Аквагимнастика: водные виды спорта в бассейне.

водная аэробика

Оглавление страницы

[идентификатор wpcode="41789″]

En Ok Pool Reform Представляем вам страницу о: Что такое аквагимнастика, водный спорт, которым занимаются в бассейне.

Что такое аквагимнастика

Aquagym, что это такое?

Начнем с того, Аквагимнастика - это спортивная дисциплина, представляющая собой вариант аэробики для всех аудиторий, занимающихся в водной среде (как правило, в бассейне), поэтому, очевидно, она проводится в воде; и сочетает в себе преимущества аэробики или аэробики и плавания.

Откуда произошло название аквааэробика?

Термин «аквагимнастика» происходит от смешения слов «гимнастика» и «вода».

Под какими названиями он известен?

Аквагимнастика также известна под следующими названиями: водная гимнастика, аквааэробика, аквафитнес, гидрогимнастика, аквагимнастика, аквааэробика, водный фитнес или водная аэробика.

Происхождение и исследования аквафитнеса

Гиппократ о применении водных процедур

Откуда взялась аквааэробика?

Прежде всего, водные виды спорта для рекреационных и реабилитационных целей имеют давнюю историю.

Учитывая, что известно, что Гиппократ уже использовал воду в качестве источника лечения болезней еще в 460 году до нашей эры.
; При этом римляне использовали холодную или горячую воду для разных целей.
, и греки тоже любили воду.
Аналогичным образом, с того момента и до сегодняшнего дня компания продолжала внедрять все более широкий спектр разнообразных мероприятий, позволяющих получить преимущества от занятий спортом в бассейне.

Исследования по аквааэробике

Университет, который углубился в эффективность аквааэробики

Аквааэробика: самый успешный вид спорта в бассейне

Сегодня исследования подтверждают, что аквааэробика — лучший и наиболее полноценный вид спорта в бассейне.

Исследование эффективности аквафитнеса, проведенное на бабушках

ЖенитьМежду тем, проверка, проведенная Федеральным университетом Сан-Паулу (Бразилия) и опубликованная в журнале «Geriatrics Gerontologie International», сравнила преимущества занятий спортом в бассейне с занятиями спортом на суше у пожилых людей, и результат показал, что аквааэробика намного эффективнее.

Как проводился эксперимент по водному фитнесу

Для большей точности в таком обследовании принимали участие здоровые женщины старшего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни, занимавшиеся спортом в течение 12 недель в воде, а также другие женщины, занимавшиеся спортом на суше.

После рассматриваемого курса было подтверждено, что масса тела, частота сердечных сокращений, аэробная мощность, гибкость и эластичность были очень похожи между двумя группами.

Вывод: аквафитнес значительно увеличивает сердечно-легочную и нервно-мышечную работоспособность.

Однако сердечно-легочная работоспособность и нервно-мышечная работоспособность у пожилых женщин, занимавшихся в воде, значительно улучшились.

Аквааэробика сейчас модный вид спорта.

Аквафитнес: актуальная тема спорта в бассейне

В настоящее время аквафитнес стал одним из самых распространенных видов занятий в воде и имеет наибольшее количество поклонников, особенно среди женской публики..

Как развивалась водная гимнастика

Развитие водной гимнастики

Aquagym пропагандируется все больше и больше, и в то же время он сочетает в себе все большую интенсивность.

Аналогичным образом, Aquagym является предшественником всех других видов спорта в бассейне, которые мы теперь можем найти в тренажерном зале.

Предрассудки в аквааэробике: многие годы считалось, что это занятие предназначено только для пожилых людей

Подрыв аквафитнеса

Вопреки мнению, что это развлечение для пожилых людей, это совершенно не по годам развитая идея.ncebida, поскольку водная гимнастика — это идеальный и очень полезный вид спорта в бассейне со средней и высокой интенсивностью, в котором мы задействуем все тело и достигаем бесчисленных преимуществ, как физических, так и умственных.

Почему стоит выбрать водный вид спорта?

Главное преимущество водного спорта: среда, в которой он развивается

Гипогравитация уменьшает воздействие тела на землю и нагрузку на суставы.

Самое большое преимуществоВодная гимнастика является средой, в которой она развивается, водой, поскольку она облегчает все движения и повышает устойчивость к утомлению (гидрогравитации).

Зачем нужна физическая активность в воде?

Производстводеятельность по выполнению физических упражнений в воде основана на существовании сопротивления, вызываемого водой, который резко ограничивает действия, движения или импульсы таким образом, что брюшной пресс стимулируется, чтобы стабилизировать его, чтобы он не падал, и стимулирует тот факт, что простое перемещение рук в воде похоже на использование веса.

Кроме того, многие упражнения, выполняемые в воде, невозможно выполнить в тренажерном зале, поскольку благодаря этому тело поддерживается и позволяет ему плавать, давая ему большую свободу.

Гипогравитация уменьшает воздействие тела на землю и нагрузку на суставы. Это позволяет выполнять упражнения дольше и чаще и без риска получить травму. Это также приносит пользу людям с ограниченной подвижностью, освобождая себя от веса, вызванного невесомостью. Кроме того, водная гимнастика в рамках развлекательной деятельности приносит заметные психологические преимущества.

Другие преимущества занятий спортом в бассейне

спорт в бассейне

Еще больше преимуществ занятий спортом в бассейне

Прежде всего, Вы задействуете и укрепите все мышцы.
Помимо этого, Вы увеличите кардиореспираторную мощность.
Вы будете способствовать физическому сопротивлению.
Несомненно, вы приведете тело в тонус.
Вы улучшите кровообращение.
Вы будете сжигать больше калорий до такой степени, что вода действует как еще одно сопротивление.
Одновременно это поможет вам исправить и укрепить осанку спины.
9. Улучшает психическое здоровье, учитывая, что это снижает стресс и беспокойство.
Одним словом, водные виды спорта в бассейне подходят для всех возрастов..
В заключение отметим, что каждый может насладиться ими, пройдя очень низкий риск травм потому что нет никаких последствий.

Преимущества аквааэробики

Преимущества 1st Aquagym: достигните физического здоровья, похудев и стилизовав свой силуэт.

аквааэробика для похудения

Полезно для вашего физического здоровья

С помощью аквааэробики улучшается общее физическое состояние, поскольку ее занятия позволяют добиться приспособляемости к различным техникам плавания.

