меньше, следует добавлять от 12 до 17 ударов в минуту; знать реальный HR.

Субъективное восприятие усилия сильнее в воде, чем на суше, поэтому вы должны спросить ученика, как он себя чувствует.

Aquagym сочетает в себе аэробные упражнения, упражнения на сопротивление и гибкость.
спорт в бассейне аквааэробики
спорт в бассейне аквааэробики
Водная аэробика, использует настойчивость и рецидивизм

Независимо от того, сочетает ли аквааэробика достижения в области аэробики, сопротивления и гибкости, они устойчивы. в повторениях и при работе с разными материалами, такими как гирьки или мячи, Aq

Хореографические упражнения в аквагимнастике

Хореографические упражнения в воде улучшают общую физическую форму и, более того, мы замечаем успехи у людей, которые восстанавливаются после физических травм, людей с избыточным весом, людей с проблемами подвижности или пожилых людей.


Чем аквааэробика отличается от классической аэробики?

аэробный
аэробный

Aquagym - это разновидность аэробики.

Таким образом, Аквагимнастика - это результат разновидности аэробики, хотя в этом случае спорт проводится в водной среде, обычно в бассейне.,; согласившись тем же самым фактом, иметь возможность дублировать эффекты того, что было бы наземным упражнением.

Водная гимнастика vs аэробика

Хотя аквагимнастика похожа на традиционную наземную аэробику, она ориентирована на большую кардиологическую подготовку, включая такие компоненты, как сопротивление воде и плавучесть.

  • Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при наземной аэробике, сердце работает с той же силой, ведь при водных видах спорта перекачивается больше крови.
  • Кроме того, это не только аэробные показатели, но и просто ориентирован на силовые тренировки Из-за сопротивления воде он в конечном итоге активирует группы мышц.
  • В воде все движения, которые мы выполняем на суше, могут выполняться более медленным образом и в основном с учетом принципа действия и противодействия (если я отталкиваюсь, тело идет вперед и наоборот).

Что лучше плавание или акваэробика?

акваэробика
акваэробика

Найдено: предпочитайте аквааэробику плаванию

Aquagym - водные виды спорта более совершенные, чем плавание

Исследования, несомненно, показали, что аквагимнастика более полезна, чем natación И не только потому, что это более полноценный спорт в бассейне как физически, так и морально.

Огромный выбор аква-фитнеса для начинающих спортсменов-любителей

В частности, запросы помещают аквааэробику в число наиболее предпочтительных для тех, кто новичок в этой практике, поскольку плавание требует большего мастерства, из-за чего, когда вы начинаете заниматься плаванием, вы не можете поддерживать плавание, подходящее с точки зрения продолжительности. и интенсивность.

Короче говоря, постоянное повторение одних и тех же движений перегружает мышечные участки.

И в то же время плавание - очень одинокий вид спорта, в отличие от того, насколько общительна аквагимнастика; так что начало может показаться труднее и менее приятным.


Оглавление страницы: Аквагимнастика

  1. Что такое аквагимнастика
  2. Преимущества Aquagym
  3. Недостатки акваэробики
  4. Что такое Aquagym?
  5. Какие мышцы мы прорабатываем в Aquagym?
  6. Для кого предназначен Aquagym?
  7. Как проходят занятия Aquagym
  8. Варианты Aquagym
  9. Упражнения Aquagym для похудения
  10. Аквагимнастика для беременных
  11. Aquagym для пожилых людей
  12. Купальник Ideal Aquagym
  13. Дополнительный материал Aquagym
  14. Аквагимнастическая музыка

Какие мышцы мы прорабатываем в Aquagym?

аквааэробика фитнес

Какие части тела прорабатываются при аквагимнастике?

Какое упражнение представляет собой водная гимнастика?

спортивный купальник для аквааэробики

Гидрогимнастика: методика, направленная на повышение тонуса мышц.

С другой стороны, следует отметить, что Водная гимнастика - это вид водных упражнений с многочисленными упражнениями, направленными на повышение тонуса мышц.

Работает ВСЯ МЫШЦУЛАТУРА благодаря водной аэробике

Какие мышцы прорабатываются в аквагимнастике

Со своей стороны, аквам работает с таким множеством движений аэробика, которая гарантирует, что мы прорабатываем все разные группы мышц (как верхний, так и средний и нижний), экспоненциально увеличивая физическое состояние весь мускусязве тела, он даже увеличивает как аэробную, так и анаэробную способность и поэтому активно участвует в: похудении, укреплении груди, ягодиц, спины, косых мышц живота, живота, рук, плеч ...

Чем ты занимаешься в аквагимнастике?

Aquagym: улучшите ваше физическое состояние в целом

  • Для начала вы проработаете аэробные упражнения с частотой и кардио.
  • Способствует тонусу груди.
  • Вы набираете мышцы, особенно в области пресса и ягодиц.
  • Уточните размер.
  • Следовательно, он гарантирует тонизирование рук и ног.
  • Поработайте мышцы спины.
  • Несмотря на все сказанное, он помогает быстро похудеть и увеличить размер, если se он регулярно тренируется и имеет хорошие привычки.
  • Впоследствии, если мы будем использовать этот вид спорта в бассейне с ластами, мы будем производить больше мышечной массы во время упражнений и тратим больше энергии.

Водный фитнес: подтяните свое тело к хорошей физической культуре

  • При этом водная гимнастика приводит нас к заметно улучшает общее физическое состояние и позволяет лучше выздороветь тем людям, которые проходят реабилитационное лечение.

Гимнастика: силовые упражнения

  • Помимо, Тренировки в воде - это не только аэробика, они также направлены на силовые тренировки во власти сопротивления воды.

Спорт, практически полностью исключающий ударный фактор

Таким образом, поскольку водная деятельность происходит в воде, это дает множество преимуществ и, по сути, также практически полностью сводит на нет импакт-фактор, поэтому более-менее открыт для любой аудитории..