Почему водная гимнастика полезна для здоровья

Естественно, аквааэробика усиливает развитие мышц.
стимулирует частоту сердечных сокращений и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
улучшает дыхание и
Аналогичным образом, это способствует увеличению общего мышечного сопротивления, поскольку все мышцы тела (большие группы мышц) работают практически на протяжении всей тренировки.
Он способствует притоку крови, поскольку гидростатическое давление способствует венозному возврату, улучшая кровообращение и уменьшая отеки, что особенно благоприятно для беременных женщин и людей с варикозным расширением вен.
Предотвращает ишемическую болезнь сердца
Благодаря сопротивлению воды мы сводим к ничтожному проценту возможность травм, натяжений или болей в мышцах, так как все удары амортизируются и отсутствуют нетравматические воздействия.
Несмотря на это, движения плавные и плавные, тогда суставы работают плавно и приобретают гибкость без напряжения; Более того, улучшается деятельность суставов и мышечный тонус.
Из-за давления суставы меньше подвергаются воздействию во время прыжков, что очень важно для людей с особенностями осанки, людей с ожирением, людей с остеопорозом и беременных женщин.
В глобальном масштабе он устраняет жир и предотвращает ожирение.
Улучшает рефлексы и координацию.
Обеспечивает большую устойчивость к стрессу.
Предотвращает боли в спине, способствуя коррекции осанки.
Кроме того, он позволяет лучше восстанавливаться после травм, поэтому показан людям, проходящим реабилитационные процедуры. Специально прорабатываются различные группы мышц (движения повторяются от 15 до 60 раз), а упражнения для верхней, средней (косые и брюшные) и нижней частей тела чередуются, меняя разные части на протяжении всего занятия.
Короче говоря, он способствует образованию мышечной массы (сухой массы) за счет мобилизации липидов.
Определенно, он борется с остеопорозом.

‍Почему можно похудеть с помощью аквааэробики

В аквааэробике мышцы работают больше

Причина, по которой аквааэробика так хороша для изменения вашей фигуры, заключается в том, что ваши мышцы работают усерднее, даже если вы этого не осознаете.
Разнообразие движений позволяет функционировать всему телу.
Утончает талию, тонизирует грудь и ягодицы.
Укрепляет мышцы спины и живота.
Тонизирует руки и плечи.
При этом вы расслабляетесь и расслабляетесь одновременно.
Учитывая сопротивление воды, каждое движение массирует и дренирует поверхность кожи, стимулируя кровоток.
Уменьшение задержки воды и следующий момент заключается в том, что это также устраняет целлюлит. ‍

Почему аквафитнес помогает вашей фигуре

Попав в воду, тело весит лишь треть своей массы и все движения становятся легче, хотя вода создает большее сопротивление, чем воздух, и заставляет мышцы работать сильнее.

Сколько калорий вы сжигаете за 45 минут занятий аквааэробикой?

Прежде всего помните, что, как и любым другим видом спорта, перед началом занятий им желательно проконсультироваться с врачом, особенно в случае беременности, диабета, повышенного кровяного давления, ожирения или перенесенных мышечных травм.

Факторы, влияющие на сжигание калорий в аквааэробике

Вы должны учитывать, что существует множество элементов, которые могут поддерживать потребление калорий, сжигаемых при занятиях аквааэробикой: пол, возраст, мышечная масса, рост и другие генетические факторы и факторы окружающей среды.

Решающий фактор в сжигании калорий: интенсивность занятий аквааэробикой

В зависимости от интенсивности занятий мы можем потерять от 400 до 500 калорий за час занятий.
Кроме того, занятия в воде помогают стимулировать кровообращение и предотвращают задержку жидкости, тем самым борясь с целлюлитом.

Общая таблица: калорийность Aquagym

ориентировочная таблица калорий, которые можно сжечь при занятиях аквааэробикой в зависимости от времени занятий

2-е преимущества аквагимнастики: помогает обрести больше умственной силы.

Почему водный фитнес полезен для психического здоровья

Водная гимнастика Укрепляет психическое здоровье с помощью выброс эндорфинов

Точно так же, как и остальная физическая активность, она генерирует секрецию эндорфинов или гормона удовольствия, который способствует ощущению благополучия после приложенных усилий.

Аква-тренажерный зал: кульминация упражнений, ощущение комфорта

Расслабляющее действие воды снижает стресс, улучшает темперамент, увеличивает энергию, порождает больше уверенности в себе и рождает ощущение легкости.
В этом смысле очевидно, что аквааэробика оказывает успокаивающее действие, как будто напоминая нам о нашей жизни в утробе матери.

Аквааэробика: помогает социализации тех, кто разделяет группу.

Занятия аквааэробикой проводятся в приятной обстановке, в непринужденной и веселой социальной атмосфере, которая способствует групповому эффекту, который воодушевляет и вызывает желание совершенствоваться.

Третье преимущество аква-тренажёрного зала: начать можно прямо сейчас.

Когда мы сможем начать аква-тренажерный зал?

В любое время с октября по июнь. За занятиями легко следить, а в воде каждый может установить свой темп и интенсивность упражнений.

Часто на одном занятии можно встретить людей, которые тренируются, и тех, кто восстанавливается после травмы, или студентов пожилого возраста вместе с подростками. Водная среда позволяет все это и многое другое.

Никогда не поздно начать этот вид физической активности в воде.

Возраст или физическое состояние не имеют решающего значения, важно желание, упорство и желание это сделать.

Аква-фитнес не требует каких-либо препятствий, чтобы начать заниматься им в любое время.

Спорт в бассейне Aquagym не требует сложностей, даже в плане оборудования.
По этой причине вам нужно иметь только практичный купальник, обеспечивающий хорошую свободу движений и устойчивый к хлору.
Однако также разумно носить водную обувь, чтобы избежать возможного заноса во время упражнений.
При этом, если вы занимаетесь аквааэробикой в местных бассейнах и спортивных залах, вам предоставят весь необходимый материал для занятий.

Недостатки аквааэробики

Минусы аквааэробики

Недостатки аквааэробных упражнений

Aquagym имеет некоторые недостатки с практической точки зрения, поскольку требуется доступ к бассейну и адекватные условия, помимо членских взносов за доступ к месту проведения тренировок, занятия могут повлечь за собой дополнительные расходы.
Практиковать следует в теплой воде, так как если вода холодная, это может вызвать затруднение дыхания, а горячая – головокружение и истощение.
Хотя водные упражнения значительно снижают риск травм, получить их вполне возможно.

Из чего состоит аквагимнастика?

Аквагимнастика: что является матерью всех других водных развлечений?

Из чего состоит аква-фитнес?

En pocas palabras, аквааэробика – это Это разновидность водного фитнеса. это делает локализованная и аэробная активность, при которой в основном тренируются большие группы мышц., уделяя особое внимание тонизированию мышц, стимуляции сердечно-сосудистой деятельности и тонизированию мышц.

Где занимаются аквафитнесом?

Где проходят занятия по водной гимнастике?

El водная аэробика, также известный как водный фитнес или водная гимнастика, представляет собой вариант аэробики и se Оно происходит в водной среде, обычно в мелководном бассейне, поэтому в нем могут участвовать люди, не умеющие плавать.

В основном водная гимнастика обычно проводится в неглубоких бассейнах (от 1,20 до 1,50 м). Наиболее подходящая температура должна составлять от 28 °C до 31 °C.

Запланированные занятия в глубоком бассейне для более продвинутых уровней.

Также проводятся плановые занятия в глубоководном бассейне, который с помощью вспомогательного материала, такого как водный пояс или водная рукавица, позволяет ученикам испытать ощущения, отличные от ощущений на мелководье, даже тем ученикам, которые не умеют плавать.

Как заниматься аквафитнесом

Как заниматься аквааэробикой

Аквааэробика для начинающих

Аквааэробика обычно выполняется в вертикальном положении, вода находится на уровне груди, оставляя плечи непокрытыми; Более подробно, подходящая глубина – 90 см.

Аквааэробика для продвинутых уровней

Однако, для опытных людей, аквааэробика окончена тоже вертикально, но в этом случае выполнение упражнений в приостановленном режиме, достигая высокой интенсивности в сочетании с преимуществами аэробики и плавания.

Речь идет о совершении движений с использованием давления воды.

Поза рук

Кстати, положение рук имеет важное значение при выполнении различных действий, подчеркивая те, в которых вы не используете какие-либо аксессуары.

тронное положение

Положение туловища почти всегда вертикальное, оно может меняться, достигая уровня поверхности в упражнениях, отмеченных учителем, для блокировки и исключения дискомфорта в поясничной области.

Аквааэробика обычно проводится в групповых занятиях.

Обычно оно проводится в групповых занятиях под руководством преподавателя. дополняется музыкой, а иногда и светом; В любом случае, этим видом спорта можно заниматься и дома.

Какие движения выполнять в воде?

Основные движения состоят из сгибаний-разгибаний локтей и коленей вперед (в сагиттальной плоскости) в стороны (во фронтальной плоскости) на месте с руками в положении толкания и лодыжками в тыльном сгибании.

То же самое делается при движении вперед и назад, меняя положение рук при движении вперед, просто отталкивая воду назад.

Влияние силы тяжести на воду:

Изменения в погружении:
- Гиперволемия; больший систолический объем выброса.
- Более высокий сердечный выброс и объем выброса (около 25%).
- Небольшое снижение ЧСС.
- Небольшое повышение артериального давления (систолическое, диастолическое, среднее).
Теории увеличения ЧСС:
- Гидростатическое давление.
- Температура.
- Рефлекс Мергульо (относится к тому, что при входе человека в воду частота сразу падает).

Частота пульса в воде будет зависеть от интенсивностиреклама упражнений.

При контроле над ним необходимо учитывать, что, поскольку внутри него оно меньше, необходимо прибавить от 12 до 17 ударов в минуту; знать настоящий HR.

Субъективное восприятие усилий в воде выше, чем на суше, поэтому вам нужно спрашивать ученика, как он себя чувствует.

Aquagym сочетает в себе аэробные упражнения, упражнения на сопротивление и упражнения на гибкость.

аквааэробика в бассейне, спорт

Водная аэробика, требует настойчивости и повторяемости.

Независимо от того, сочетает ли аквааэробика достижения в аэробике, выносливости и гибкости, они поддерживаются в повторениях и работе с разными материалами, например, гирями или мячами, Aq

Хореографические упражнения аквааэробики.

Хореографические занятия в воде улучшают общее физическое состояние И тем более, мы замечаем прогресс у людей, восстанавливающихся после физических травм, людей с избыточным весом, проблемами с передвижением или пожилых людей.

Чем аквааэробика отличается от классической аэробики

аэробный

Аквагимнастика – это вариант аэробики.

Таким образом, Аквагимнастика является результатом разновидности аэробики, хотя в этом случае этот вид спорта проводится в водной среде, обычно в плавательном бассейне.,; позволяя этому же факту дублировать эффекты наземных учений.

Водная гимнастика против аэробики

Хотя аквааэробика похожа на традиционную наземную аэробику, она больше ориентирована на подготовку сердца, включая сопротивление воде и плавучесть.

Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при занятиях аэробикой, сердце работает с той же силой, фактически при водных видах спорта перекачивается больше крови.
Кроме того, это не только аэробные упражнения, но и просто сосредоточен на силовых тренировках Благодаря сопротивлению воды он окончательно активирует группы мышц.
В воде можно делать все те же движения, что мы делаем на суше, более медленно и принципиально с учетом принципа действия и противодействия(Если я отталкиваюсь назад, тело движется вперед и наоборот.).

Что лучше плавание или аквааэробика?

аквааэробика

Доказано: выбирайте аквааэробику вместо плавания.

Аквагимнастика – более полноценный водный вид спорта, чем плавание

Несомненно, исследования показали, что аквааэробика более выгодна, чем natación и не только потому, что это более совершенный вид спорта в бассейне как на физическом, так и на психическом уровне.

Огромный выбор аквафитнеса для начинающих спортсменов-любителей.

В частности, исследования показывают, что аквааэробика является наиболее предпочтительным вариантом для тех, кто впервые занимается этой практикой, поскольку плавание требует большего мастерства, поэтому, когда вы начинаете заниматься плаванием, вы не можете продолжать плавание. и интенсивность.

Короче говоря, постоянное повторение одних и тех же движений перегружает мышечные участки.

И в то же время плавание — очень одиночный вид спорта, в отличие от общительной аквааэробики; поэтому начало может показаться более трудным и менее приятным.

Оглавление страницы: Аквааэробика

Какие мышцы мы прорабатываем с помощью Aquagym?

Какие части тела прорабатываются занятиями аквааэробикой?

Что такое водная гимнастика?

Гидрогимнастика: метод, направленный на тонус мышц.

С другой стороны, необходимо подчеркнуть, что Водная гимнастика — это форма водных упражнений с многочисленными упражнениями, направленными на тонизирование мышц.

ПРОРАБОТАЙТЕ ВСЕ МЫШЦЫ благодаря аквааэробике

Какие мышцы прорабатываются на аквааэробике

Со своей стороны, акваим оперирует таким множеством движений аэробика, которая гарантирует, что мы проработаем все различные группы мышц (как верхние, средние и нижние), экспоненциально увеличивая физическое состояние весь мускусстимуляцию организма, даже увеличивая как аэробные, так и анаэробные возможности и Поэтому он активно участвует в: похудении, укреплении груди, ягодиц, спины, косых мышц, брюшного пресса, рук, плеч...

Чем вы занимаетесь в аквааэробике?

Аквааэробика: улучшите свое физическое состояние в целом

Для начала вы работаете с аэробными упражнениями, частотой и кардио.
Способствует тонизированию груди.
Вы наращиваете мышцы, особенно пресса и ягодиц.
Уточните размер.
Следовательно, он гарантирует тонус рук и ног.
Накачайте спину.
Независимо от всего сказанного, это помогает достичь цели похудения и быстрой корректировки размера, если se регулярно практикуйте и сочетайте с хорошими привычками.
Впоследствии, если мы будем использовать этот вид спорта в бассейне с ластами, во время упражнения мы будем производить больше мышечной массы и затрачивать больше энергии.