Водный фитнес: преимущество невесомости

Кроме того, водная гимнастика адаптирует физическую работу, выполняемую на суше, к водной среде с тем преимуществом, что она обеспечивает невесомость.

Водный спортзал усиливает физическую работу

Прежде всего, Aquagym пытается перенести физическую работу, выполняемую на суше, в водную среду, существенно улучшая возможности.


Для кого предназначен Aquagym?

водная гимнастика

Типы людей, которым показана аэробная активность в воде

Аква-фитнес: аква-тренажерный зал для любой аудитории

Водная гимнастика - это аэробная дисциплина, которая практикуется в воде и приносит плоды всем зрителям, тонизируя и укрепляя наше тело, чтобы обрести завидное здоровье, занимаясь при этом очень увлекательным занятием.

‍ Дисциплина водная аэробика: хорошо с 7 до 77 лет.

упражнения по аквааэробике

Практика аквагимнастики полезна практически для всех типов людей.

Аква-фитнес - это мягкий и безопасный вид спорта в бассейне, доступный каждому, независимо от его физического состояния, веса, возраста и т. Д. и вам не нужно уметь плавать.

Кому рекомендуется аквафитнес?

Несмотря на то что, изначально аквафитнес был задуман для людей с травмами мышц, костей или суставов, а также для людей пожилого возраста; он был усилен, пока не достиг всей аудитории благодаря своей многогранной пользе для тела и не забывая о том, что это очень веселый вид спорта в бассейне.

Группы, которые наиболее рекомендуются для тонизирования в воде

Aquagym рекомендуется людям с избыточным весом, с травматическими повреждениями, с проблемами подвижности и устойчивости суставов в коленях.

Но упражнения в воде показаны, помимо людей с проблемами суставов, в следующих случаях:

Упражнения водной гимнастики

Очень удобные упражнения по водной гимнастике для:

  1. Во-первых, аквагимнастика подходит людям с легкими или умеренными кардиореспираторными проблемами.
  2. Во-вторых, для тех, у кого травмы спинного мозга или для исправление неправильной осанки.
  3. Затем он показан исключительно беременным женщинам.
  4. Также для людей с психомоторными проблемами, координацией, отсутствием ритма или ловкости.
  5. Подходит для малоподвижных людей:.
  6. Таким же образом он подходит людям с низким мышечным тонусом.
  7. Он идеально подходит для людей с низкой подвижностью и гибкостью суставов.
  8. В конечном итоге он используется для лечения людей, страдающих нервозностью, стрессом, трудностями в расслаблении или проблемами с самооценкой.

Как проходят занятия Aquagym

Занятия аквагимнастикой
Занятия аквагимнастикой

На что похожи занятия по водной гимнастике?


Занятия аквагимнастикой 45 минут, и максимум 18 людей.

Это 45-минутные занятия, которые состоят из: разминки посредством подвижности в пространстве бассейна; затем основная часть, где выполняются аэробная, силовая и мышечная работа, где каждый ученик выполняет ее с той интенсивностью, которой он может достичь. Используются различные элементы (водные гантели, ножные браслеты, поплавки) или вес самого тела; Перед завершающим этапом обычно проводится работа с брюшной полостью. По завершению проводится удлинение и расслабление.

Для кого предназначены занятия по водной гимнастике?

Для любого типа населения, будь то население (поддержание и улучшение физического состояния) или население с проблемами (остеоартрит, остеопороз, избыточный вес и т. Д.)

В классах используются такие элементы, как маленькие доски, большие доски, поплавки, резинки, перчатки, а на более продвинутых уровнях также ласты и резиновая обувь, специально разработанные для этой деятельности, которые способствуют увеличению сопротивления.

Различные занятия, игры, локальные и аэробные с музыкальным сопровождением, подчеркивающим акцент каждого упражнения, делают водную гимнастику одним из самых полных занятий; поскольку он не только обеспечивает общую мышечную выносливость, но и уменьшает жировую ткань.

Структура класса Aquagym

Занятия в водной гимнастике построены следующим образом:

В общем, чтобы избежать травм, на занятиях следуют некоторым этапам, которые рекомендуется не пропускать.

Первая фаза занятия Aquagym: разминка
  • На этой первой фазе занятия Aquagym, касающейся разминки, суставы активируются, чтобы избежать травм, контактировать с водой и постепенно увеличивать пульсацию.
  • Предыдущая растяжка: как и в случае с любым видом спорта, вам нужно сделать предварительную разминку, чтобы растянуть мышцы и адаптировать тело к той деятельности, которую вы собираетесь делать.
  • Контакт с водой и первые упражнения: Привыкайте к контакту тела с водой. Вы будете выполнять первые упражнения, и постепенно их потребность будет увеличиваться.
Основная часть занятия Aquagym: в которой все содержание занятия будет развиваться с максимальной интенсивностью.
  • Аэробные упражнения: это самая сложная часть, и упражнения, требующие больших усилий, выполняются, всегда в соответствии с ритмом и требованиями к вашим возможностям и потребностям.
  • Цель состоит в том, чтобы приучить свое тело к упражнениям и получать от них пользу, а не заставлять себя слишком сильно и не травмировать себя.
Вернуться к спокойствию, при котором упражнения на расслабление в воде и растяжку будут развиваться, чтобы вернуться в исходное состояние.
  • В конце урока Aquagym мы сделаем упражнения на растяжку и расслабление: вы завершите урок, вернувшись к спокойствию, растяжке и расслаблению тела. С этим вы выйдете из воды как новенький!

Тип упражнения Aquagym в зависимости от воздействия, получаемого телом

аквагимнастика
аквагимнастика

Сложность тренировки в аквагимнастике: стоять или оставаться на плаву

Сложность этого вида спорта в бассейне зависит от того, завершено ли выполнение стоя, на краю бассейна или если вы остаетесь на плаву в воде.

Затем, о типе выполняемых упражнений, это могут быть:

Упражнения Aquagym без воздействия

  • Aquagym Без воздействия: Это движения, которые соответствуют тем действиям, которые выполняются в плавании без какой-либо опоры ногами на пол бассейна.
  • Другими словами, безударная аквагимнастика используется для расслабления, выполнения легких растяжек и координации дыхания без ударов.

Водная аэробика с малой ударной нагрузкой

  • Упражнения водной аэробики с малой ударной нагрузкой: легкие упражнения с плавным скольжением по полу, которые выполняются, когда хотя бы одна из ног находится на дне бассейна; Примеры аквагимнастики с малой ударной нагрузкой: растяжка, координация.

Водная гимнастика с ударной нагрузкой

  • СпортзалИИ в пуле высокой отдачи: Они возникают, когда вы выпрыгиваете из воды, поэтому они являются наиболее сложными упражнениями для тела, но также и упражнениями, которые заставляют вас сжигать больше калорий.

Уровни интенсивности упражнений водной гимнастики

Упражнения Aquagym
Упражнения Aquagym

Чем интенсивнее упражнение, тем выше частота пульса

Связь между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений

Таким образом, чем интенсивнее упражнение, тем выше частота сердечных сокращений и количество ударов в минуту. Хотя это не совсем линейно, это довольно приблизительно. Невозможность проведения более сложных и точных лабораторных тестов верна с частотой сердечных сокращений как методом измерения интенсивности выполняемых упражнений.

Между тем, важно принимать во внимание другие факторы, такие как температура окружающей среды, эмоции, прием пищи, положение тела и тип мышечного сокращения, которые могут изменять частоту сердечных сокращений, делая выполняемое усилие менее надежным.

Во время упражнений в воде у большинства людей частота сердечных сокращений обычно ниже,

Например, во время упражнений в воде у большинства людей частота сердечных сокращений обычно ниже, на 13% меньше (17 ударов в минуту) при таком же потреблении кислорода при занятиях вне воды.

Измерьте частоту сердечных сокращений с помощью частотомера

частотомер
частотомер

Чтобы точно измерить частоту сердечных сокращений, необходим частотомер.

Для точного измерения пульса необходимо использовать частотомер; Было замечено, что недавние исследования показали, что 70% учеников в классах не могут адекватно измерить частоту сердечных сокращений, пальпируя лучевую и сонную артерии, потому что предел погрешности очень велик.

Интенсивность в процентах от максимальной частоты пульса.

Максимальную теоретическую частоту сердечных сокращений можно рассчитать следующим образом: 220 лет.

Для обеспечения похудания рекомендуется не превышать 55-65% HRTM. Для улучшения физического состояния и сердечно-сосудистой системы рекомендуется достигать 65-80% HRTM. Для беременных женщин рекомендуется не превышать 140 ударов в минуту.

Ниже приводится шкала, разработанная Боргом для классификации воспринимаемой нагрузки.

Психофизическая шкала для оценки масштабов водных видов спорта

Точно так же существует субъективный метод оценки интенсивности упражнений, разработанный физиологом Гуннаром Боргом, который основан на использовании психофизическая шкала, где каждый из людей при выполнении физической активности каталогизирует усилия, которые они приложили присвоив ему оценку.

Напротив, как мы выяснили, шкала Борга основана на субъективном методе, интерпретация которого также подвергалась сомнению специалистами.

Шкала, созданная Боргом для расчета интенсивности физической активности

Шкала Борга

6. ______________
7. Очень-очень мягкий

8. ______________
9. Очень мягкий

10. __________________
11. Умеренно мягкая

12. ______________
13. Умеренный

14. ______________
15. Тяжелая

16. ______________
17. Очень тяжелый

18. ________________
19. Очень-очень тяжелый

Примечание по шкале интенсивности физической активности Борга:
  • Эквивалентность между субъективным ощущением усилия (Борг) и интенсивностью упражнений можно резюмировать следующим образом: <12: легкое или 40-60% от максимума; 12-14: умеренное, немного сильное или 60-75% от максимума; > 14: сильный интенсивный или 75-90% от максимума

Варианты Aquagym

Аквагимнастика даже дома: лучшая аквааэробика

гимнастика в бассейне
гимнастика в бассейне

Режимы упражнений Aquagym и программы водных упражнений

спорт в бассейне
спорт в бассейне

Теперь мы назовем вам различные дисциплины, существующие в мире водной гимнастики, связующим звеном которых являются упражнения в водной среде, а позже мы интерпретируем все их детали:

Дисциплины в водных видах спорта в бассейне

  1. Аква-фитнес (акваэробик)
  2. Аква-ритмы (аква-зумба)
  3. Aquahiit (акваслаймминг / аква-интенсив)
  4. Aquqafunctional (аква-схемы)
  5. Аквалатес (водный пилатес)
  6. Верхняя часть тела (руки) для водных видов спорта
  7. Aquagym назад
  8. Aquagym пресс и талия
  9. Аквагимнастика для ног и ягодиц
  10. Аква-степ (водный степ)
  11. Водный велосипед (аквацикл / акваспиннинг / аквабайк)
  12. Прогулка по воде
  13. Аква-бег (водный бег / водный бег)
  14. Аквабоксинг
  15. Аква-йога (вога)
  16. Ай-чи
  17. Аква-релакс (лечебное плавание / Ватсу)

1-й вид спорта в бассейне

Аква-Фитнес (Aquaeróbic)

Аква-Фитнес
Аква-Фитнес

Что такое Аква-Фитнес и как выполнять упражнения из аэробных упражнений аквагимнастики в домашних условиях