Водный фитнес: приведите свое тело в хорошую физическую культуру

По всем этим причинам водная гимнастика приводит нас к значительно улучшают общее физическое состояние и позволяют лучше восстановиться у людей, проходящих курс реабилитации.

Гидрогимнастика: силовые упражнения.

Помимо, Занятия в воде не только аэробны, но и направлены на развитие силы за счет сопротивления воде.

Спорт, практически полностью исключающий импакт-фактор

Итак, поскольку водная деятельность происходит в воде, это приводит к получению множества преимуществ и фактически также он практически полностью нивелирует импакт-фактор, поэтому более-менее открыт для всех аудиторий.

Водный фитнес: преимущество невесомости

Кроме того, водная гимнастика адаптирует физическую работу, выполняемую на суше, к водной среде, обеспечивая преимущество невесомости.

Аквааэробика усиливает физическую работу

Прежде всего, Aquagym пытается перенести физическую работу, выполняемую на суше, в водную среду, существенно улучшая возможности.

Для кого подходит аквагимнастика?

Типы людей, которым показана аквааэробная активность

Аква-фитнес: водная гимнастика для любой аудитории

Водная гимнастика – это аэробная дисциплина, которую практикуют в воде и которая приносит пользу любой аудитории, тонизируя и укрепляя наше тело, чтобы получить завидное здоровье, занимаясь при этом очень интересным занятием.

‍Аквааэробика: подходит для детей от 7 до 77 лет.

Занятия аквааэробикой полезны практически для всех типов людей.

Аквафитнес – щадящий и безопасный вид спорта в бассейне, доступный каждому, независимо от физического состояния, веса, возраста и т. д. и вам не нужно уметь плавать.

Кому рекомендован аквафитнес?

Несмотря на то что, Изначально аквафитнес был предназначен для людей с травмами мышц, костей или суставов, а также для людей пожилого возраста; Его расширяли, пока он не достиг всей аудитории. благодаря своей многогранной пользе для организма, не забывая при этом, что это очень увлекательный вид спорта в бассейне.

Группы, которым наиболее рекомендуется тонирование в воде

Aquagym рекомендуется людям с избыточным весом, травмами, проблемами подвижности и устойчивости суставов коленей.

Но занятия в воде показаны, кроме людей с проблемами суставов, при:

Очень удобные упражнения водной гимнастики для:

Во-первых, аквааэробика подходит людям с легкими и умеренными кардиореспираторными нарушениями.
Во-вторых, для тех людей, у которых травмы спинного мозга или для коррекция неправильной постуральной позиции.
Поэтому он показан исключительно беременным женщинам.
Также для людей с психомоторными проблемами, координацией, отсутствием ритма или ловкости.
Подходит для малоподвижных людей:.
Точно так же он подходит людям с низким мышечным тонусом.
Идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью и гибкостью суставов.
В конечном счете, он используется для терапии среди населения, страдающего нервозностью, стрессом, трудностями с расслаблением или проблемами с самооценкой.

Как проходят занятия по аквааэробике?

Занятия аквааэробикой

Как проходят занятия по водной гимнастике?

Занятия по аквааэробике 45 минут, и максимум 18 людей.

Это 45-минутные занятия, состоящие из: разминки посредством передвижения в бассейне; затем основная часть, в которой выполняются аэробные, силовые и мышечные работы, где каждый ученик выполняет ее с той интенсивностью, которой он может достичь. Используются различные элементы (водные гантели, браслеты, поплавки) или вес собственного тела; Перед заключительным этапом обычно проводится работа на брюшной полости. В конце проводится растяжка и расслабление.

Для кого предназначены занятия по водной гимнастике?

Для любого типа населения, будь то анальное население (поддержание и улучшение физического состояния) или население с проблемами (остеоартрит, остеопороз, избыточный вес и т. д.)

На занятиях используются такие элементы, как маленькие доски, большие доски, поплавки, резинки, перчатки, а на более продвинутых уровнях также используются ласты и резиновая обувь, специально разработанные для этого занятия, которые способствуют увеличению сопротивления.

Различные игровые, локализованные и аэробные занятия с музыкальным сопровождением, задающим акцент каждого упражнения, делают водную гимнастику одним из наиболее полных занятий; поскольку он не только обеспечивает общую мышечную устойчивость, но и уменьшает жировую ткань.

Структура занятия по аквааэробике

Занятие по водной гимнастике строится следующим образом:

В целом, во избежание травм, занятия следуют некоторым этапам, которые рекомендуется не пропускать.

Первый этап занятий аквааэробикой: разминка

На этом первом этапе занятий аквагимнастикой, касающемся разминки, суставы будут активизированы, чтобы избежать травм, вступить в контакт с водой и увеличить частоту сердечных сокращений.
Предварительная растяжка: как и при занятиях любым видом спорта, вам необходимо заранее разогреться, чтобы растянуть мышцы и адаптировать тело к той деятельности, которую вы собираетесь выполнять.
Контакт с водой и первые упражнения: Приучите тело к контакту с водой. Вы сделаете первые упражнения и постепенно будете увеличивать их потребность.

Основная часть занятия по аквааэробике: на котором все содержание занятия будет раскрыто с максимальной интенсивностью.

Аэробные упражнения: это самая требовательная часть, в которой выполняются упражнения, требующие больших усилий, всегда адаптируя темп и требования к вашим возможностям и потребностям.
Цель состоит в том, чтобы приучить ваше тело к упражнениям и получать от них пользу, а не перегружать его слишком сильно и не травмировать себя.

Возвращение в состояние покоя, при котором для возвращения в исходное состояние будут выполняться упражнения на расслабление в воде и растяжку.

В завершение занятия аквагимнастикой мы собираемся выполнить упражнения на растяжку и расслабление: вы завершаете занятие, возвращаясь к спокойствию, растягивая и расслабляя свое тело. Благодаря этому вы выйдете из воды как новенький!

Тип упражнений аквааэробики в зависимости от воздействия, которое получает организм.

занятия аквааэробикой

Сложность тренировки в аквааэробике: стоять или держаться на плаву

Сложность этого вида спорта в бассейне зависит от того, выполняется ли выполнение стоя, на краю бассейна или же вы остаетесь на плаву в воде.

Тогда тип выполняемого упражнения может быть:

Аквааэробика без воздействия

Аквааэробика Без воздействия: Это движения, соответствующие тем действиям, которые выполняются в плавучем положении, без опоры ног на дно бассейна.
Другими словами, безударная аквааэробика позволяет расслабиться, сделать легкую растяжку и координировать дыхание без воздействия.