  • Занятия аэробной аква-фитнесом. Они предлагают очень активные и динамичные занятия аэробикой, сочетающие такие упражнения, как подъемы ног, кикборды, прыжки и прыжки; Таким образом мы тонизируем все тело и выполняем локальные и силовые упражнения.
  • С одной стороны, его часто практикуют под аккомпанемент хореографии и упражнений в воде в вертикальном, плавающем или стоячем положении.
  • С другой стороны, в аквааэробике также часто используются такие аксессуары, как: пенопластовая лапша, мячи или буйки, которые помещаются между бедрами, доски и стремена.
Как выполнять упражнение с ножницами в аквагимнастике дома
  • Для этого упражнения необходим рулон поролона, одного из тех цветных отрезков, которые сделаны из этиленвинилацетата или полиэтиленового каучука и которые в некоторых странах широко известны как «поплавки».
  • «Он состоит из положения ножниц, когда по одной ноге с каждой стороны рулона, и движения ступней вперед и назад.
  •  И в равной степени по сторонам. Это можно делать в средней части бассейна, где тренируются только ноги, или в глубокой части, где также нужно балансировать руками », - пояснил тренер.
Как выполнять упражнения по прыжкам в воду в домашних условиях
  • Когда вода находится на уровне груди, выполняйте прыжки, отталкиваясь обеими ногами, ставя ступни на цыпочки и поддерживая всю подошву при приземлении. Повторяйте в течение 2 минут, чередуя каждую ногу.

Занятия по аквагим

Видеоурок по аквааэробике кардио

Аквааэробное кардио

Полный курс Aquagym

Полный урок водной гимнастики

2-й вид спорта в бассейне

Аква-ритмы (аква-зумба)

акваритмы
акваритмы

Что такое акваритмы

  • Акваритмы По сути, это упражнения с танцевальными шагами, которые, по сути, прорабатывают кардио в бассейне.
  • Фактически, достигаются значительные улучшения сердечно-сосудистой системы, тонуса, гибкости и силы.

Что такое аква зумба

  • Аква-зумба - это производное от аква-ритмов, которое имеет забавную и эффективную формулу для занятий спортом, сочетающую движения зумбы в водной среде с эффективностью и видимыми результатами.
  • Движения Aqua Zumba основаны на ритмах и хореографии Zumba, основное отличие заключается в том, что это метод водного спорта, хотя верно, что танцевальные шаги Zumba адаптированы к окружающей среде с более простой хореографией.

Преимущества занятий Аква Зумба

  • Развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.
  • Помогает быстрее похудеть и привести мышцы в тонус. Каждый шаг становится вызовом!
  • Спорт, который идеально подходит для всех тех людей, которые страдают от проблем с суставами, воздействие смягчается или минимизируется водой.

Полный урок аква-зумбы

Аква зумба класс

3-й вид спорта в бассейне

Aquahiit (акваслаймминг / аква-интенсив)

аква-хиит
аква-хиит
Что такое Аквахиит?
  • AQUA HITT - это тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и сопротивления, во время которой вы тренируетесь с высокой интенсивностью в увлекательной игровой форме..
  • El высокоинтенсивные тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и повышения тонуса мышцВремени на это тоже очень мало. Следовательно, методика может быть применена HIIT к упражнениям в воде. 
  • Следовательно, упражнения, входящие в аквахит, могут быть: прыжками, бегами и движениями с паузой.
  • Таким образом, очевидно, что акваслаймминг из-за своей мощности не может проводиться без предварительной подготовки.

Чем Аквахиит отличается от Аква-фитнеса?

  • Аквагиит основан на аэробной активности очень высокой интенсивности в бассейне, состоящем из более коротких классов, чем аквагимнастика, но, как мы уже сказали, больших величин,
  • Приблизительно продолжительность сеанса Aquahiit обычно составляет около 45 минут аэробных нагрузок в бассейне;

Рекомендуемые упражнения HIIT в воде 

  • Среди наиболее рекомендуемых упражнений - плавание на 100 метров и выполнение 10 отжиманий от груди на бордюре бассейна или плавание на 100 метров и выполнение 20 приседаний плюс 20 приседаний, чтобы проработать ноги.
  • Комбинация этих схем позволяет тренировать силу и выносливость. Каждому кругу следует предшествовать короткой разминкой продолжительностью от 5 до 10 минут, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

На что похож сеанс Aquahiit?

  • Теперь музыкальные стимулы используются в сеансе Aqua Intense, но это не хореографическая деятельность, и каждый сеанс отличается от предыдущего.
  • Он начинается с первой фазы мышечной активации, а затем выполняется до 6 блоков с различными глобальными и метаболическими упражнениями для проработки всех частей тела. Эти упражнения следуют методологии, очень похожей на кросс-тренинг, включая обучение, такое как AMRAP или EMOM, среди других.
  • Наконец, занятие, которое длится 50 минут, заканчивается заминкой с разными растяжками. Как вы понимаете, это занятие, ориентированное на людей, которые уже привыкли к высокоинтенсивным тренировкам и могут делать это в воде.
  • Затем он основан на периодах высокой сердечной активности (достигающей 80% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений), которые чередуются с другими периодами низкой интенсивности (50% или 60%).

Преимущества аквахиита

  • Предварительно комбинация обоих периодов в аквахите улучшает способность организма окислять как глюкозу, так и жир, заставляя вас сжигать больше калорий.
  • В частности, он поддерживает стимулированный метаболизм даже после завершения упражнений.
  • В свою очередь, с крошечной возможностью получить травму.
  • Это способствует циркуляции.
  • Между тем, он ограничивает усилие сердца своим плаванием.
  • Это также приводит к значительным улучшениям сердечно-сосудистой системы.
  • Следующий аспект заключается в том, что он увеличивает максимальный объем кислорода.

Аквахиит класс

Аквалимминг класс

4-й вид спорта в бассейне

Аквафункциональный или водный контур

водная трасса
водная цепь

Что такое Aquafunctional или Aquacircuit

  • Аквафункциональный Это интенсивная тренировка в воде, когда вы проходите различные станции или схемы, например, вы можете использовать: ступеньки, велосипеды, водные батуты, гантели, ленты и мячи для выполнения упражнений в воде.