Малоударная аквааэробика

Водные аэробные упражнения с низкой нагрузкой: щадящие упражнения с плавным скольжением по земле, выполняемые, по крайней мере, одной ступней, опирающейся на дно бассейна; примеры малотравматичной аквааэробики: растяжка, координация.

Ударная водная гимнастика

Тренажерные залыIA в бассейне с высоким уровнем воздействия: они возникают, когда вы выпрыгиваете из воды, поэтому являются наиболее требовательными упражнениями для тела, но также и теми, которые заставляют вас сжигать больше калорий.

Уровни интенсивности занятий аквагимнастикой

Упражнения в аквааэробике

Чем интенсивнее упражнение, тем выше частота пульса.

Связь между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений

Таким образом, чем интенсивнее упражнение, тем выше частота сердечных сокращений и количество встряхиваний в минуту. Хотя это не совсем линейно, но весьма приблизительно. Невозможность проведения более сложных и точных лабораторных тестов оправдана в отношении частоты пульса как метода измерения интенсивности выполняемых упражнений.

Между тем важно учитывать и другие факторы, такие как температура окружающей среды, эмоции, прием пищи, положение тела и тип мышечного сокращения, которые могут изменить частоту сердечных сокращений, делая выполняемое усилие менее надежным.

Во время упражнений в воде частота сердечных сокращений у большинства людей обычно снижается.

Например, во время упражнений в воде у большинства людей частота сердечных сокращений обычно снижается на 13% (17 ударов в минуту) при том же потреблении кислорода при занятиях вне воды.

Измерьте частоту сердечных сокращений с помощью частотомера

частотомер

Для точного измерения частоты сердечных сокращений необходим частотомер.

Для точного измерения частоты пульса необходимо использовать частотомер; Было замечено, что недавние исследования показали, что 70% учащихся в классах не могут адекватно измерить частоту сердечных сокращений путем пальпации лучевых и сонных артерий, поскольку погрешность очень велика.

Интенсивность в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальную теоретическую частоту сердечных сокращений можно рассчитать так: 220-возраст.

Для ускорения сжигания жира рекомендуется не превышать 55–65 % HRTM. Для улучшения физической формы и сердечно-сосудистой системы рекомендуется достигать 65 – 80 % HRTM. Беременным женщинам не рекомендуется превышать 140 %. Ударов в минуту.

Ниже представлена шкала, созданная Боргом для классификации воспринимаемых усилий.

Психофизическая шкала для оценки значимости занятий водными видами спорта

Аналогичным образом существует субъективный метод оценки интенсивности упражнений, разработанный физиологом Гуннаром Боргом и основанный на использовании психофизическая шкала, где каждый из людей при выполнении физической активности регистрирует приложенные усилия вменение балла.

Напротив, как мы выяснили, шкала, созданная Боргом, основана на субъективном методе, поэтому ее интерпретация также подвергается сомнению со стороны специалистов.

Шкала Борга для расчета интенсивности физической активности.

Шкала Борга

6. ______________
7. Очень, очень мягкий

8. ______________
9. Очень мягкий

10. __________________
11. Умеренно легкая

12. ______________
13. Умеренный

14. ______________
15. Тяжелый

16. ______________
17. Очень тяжелый

18. ________________
19. Очень, очень тяжелый

Обратите внимание на шкалу интенсивности физической активности Борга:

Эквивалентность между субъективным ощущением усилия (Борг) и интенсивностью упражнения можно суммировать как: <12: легкая или 40-60% от максимальной; 12-14: умеренный, немного сильный или 60-75% от максимума; >14: сильная интенсивная или 75-90% от максимума

Варианты аквааэробики

Аквааэробика даже дома: лучшие упражнения по аквааэробике

гимнастика в бассейне

Комплекс упражнений Aquagym и программы водных упражнений

спорт в бассейне

Теперь мы назовем различные дисциплины, существующие в мире водной гимнастики, связью которых являются упражнения в водной среде, а позже растолкуем все ее детали:

Дисциплины по видам спорта в бассейнах водной гимнастики.

Аква-фитнес (аквааэробика)
Аква-ритмы (аква-зумба)
Aquahiit (аквапохудение/аква интенсив)
Аквафункционал (аква-циклы)
Аквалатес (водный пилатес)
Верхняя часть тела (руки) для водного спорта
Аквааэробика назад
Аквагимнастика для пресса и талии
Аквааэробика для ног и ягодиц
Аква-степ
Водный велосипед (аквацикл/акваспиннинг/аквабайк)
ходить в воде
Аква-джоггинг (аква-бег/аквабег)
Аквабоксинг
Аква-йога (вога)
Ай-чи
Аква-релакс (лечебное плавание/Вацу)

1-й вид спорта в бассейне

Аква-фитнес (аквааэробика)

Аква-фитнес

Что такое аквафитнес и как заниматься аквааэробикой в домашних условиях

Занятия аква-фитнес-аэробикой. Они предлагают очень активные и динамичные занятия аэробикой, сочетание таких упражнений, как подъемы ног, плавание с доской, прыжки и прыжки; Таким образом мы приводим в тонус все тело и выполняем локальные и силовые упражнения.
С одной стороны, оно часто практикуется под сопровождение хореографии и упражнений в воде в вертикальном положении, плавая или стоя.
С другой стороны, в аквааэробике также часто используются такие аксессуары, как: пенопластовая лапша, мячи или буйки, помещаемые между бедрами, доски и стремена.

Как выполнять упражнение «ножницы» в аквааэробике дома

Для этого упражнения необходим валик из пенопласта, один из тех длинных цветных валиков, сделанных из резины ЭВА или полиэтилена и которые в некоторых странах широко известны как «флота-флота».
«Оно состоит из принятия позиции ножниц, когда по одной ноге с каждой стороны переката, и перемещения ступней вперед и назад.
А также в стороны. Это можно делать в средней части бассейна, где тренируются только ноги, или в глубокой части, где нужно еще и руками находить баланс", - пояснил тренер.

Как выполнять упражнения по прыжкам в аквааэробике дома

Когда вода находится на уровне груди, выполняйте прыжки обеими ногами, поднимая ступни на цыпочки и поддерживая всю ступню во время падения. Повторяйте в течение 2 минут, попеременно каждой ногой.

Занятия аквааэробикой

Видеоурок кардио-аэробики по аквааэробике

Аква-аэробика, кардио

Полное занятие по аквааэробике

2-й вид спорта в бассейне

Аква-ритмы (аква-зумба)

акваритмы

Что такое акваритмы

Аква-ритмы По сути, это упражнения с танцевальными шагами, которые по сути работают на кардио в бассейне.
Фактически, достигаются важные улучшения сердечно-сосудистой системы, повышение тонуса, гибкости и силы.

Что такое аква-зумба

Аква-зумба — это производная от акваритмов, представляющая собой веселую и эффективную формулу для занятий спортом, сочетающую движения Zumba в водной среде с эффективностью и видимыми результатами.
Движения Aqua Zumba основаны на ритмах и хореографии Zumba, основное отличие заключается в том, что это вид водного спорта, хотя правда и то, что танцевальные шаги Zumba адаптируются к среде с более простой хореографией.

Преимущества занятий аква-зумбой

Развивает сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость.
Помогает быстрее похудеть и привести мышцы в тонус. Каждый шаг становится испытанием!
Этот вид спорта идеально подходит всем людям, страдающим от проблем с суставами: воздействие воды смягчается или сводится к минимуму.

Полное занятие по аква-зумбе

Занятие по аква-зумбе

3-й вид спорта в бассейне

Aquahiit (аквапохудение/аква интенсив)

аква-хиит

Что такое Аквахиит?

AQUA HITT — это тренировка сердечно-сосудистой системы, силы и сопротивления, в которой вы тренируетесь с высокой интенсивностью и в увлекательной игровой форме..
El Высокоинтенсивные тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и тонуса мышц., время, которое необходимо посвятить этому, также очень мало. Таким образом, методология может быть применена HIIT заниматься упражнениями в воде.
Следовательно, упражнения, входящие в аквахиит, могут быть: прыжки, бег и движение с паузой.
Поэтому, очевидно, в силу своей мощности аквапохудение нельзя проводить без предварительной подготовки.

Чем Аквахит отличается от Аква-фитнеса?

В основе аквагиты лежат очень высокоинтенсивные аэробные занятия в бассейне, входящие в более короткий класс, чем аквагимнастика, но, как мы уже говорили, высоких величин,
Приблизительная продолжительность сеанса Aquahiit обычно составляет около 45 минут аэробных занятий в бассейне;

Как проходит сеанс Aquahiit?

Теперь в сеансе Aqua Intense используются музыкальные стимулы, но это не хореографическое занятие, и каждый сеанс отличается от предыдущего.
Он начинается с первой фазы активации мышц, а затем выполняется до 6 блоков с различными глобальными и метаболическими упражнениями для проработки всех частей тела. Эти упражнения следуют методологии, очень похожей на перекрестное обучение, включая, среди прочего, такие тренировки, как AMRAP или EMOM.
Наконец, сеанс, который длится 50 минут, заканчивается возвращением к спокойствию с различными растяжками. Как вы понимаете, это занятие ориентировано на тех людей, которые уже привыкли к высокоинтенсивным тренировкам и могут заниматься ими в воде.
Затем в его основе лежат периоды высокой сердечной активности (достигающие 80% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений), которые чередуются с другими периодами низкой интенсивности (50% или 60%).

Преимущества аквахита

Предварительно сочетание обоих периодов аквахита улучшает способность организма окислять глюкозу и жир, заставляя вас сжигать больше калорий.
В частности, он поддерживал стимулированный обмен веществ даже после окончания тренировки.
В то же время с ничтожной вероятностью риска получения травмы.
Выгодное обращение.
Между тем, он ограничивает усилия сердца из-за плавания.
Также достигается значительное улучшение сердечно-сосудистой системы.
Следующий аспект заключается в том, что он увеличивает максимальный объем кислорода.

Аквахиит класс

Занятия по аквалиммингу

4-й вид спорта в бассейне

Аквафункционал или аквасхема

аквасхема

Что такое аквафункционал или аквасхема

Аквафункционал Это интенсивная тренировка в воде, во время которой вы проходите различные станции или трассы, например, для выполнения упражнений в воде вы можете использовать: шаги, велосипеды, водные батуты, гантели, ленты и мячи.

Aqua Circuit — это метод водного фитнеса с многочисленными упражнениями, направленными на тонус мышц.

Aqua Circuit адаптирует физическую работу, выполняемую на суше, к водной среде, обеспечивая преимущество невесомости.
С помощью Aqua Circuit улучшается общее физическое состояние и обеспечивается лучшее восстановление после травм, поэтому он показан людям, проходящим реабилитационные процедуры.

Аквафункционал: тренируем все тело

Специально прорабатываются разные группы мышц и чередуются упражнения для верхней, средней (косых и брюшных) и нижних частей тела.

Аквасхема тренировки

5-й вид спорта в бассейне

Аквалаты

Что такое Аквалатес?

Аквалаты: тренирует мышцы спины и живота, улучшает координацию, подвижность, устойчивость и баланс, поэтому это по-прежнему водная аэробная тренировка, основанная на тех же анатомических принципах и упражнениях, что и пилатес.

Что тренируем с аквалатами

Aqualates был специально разработан для укрепления мышц спины и живота.
Помимо интенсивной тренировки для сжигания калорий, Aqualates улучшает координацию, подвижность, стабильность, выносливость и баланс.

Для какого типа людей идеально подходят аквалаты?

Аквалаты можно считать идеальной тренировкой для тех, кто страдает от болей в области таза, спины или других суставов.
Люди, восстанавливающиеся после операций или травм.
Aqualates также идеально подходит для пожилых людей с ограниченной подвижностью.

Видеоурок aqualates: водный пилатес

Занятие Aqualates: пилатес в воде

6-й вид спорта в бассейне

Водный спорт для верхней части тела

Упражнения для водного спорта для верхней части тела

Бассейн верхней части тела TDeorte: отверстия для рук

Стоим в бассейне, в прямом положении, руки вместе, перед телом и вытянуты.
Отсюда раскрываемся, делая полукруг, не выходя за пределы плеч, и возвращаемся в исходное положение.
Мы просто открываем и закрываем руки. 10–15 повторений, не отрывая рук от воды.

Спорт в бассейне верхней части тела: кроссы

Начинаем из исходного положения раскрытых крестом рук, смыкаем их вперед и при приходе вместо того, чтобы соединять руки, скрещиваем их и возвращаемся в исходное положение. 10–15 повторений, не отрывая рук от воды.

Занятия по аквааэробике для рук

Аквааэробика для рук

Упражнения в аквагиме: 20 минут руки и спина

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Аквааэробика: 20 минут руки и спина

7-й вид спорта в бассейне

Аквааэробика назад

Как укрепить спину с помощью аквааэробики: ходьба в воде

Используйте водную обувь
Начните с поверхностной зоны, какой бы поверхностной она ни была. Просто начните и постепенно погружайтесь в более глубокую воду, пока не достигнете высоты груди.
Обратите внимание на свой шаг. Это должно быть долго, пока вы ходите вокруг бассейна. Кроме того, убедитесь, что вы не ходите на подушечках пальцев.Убедитесь, что вы двигаете руками так, как будто вы не находитесь в воде.
Держите спину прямо. Выполняя это движение, вы должны иметь прямую осанку. Если вам трудно оставаться в вертикальном положении, вы можете использовать плавучий ремень, который удержит вас там, где вам нужно.
Кроме того, держите мышцы корпуса напряженными, чтобы не наклоняться в сторону или вперед.
Добавьте гири или другое оборудование. Вы можете добавить их, чтобы немного усложнить упражнение, если оно кажется вам слишком простым.