Aqua Circuit - это метод водного фитнеса с многочисленными упражнениями, направленными на повышение тонуса мышц.

  • Aqua Circuit адаптирует физическую работу, выполняемую на суше, к водной среде с преимуществом невесомости, которую она обеспечивает.
  • Aqua Circuit улучшает общее физическое состояние и позволяет лучше восстанавливаться после травм, поэтому он показан людям, проходящим реабилитационный процесс.

Aquafunctional: упражнения для всего тела

Различные группы мышц целенаправленно нацелены, и упражнения для верхней, средней (косой и брюшной) и нижней части тела чередуются.

Аквакетурная тренировка

5-й вид спорта в бассейне

Аквалаты

аквалаты
Аквалаты

Что такое Аквалатес

  • Аквалаты: тренирует мышцы спины и живота, улучшая координацию, подвижность, стабильность и равновесие, и, следовательно, это все еще аэробная тренировка в воде, основанная на тех же анатомических рекомендациях и упражнениях, что и пилатес.,

Что мы тренируем с аквалатами

  • Aqualates был специально разработан для укрепления мышц спины и живота.
  • Помимо интенсивной тренировки для сжигания калорий, Aqualates улучшает координацию, подвижность, стабильность, выносливость и равновесие.

Для какого типа людей идеально подходят аквалаты?

  • Аквалатес можно считать идеальной тренировкой для тех, кто страдает от болей в области таза, спины или других болей в суставах.
  • Люди, выздоравливающие после операции или травм.
  • Aqualates также идеально подходит для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями.

Видеоурок по аквалатесу: водный пилатес

Урок аквалатеса: пилатес в воде

6-й вид спорта в бассейне

Водные виды спорта для верхней части тела

водный спорт в верхней части тела

Упражнения для верхней части тела в водном спорте

Бассейн TDeorte для верхней части тела: отверстия для рук
  • Мы стоим в бассейне, в прямом положении, руки вместе, перед корпусом, руки вытянуты.
  • Оттуда открываем полукругом, не переходя плеч, и возвращаемся в исходное положение.
  • Мы просто открываем и закрываем руки. От 10 до 15 повторений без отрыва рук от воды.
Спорт в бассейне для верхней части тела: кроссы

Начинаем с исходного положения распростертых рук в кресте, смыкаем их вперед и когда подходим, вместо того, чтобы соединить руки, скрещиваем их и возвращаемся в исходное положение. От 10 до 15 повторений без отрыва рук от воды.

Аквагимнастика для рук

Упражнения Aquagym для рук

Упражнения Aquagym: 20 минут на руки и спину

Аквагимнастика: 20 минут на руки и спину

7-й вид спорта в бассейне

Aquagym назад

спина аквагимнастика

Как укрепить спину с помощью аквагимнастики: ходьба в воде

  • Наденьте водную обувь
  • Он начинается в мелководной зоне, сколько бы она ни была. Просто начните и медленно продвигайтесь в более глубокую воду, пока она не достигнет уровня груди.
  • Обратите внимание на свой шаг. Это должно быть долго, пока вы ходите по бассейну. Также не ходите по подушечкам пальцев. Обязательно двигайте руками, как будто вы не в воде.
  • Спину держите прямо. При выполнении этого движения у вас должна быть прямая осанка. Если вам сложно стоять в вертикальном положении, вы можете использовать ремешок для плавания, который будет держать вас там, где вам нужно.
  • Кроме того, держите мышцы кора зафиксированными, чтобы не наклоняться в сторону или вперед.
  • Добавьте веса или другое оборудование. Вы можете добавить их, чтобы немного усложнить упражнение, если оно вам покажется слишком легким.

Укрепите спину статическими упражнениями в аквагимнастике.

  1. Попробуйте выполнить упражнение по приближению колена к груди. 
  2. Позаботьтесь о мышцах бедра. 
  3. Попробуйте сделать позу Супермена перед стеной.
  4. Попробуйте упражнения на равновесие на одной ноге. 
  5. Делайте движения велосипеда для более сильного пресса.
  6. Попробуйте поднять двойную ногу.
  7. Приседайте под водой. 
  8. Попробуйте подтягиваться с высокой перекладиной. 
  9. Сделайте полуподвесные ножницы. 
  10. Сделайте несколько скручиваний на колени. 

Укрепление спины с помощью упражнений аквагимнастики в движении

  1. Попробуйте сделать несколько шагов. 
  2. Пинайте вокруг бассейна. 
  3. Сделайте несколько кругов плавания. 

Щелкните ссылку ниже, чтобы получить вся информация об упражнениях Aquagym от боли в спине цитируется.

Упражнения Aquagym для спины и позвоночника

Аквагимнастика для спины

Лечебное плавание для поясницы

Лечебная плавательная гимнастика для поясницы

Оглавление страницы: Аквагимнастика

  1. Что такое аквагимнастика
  2. Преимущества Aquagym
  3. Недостатки акваэробики
  4. Что такое Aquagym?
  5. Какие мышцы мы прорабатываем в Aquagym?
  6. Для кого предназначен Aquagym?
  7. Как проходят занятия Aquagym
  8. Варианты Aquagym
  9. Упражнения Aquagym для похудения
  10. Аквагимнастика для беременных
  11. Aquagym для пожилых людей
  12. Купальник Ideal Aquagym
  13. Дополнительный материал Aquagym
  14. Аквагимнастическая музыка