Укрепите спину с помощью статических упражнений аквааэробики

Попробуйте выполнить упражнение, подтягивая колено к груди.
Позаботьтесь о мышцах бедра.
Попробуйте принять позу Супермена перед стеной.
Попробуйте упражнения на баланс на одной ноге.
Выполняйте движения велосипеда, чтобы укрепить пресс.
Попробуйте поднять двойную ногу.
Сделайте несколько приседаний под водой.
Попробуйте несколько подтягиваний с фиксированной перекладиной.
Сделайте несколько полуподвешенных ножниц.
Сделайте несколько пожатий коленями.

Укрепите спину с помощью упражнений аквааэробики в движении

Попробуйте сделать несколько шагов.
Походите по бассейну.
Проплывите несколько кругов.

Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить вся информация об упражнениях Aquagym при болях в спине цитируется.

Аквааэробика для спины и позвоночника

Аквааэробика для спины

Лечебное плавание для поясницы

Лечебная плавательная гимнастика для поясницы.

Оглавление страницы: Аквааэробика

8-й вид спорта в бассейне

Аквааэробика для брюшного пресса

Упражнения в аквааэробике для пресса

Всплыть: выполните пять подходов по тридцать секунд и увеличьте время для дальнейшего укрепления живота. Отдыхайте пятнадцать секунд между подходами.
«Плавать» ползатьВопрос: Чтобы выполнить это упражнение, вы должны держать живот напряженным на протяжении всего пути. Держитесь руками за бордюр, откиньтесь назад, вытягивая тело и пытаюсь удержаться на поверхности воды и в гармонии бедра, плечи и спина. Затем сильно ударьте ногой, удерживая тело в горизонтальном положении. Выполните пять повторений по тридцать секунд и отдохните пятнадцать.
Пресс на обочине: Положив пресс на бордюр, вы проработаете нижнюю часть живота. Положите локти на край бассейна, опустив ноги в воду. В этой позиции, поднимите ноги вместе до груди, не выходя за линию бедер с коленями. Выполните пять повторений пятнадцати приседаний.
велосипед: Велосипед – одна из классиков бассейна, которую применяют на практике и взрослые, и дети. С помощью этого упражнения мы проработаем прямые и косые мышцы живота. Положите руки на бордюр и выполняет жест езды на велосипеде. Начните с трех подходов по одной минуте, отдыхая между ними по тридцать секунд.
Скрещивание ног: Положив руки на бордюр, Скрещивайте ноги снова и снова, сохраняя живот втянутым.. Выполните пять подходов по сорок секунд, отдыхая между ними по десять секунд.
Поочередное скрещивание ног: Точно так же, как мы делаем это на земле, мы можем делать это и в бассейне. Повторите маневр, который вы делаете при трепетании или скручивании, и скрещивайте ноги снова и снова, пока не устанете достаточно. Вы можете легко делать это в течение 40 секунд, отдыхая по 10 между подходами, чтобы выполнить в общей сложности четыре подхода.
Extensión de Piernas: Держите ноги прямо и вертикально под водой не менее тридцати секунд. Отдыхайте по двадцать секунд между подходами и выполните всего 4 подхода. После выполнения этого упражнения вы заметите, что ваш живот стал чистой сталью.
Трепетание ног: Точно так же, как вы делаете приседания, опираясь на край бассейна, выполните несколько подходов одноминутных трепетаний. Не забывайте подниматься на высоту груди и поддерживать линию бедер коленями.
удар бабочки
Держитесь за лестницу или бордюр. Ноги и ступни вместе. Выполняйте удар баттерфляем в течение одной минуты. Затем развернитесь, поднимите ноги и продолжайте цикл еще минуту. Вы всегда должны держать живот напряженным.

Нажмите на следующую ссылку, чтобы ознакомиться с руководящими принципами Упражнения для укрепления брюшного пресса… Под водой! На самом деле, вы обнаружите несколько простых упражнений, которые можно выполнять в бассейне или в море, освежаясь и демонстрируя свой плоский живот.

Упражнения аквагимнастики для пресса и талии

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Аквааэробика для брюшного пресса

9-й вид спорта в бассейне

Аквааэробика для ног и ягодиц

приседания в бассейне

Упражнения аквааэробика для ног и ягодиц

Приседания в бассейне: выполните 20 приседаний так же, как если бы вы находились вне воды, стоя с водой по пояс. В идеале было бы увеличить количество повторений, чтобы повысить интенсивность.
Мягкий удар вольным стилем: помимо этого, если вы умеете использовать руки, это обеспечивает сбалансированное упражнение, разделенное между верхней и нижней частью тела.
Хорошим упражнением для тонуса ягодиц может быть простое плавание.
Прогулка по бассейну для укрепления ягодиц и ног
Погуляйте в бассейне.
Бегаем в бассейне, как будто занимаемся пробежкой, сначала нормально, потом с высоко поднятыми коленями.
Прыгайте одной ногой или разводите и смыкайте ноги в стороны, скрещивайте их, прыгайте влево и вправо или делайте ножницы.
Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде:

Занятие аквааэробикой: 20 минут ног и ягодиц

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Аквааэробика: 20 минут ног и ягодиц

10-й вид спорта в бассейне

Аква-Степ

аква-степ

На чем основан аквастеп?

Аквастеп: Он основан на тонизировании нижней части тела и работе сердечно-сосудистой системы путем погружения степпера в воду для выполнения последующих упражнений.

Как выполнять упражнения на водном шаге

Упражнения выполняются на погруженной в воду ступеньке с гирями. быстрота Количество упражнений не одно и то же, поскольку для выполнения движений нам нужно больше силы, поэтому потребление калорий увеличивается, а также интенсивность упражнений.

Преимущества аквастепа

Повышение выносливости
Тонизирует нижнюю часть тела
Улучшает кровообращение
Стимулирует функции сердца и легких
Улучшает координацию движений

Программа тренировок Аквастеп

Водные упражнения с аквастепом.