8-й вид спорта в бассейне

Aquagym пресс

Аквагимнастика для живота

Упражнения Aquagym для пресса

  1. Всплыть: Выполните пять подходов по тридцать секунд и увеличьте время, чтобы еще больше укрепить живот. Отдыхайте пятнадцать секунд между подходами.
  2. «Плыть», чтобы ползатьВ: Чтобы выполнять это упражнение, вы должны держать живот напряженным на протяжении всего курса. Держитесь руками за бордюр, откиньтесь назад, вытянув тело и пытаясь удержаться на поверхности воды и в гармонии бедер, плеч и спины. Затем сильно ударьте, удерживая тело в горизонтальном положении. Выполните пять повторений по тридцать секунд и отдохните пятнадцать.
  3. Приседания на бордюре: Расположив пресс на бордюре, вы проработаете нижнюю часть живота. Вытяните локти из воды на край бассейна, погрузив ноги в воду. В этой должности поднять ноги вместе до груди, не выходя за линию бедер коленями. Выполните пять повторений по пятнадцать приседаний.
  4. велосипед: Велосипед - одна из классических моделей бассейна, которую применяют на практике и взрослые, и дети. С помощью этого упражнения мы можем проработать прямые и косые мышцы живота. Положите руки на бордюр и сделать жест езды на велосипеде. Начните с трех подходов по одной минуте, отдыхая между ними по тридцать секунд.
  5. Крест ноги: Положив руки на бордюр, снова и снова скрещивайте ноги, держа живот плотно сжатым. Выполните пять подходов по сорок секунд, отдыхая между ними десять.  
  6. Альтернативное скрещивание ног: Так же, как мы делаем это на земле, мы также можем делать это в бассейне. Повторите маневр, который вы делали бы на закрылке или скручивании на бордюре, и скрещивайте ноги снова и снова, пока не устанете достаточно. Вы можете легко делать это в течение 40 секунд, отдыхая 10 между подходами, всего четыре подхода.
  7. Extensión de Piernas: Держите ноги прямыми и прямыми под водой не менее тридцати секунд. Отдыхайте двадцать секунд между сериями и делайте в общей сложности 4. После выполнения этого упражнения вы заметите, что ваш живот стал чистой сталью.
  8. Хлопающие ноги: Так же, как вы делаете приседания, опираясь на бордюр бассейна, выполните несколько серий одноминутных закрылков. Не забывайте подниматься на уровень груди и держать бедра на уровне колен.
  9. Удар бабочки
  10. Держитесь за лестницу или бордюр. Ноги и ступни вместе. Выполняйте удар баттерфляем в течение одной минуты. Затем развернитесь, поднимите ноги и повторите еще одну минуту. Все время вы должны держать живот напряженным.

Щелкните ссылку ниже, чтобы ознакомиться с рекомендациями Упражнения на укрепление пресса ... Под водой !. На самом деле, вы открываете для себя несколько простых процедур, которыми можете заниматься в бассейне или в море, пока вы освежаетесь и демонстрируете свой плоский живот.

Упражнения Aquagym для пресса и талии

Aquagym пресс

9-й вид спорта в бассейне

Аквагимнастика для ног и ягодиц

приседания в бассейне
приседания в бассейне

Упражнения аквагимнастика для ног и ягодиц

  1. Приседания в бассейне: Выполните 20 приседаний так же, как если бы вы выходили из воды, стоя с водой вокруг талии. В идеале вам следует увеличить количество повторений, чтобы увеличить интенсивность.
  2. Мягкий удар вольным стилем: кроме того, если вы можете использовать руки, это обеспечивает сбалансированное упражнение, разделенное между верхней и нижней частью тела.
  3. Хорошим упражнением для тонуса ягодиц может быть плавание.
  4. Прогуляйтесь по бассейну, чтобы укрепить ягодицы и ноги.
  5. Прогулка в бассейне.
  6. Бегаем в бассейне как на пробежке, сначала нормально, потом с высокими коленями.
  7. Прыгайте одной ногой или разводите и сводите ноги в стороны, скрещивайте их, перемещайте прыжки влево и вправо или делайте ножницы.
  8. Двигайте ногами, как будто мы совершаем прогулку на велосипеде:.

Занятия аква-гимнастикой: 20 минут на ноги и ягодицы

Аквагимнастика: 20 минут на ноги и ягодицы

10-й вид спорта в бассейне

Аква-степ (водная степь)

аква-степ
аква-степ

На чем основан аквастеп?

  • Аквастеп: Он основан на тонизировании, тонизирует нижнюю часть тела и прорабатывает сердечно-сосудистую систему путем погружения ступеньки в воду для выполнения последующих упражнений.

Как выполнять упражнения водной степи

Упражнения выполняются с помощью ступеньки, погруженной в воду с поводком. В быстрота Из упражнений не то же самое, так как нам нужно больше силы для выполнения движений, поэтому расход калорий увеличивается, а также интенсивность упражнения.

Преимущества Aquastep

  1. Повышение выносливости
  2. Тонизирует нижнюю часть тела
  3. Улучшает кровообращение
  4. Стимулирует работу сердца и легких
  5. Улучшает координацию движений

Режим тренировки Aquastep

Водные упражнения с аквастепом

11-й вид спорта в бассейне

Водный велосипед (аквацикл / акваспиннинг / аквабайк)

Водный велосипед
Водный велосипед

Определение водного велосипеда: модный спорт в бассейне

  • Аквацикл ' o акваспиннинг: класс спиннинга (или велотренажера) в воде, он заключается в том, чтобы получить максимум от спиннинга, используя дополнительное сопротивление, которое обеспечивает крушение педалей против силы воды.
  • Кроме того, он позволяет сжигать от 300 до 500 ккал за тренировку во время тренировки нижней части тела.
  • Предназначен для людей с проблемами колен, так как сопротивление воды замедляет педаль.
  • В то же время, крутить педали в воде мы получаем сопротивление, которое дает велосипед в воде. усилить сердечно-сосудистые преимущества, тренировка наших мышц-агонистов (тянущие) и антагонистические (толкающие)) и, в свою очередь, укрепляет мышцы и обладает терапевтическими возможностями доставляя нам приятные ощущения и естественный массаж, но область живота и верхняя часть тела также укрепляются благодаря внешнему сопротивлению.
  • Точно так же, поскольку деятельность выполняется в воде, мы уменьшаем воздействие и смягчаем движения, которые мы делали бы при классической езде на велосипеде; Это упражнение позволяет людям с травмами восстановить мышечный тонус и улучшить подвижность, особенно в случае травм колена, поскольку четырехглавые мышцы укрепляются для защиты сустава.
  • Наконец, мы предоставляем вам ссылку на наши записи, относящиеся к аквабайк общий спорт а также к конкретному входу в первый байк электровелосипед Manta 5.

Преимущества водного велосипеда

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Он значительно улучшает кровообращение, лечит и предотвращает проблемы с кровообращением.
  • Повышает выносливость за счет улучшения дыхания
  • Сжигает калории и тонизирует тело
  • Укрепляет суставы
  • Снижает нервное состояние, стресс и беспокойство
  • Низкий риск травм
  • Работать Fuerza мускулатуры
Как аквапининг
  • Не ставя ногу на землю, выполнить жест педалирования и увеличьте темп для более полного упражнения.
  • Не забудьте изменить чувство и повторить упражнение в течение 1 минуты для каждого чувства.
  • Рулон полиэтилена был бы необходим, чтобы иметь возможность плавать, хотя это и не важно, если нам удастся удержать руки на плаву.
  • «К этому упражнению мы можем добавить движение гребка, которое очень хорошо дополняет то, что мы делаем с ногами. Но повторяю, смещение должно быть постоянным. В противном случае эффект сжигания калорий не достигается ».

Класс акваспиннинга

Класс аквабайка

12-й вид спорта в бассейне

Прогулка по воде

прогулочный бассейн

Как ходить в бассейн?

  • Чтобы ходить в воде, важна высота, на которой вода важна, чем она выше, тем большее сопротивление она нам окажет, наиболее желательно, чтобы высота воды не превышала талию человека, важно, чтобы не ходите на кончиках подставки и держите спину прямо.
  • Обернув воду вокруг талии, переходите от одного конца бассейна к другому, делая шаги вперед, а затем назад в течение 2 минут, чтобы активировать и согреть ваше тело.
  • Увеличивайте скорость, чтобы увеличить интенсивность тренировки через случайные промежутки времени.
  • Также используйте руки для тренировки мышц рук, вам просто нужно опустить руки под воду и заставить их качаться вперед-назад, как при ходьбе. 
  • Вы можете использовать водяной груз, чтобы поддерживать его руками во время ходьбы. 
  • Постарайтесь выполнять это упражнение без перерыва не менее 20 минут два или три раза в неделю. Добавьте время и интенсивность, если вам это будет легко.

Различия между типом воды, в которой вы ходите

  • Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку.
  • С другой стороны, в соленой воде содержатся минеральные соли и микроэлементы. 
  • Кроме того, в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий.

Какая польза от прогулки в бассейне

  1. Необходимо подчеркнуть, что прогулки в бассейне укрепляют сердце.
  2. Понижает артериальное давление.
  3. Еще одна черта ходьбы в бассейне благоприятна для циркуляции.
  4. Вы сжигаете калории и эффективно контролируете вес.
  5. Другой аспект заключается в том, что он помогает регулировать уровень глюкозы.
  6. Тонизируйте и укрепляйте мышцы в воде
  7. Прогулки по воде улучшают баланс
  8. Людям с артритом очень полезно практиковать прогулки в воде подогреваемого бассейна,
  9. Наконец, прогулка по воде - прекрасное занятие для борьбы с беспокойством и накопившимся напряжением.

13-й вид спорта в бассейне

Аква-джоггинг (водный бег/аквараннинг)

Водный бег
Водный бег

Определение водного бега

  • Водный бег - это вид спорта, в котором мы бегаем или бегаем трусцой в бассейне, касаясь дна бассейна в мелкой части бассейна или в самой глубокой части. 
  • Бег в воде: предусмотрено, что 15 минут перемещения в воде эквивалентны 40 минутам бега вне воды, поэтому сжигается больше калорий за меньшее время и повышается мышечный тонус благодаря сопротивлению воды.
  • Затем щелкните ссылку, если вы хотите узнать всю информацию о аквариум.

Акваджогингом считаются три переменные:

  • Отсутствие ударов: с лентой плавучести в воде глубже вашего роста.
  • Воздействие 80%: бег или ходьба в бассейнах, позволяющих касаться дна бассейна.
  • Погружной пояс: самый дорогой способ сделать это. Для этого требуется профессиональная или самодельная лента, погруженная в воду.

Каковы преимущества аквариума?

  • Увеличивает мышечную силу и выносливость
  • Нам удается тонизировать не только ноги, но и другие части тела.
  • Вы чувствуете себя легче и гибче.
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Снижает вероятность травм суставов и мышц.
  • Развивайте силу и выносливость.
  • Превосходная реабилитационная терапия, особенно для профессиональных бегунов, которые преодолевают травмы.

Необходимое оборудование для акваджогинга

  • Необходимое снаряжение - купальный костюм, а на большой глубине - пояс или жилет балластной плавучести.
  • Ремень придает импульс, так что тело плавает в воде, а правильная вертикальная поза может быть принята без особых усилий. Альтернативой являются так называемые поплавки для ног: рукава из пенопласта, которые прикрепляются к ступням.

Как проводится водный бег?

  1. Для начала, в начале упражнения предлагается разогреться, выполнив несколько длинных упражнений.
  2. Сохраняйте прямую осанку, плечи перпендикулярны бедрам.
  3. Слегка сомкните руки во время бега.
  4. Увеличивайте движение коленей, когда поднимаетесь, и хорошо растягивайте заднюю ногу.
  5. Сделайте тыльное сгибание ногами. Когда вы бежите, пальцы ног слегка указывают на голени, поэтому постарайтесь не забывать об этом естественном беговом движении.
  6. Затем мы начнем бегать в разных темпах, более или менее быстро, минимум 45 минут.
  • каблуки: подведение коленей к груди в воде укрепляет ноги и ягодицы. Прыжки можно варьировать и выполнять, открывая и закрывая ноги одной ногой или ступнями вместе, в разных направлениях ... всегда пользуясь небольшим воздействием воды на кости и суставы и, следовательно, меньшим риском. травмы.
  • Удары: удерживая спину прямой, а живот твердым, удары ногами производятся в разных направлениях, вперед, в стороны и даже назад, чтобы напрячь ягодицы и набрать мышечный тонус и силу в бедрах и животе. Альтернативный способ сжечь жир на животе и ногах.

Им можно заниматься как в бассейне - даже с устройствами, предназначенными для плавания в воде, - так и в море. 

Беговые упражнения для быстрого бега или для укрепления сил и восстановления после травм

Аквариумные беговые упражнения

14-й вид спорта в бассейне

Аква-бокс

Аква-бокс
Аква-бокс

Определение аква-бокса

  • Аква-бокс Это упражнения, сочетающие аэробную тренировку с движениями телесного боя бокса с боевыми искусствами, карате и даже кикбоксингом; Таким образом, мы будем упражняться с ударами руками, ногами и прыжками.
  • Все, что вам нужно для занятий аквабоксингом, - это купальник и пара поролоновых перчаток.

Преимущества Аквабоксинг:

  • В целом улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Повышают координацию и ловкость.
  • Повышает мышечную выносливость.
  • Сила процветает.
  • В свою очередь это обостряет физическую выносливость.
  • Укрепляет мышцы рук и ног.
  • Укрепите пресс.
  • Худейте, сжигая от 500 до 1000 калорий в каждом занятии.
  • После всего. он даже снимает стресс.
Как выполнять упражнение с водной петлей
  • Прежде всего, вы должны имитируйте упражнение со скакалкой, которое боксеры часто используют на тренировках.
  • Это включает в себя прохождение переката под ногами, когда они одновременно поднимаются в прыжке, либо сгибаются назад, либо подносят колени к груди.
  • Постарайтесь как можно больше раз пропустить пену под ноги.
  • Важно хорошо дышать, потому что это может быть тяжелое упражнение.
  • Отлично подходит для тонизирования и кардио за один сеанс.

Занятия аква-боксом

Класс водного бокса

15-й вид спорта в бассейне

Аква-Йога

Аква-Йога
Аква-Йога

Определение аква-йоги

  • El Вога или аква-йога Это водная деятельность, чтобы расслабиться и растянуться, выполняя те же движения фигур воинов, балансы, повороты, позы и дыхание традиционной йоги, но с той разницей, что вы погружаетесь в бассейн, а также избегаете риска жесткость.
  • Следует отметить, что аквайога, наряду с йогой стоя, занимается концентрацией на животе и дыханием, сочетая их с движениями.
  • И действительно, что это очень подходящее занятие для беременных.

Водная йога-терапия

Занятия водной йогой

16-й вид спорта в бассейне

Ай-чи

Ай-чи
Ай-чи

Что такое Ай-чи

  • Ай-Чи Это форма водной терапии, используемая как в качестве техники релаксации, так и для повышения тонуса тела с помощью физических упражнений и реабилитации.
  • Точно так же ай-чи основано на применении двух боевых искусств: ушу и тайчи.

Ай-чи класс

Ай-чи гидротерапия

17-й вид спорта в бассейне

Aquarelax (лечебное плавание / вацу)

Акварелакс
Акварелакс

Что такое лечебное плавание под названием акварелакс

  • Прежде всего, лечебное плавание, называемое акварелаксом или ватсу, представляет собой динамическое занятие, которое проводится в бассейне и включает медитацию, растяжку и основные упражнения с целью достижения глубокой стадии расслабления, проверки ощущений, которые окружают все ощущения.

Откуда взялось название Вацу

  • С другой стороны, Aquarelax также называют Watsu; имя которого происходит от объединения двух слов. Вода (вода) и шиацу (древний японский навык, поддерживающий процессы заживления), а.

Как проходят занятия Aquarelax

  • Акварелакс Он заключается в том, что тело погружается в воду, используя преимущества легкости воды, что позволяет, упрощенно говоря, наслаждаться плавучим массажем.
  • Также следует отметить, что в него входит работа дыхания и одновременно функциональная активность тела и ума.
  • Поскольку это активный отдых в воде, мы проведем тренировку координации и равновесия.
  • В конечном итоге цель Ватсу - обмен энергии окружающей среды с телом.

Вацу, современное мастерство, сочетающее восточные методы для достижения баланса тела и разума.

  • Что касается значения использования чаш в ватсу, то оно является прямым следствием верований незапамятных культур Востока, считавших, что болезнь имеет свое происхождение в энергетическом дисбалансе, учитывая, что вселенная вибрирует в каждой клетке. и в каждом органе.
  • Следовательно, Aqua Relax считается хорошей формулой для лечения различных заболеваний.

Благоприятные терапевтические эффекты, полученные от практики Aquarelax

  • Прежде всего, это увеличивает подвижность
  • Развивать гибкость
  • Кстати, обеспечивает расслабление мышц.
  • Следует добавить, что он заметно улучшает дыхание.
  • Уменьшает беспокойство и стресс
  • Уменьшить боль
  • Мы получаем более регулярный и приятный сон
  • Безмятежное пищеварение
  • Наконец, вызывает положительные эмоции.
Как выполнять упражнение Aquagym Relax дома

Играя мертвым в бассейне, расслабить мышцы и снять давление со спиныПоскольку это упражнение помогает нам делать глубокие вдохи для большего расслабления! Держите 5 мин.

Аква релакс: релаксационная терапия в воде

Релаксационная терапия Aqua Relax в воде.