11-й вид спорта в бассейне

Водный велосипед (аквацикл/акваспиннинг/аквабайк)

Водный велосипед

Определение водного велосипеда: модный спорт в бассейне

Аквацикл ' o акваспиннинг: класс спиннинга (или велотренажера) в воде, он заключается в том, чтобы получить максимум от спиннинга, используя дополнительное сопротивление, которое обеспечивает крушение педалей против силы воды.
Кроме того, он позволяет сжигать от 300 до 500 ккал за тренировку во время тренировки нижней части тела.
Предназначен для людей с проблемами колен, так как сопротивление воды замедляет педаль.
В то же время, крутить педали в воде мы получаем сопротивление, которое дает велосипед в воде. усилить сердечно-сосудистые преимущества, тренировка наших мышц-агонистов (тянущие) и антагонистические (толкающие)) и, в свою очередь, укрепляет мышцы и обладает терапевтическими возможностями доставляя нам приятные ощущения и естественный массаж, но область живота и верхняя часть тела также укрепляются благодаря внешнему сопротивлению.
Точно так же, поскольку деятельность выполняется в воде, мы уменьшаем воздействие и смягчаем движения, которые мы делали бы при классической езде на велосипеде; Это упражнение позволяет людям с травмами восстановить мышечный тонус и улучшить подвижность, особенно в случае травм колена, поскольку четырехглавые мышцы укрепляются для защиты сустава.
Наконец, мы предоставляем вам ссылку на наши записи, касающиеся общий вид спорта на аквабайке а также к конкретной записи первый электронный велосипед Manta 5.

Преимущества водного велосипеда

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Он значительно улучшает кровообращение, лечит и предотвращает проблемы с кровообращением.
Увеличивает сопротивляемость за счет улучшения дыхания.
Сжигайте калории и приведите тело в тонус
Укрепляет суставы
Снижает нервные состояния, стресс и тревогу.
Низкий риск травм
Работать Fuerza мускулатуры

Как аквапининг

Не ставя ногу на землю, выполнить жест педалирования и увеличьте темп для более полного упражнения.
Не забудьте изменить чувство и повторить упражнение в течение 1 минуты для каждого чувства.
Рулон полиэтилена был бы необходим, чтобы иметь возможность плавать, хотя это и не важно, если нам удастся удержать руки на плаву.
«К этому упражнению мы можем добавить гребковые движения, которые очень хорошо дополняют то, что мы делаем ногами. Но еще раз повторяю, перемещение должно быть постоянным. В противном случае эффект сжигания калорий не достигается.

Класс акваспиннинга

Класс аквабайка

12-й вид спорта в бассейне

ходить в воде

Как ходить в бассейн?

Чтобы ходить в воде, важна высота, на которой вода важна, чем она выше, тем большее сопротивление она нам окажет, наиболее желательно, чтобы высота воды не превышала талию человека, важно, чтобы не ходите на кончиках подставки и держите спину прямо.
Обернув воду вокруг талии, переходите от одного конца бассейна к другому, делая шаги вперед, а затем назад в течение 2 минут, чтобы активировать и согреть ваше тело.
Увеличивайте скорость, чтобы увеличить интенсивность тренировки через случайные промежутки времени.
Также используйте руки для тренировки мышц рук, вам просто нужно опустить руки под воду и заставить их качаться вперед-назад, как при ходьбе.
Вы можете использовать водяной груз, чтобы поддерживать его руками во время ходьбы.
Постарайтесь выполнять это упражнение без перерыва не менее 20 минут два или три раза в неделю. Добавьте время и интенсивность, если вам это будет легко.

Различия между типами воды, в которой вы ходите

Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку.
С другой стороны, в соленой воде содержатся минеральные соли и микроэлементы.
Кроме того, в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий.

В чем польза ходьбы в бассейне

Необходимо подчеркнуть, что прогулки в бассейне укрепляют сердце.
Понижает артериальное давление.
Еще одна черта ходьбы в бассейне благоприятна для циркуляции.
Вы сжигаете калории и эффективно контролируете вес.
Другой аспект заключается в том, что он помогает регулировать уровень глюкозы.
Тонизируйте и укрепляйте мышцы в воде
Прогулки по воде улучшают баланс
Людям с артритом очень полезно практиковать прогулки в воде подогреваемого бассейна,
Наконец, прогулка по воде - прекрасное занятие для борьбы с беспокойством и накопившимся напряжением.

13-й вид спорта в бассейне

Аква-джоггинг (аква-бег/аквабег)

Водный бег

Определение аква-бега

Аква-бег — это вид спорта, в котором мы бегаем или бегаем трусцой в бассейне, соприкасаясь с дном бассейна в самой мелкой части бассейна или в самой глубокой части.
Бег в воде: Условлено, что 15 минут движения в воде эквивалентны 40 минутам бега вне нее, поэтому сжигается больше калорий за меньшее время и повышается мышечный тонус благодаря сопротивлению воды.
Тогда нажмите на ссылку, если хотите узнать всю информацию о аквабег.

Акваджогингом считаются три переменные:

Нулевое воздействие: с плавучей лентой в водах глубже вашего роста.
Воздействие 80 %: бег или ходьба в бассейнах, дно которых можно касаться.
Погружной пояс: самый дорогой способ. Для этого потребуется профессиональная или самодельная лента, погруженная в воду.

Каковы преимущества аквариума?

Увеличивает мышечную силу и выносливость
Нам удается тонизировать не только ноги, но и другие части тела.
Вы чувствуете себя легче и гибче.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Снижает вероятность травм суставов и мышц.
Развивает силу и выносливость.
Отличная реабилитационная терапия, особенно для профессиональных бегунов, преодолевающих травмы.

Необходимое снаряжение для аквабега

Необходимое снаряжение — купальник, а на глубокой воде — утяжеленный плавучий пояс или жилет.
Ремень придает импульс, так что тело плавает в воде, а правильная вертикальная поза может быть принята без особых усилий. Альтернативой являются так называемые поплавки для ног: рукава из пенопласта, которые прикрепляются к ступням.

Как проводится акваджоггинг?

Для начала, в начале упражнения предлагается разогреться, выполнив несколько длинных упражнений.
Сохраняйте прямую осанку, плечи перпендикулярны бедрам.
Слегка сомкните руки во время бега.
Увеличивайте движение коленей, когда поднимаетесь, и хорошо растягивайте заднюю ногу.
Сделайте тыльное сгибание ногами. Когда вы бежите, пальцы ног слегка указывают на голени, поэтому постарайтесь не забывать об этом естественном беговом движении.
Затем мы начнем бегать в разных темпах, более или менее быстро, минимум 45 минут.

каблуки: подведение коленей к груди в воде укрепляет ноги и ягодицы. Прыжки можно варьировать и выполнять, открывая и закрывая ноги одной ногой или ступнями вместе, в разных направлениях ... всегда пользуясь небольшим воздействием воды на кости и суставы и, следовательно, меньшим риском. травмы.
Удары: удерживая спину прямой, а живот твердым, удары ногами производятся в разных направлениях, вперед, в стороны и даже назад, чтобы напрячь ягодицы и набрать мышечный тонус и силу в бедрах и животе. Альтернативный способ сжечь жир на животе и ногах.

Им можно заниматься как в бассейне - даже с устройствами, предназначенными для плавания в воде, - так и в море.

Упражнения аквабега для ускорения бега или для укрепления и восстановления после травм.

Аквариумные беговые упражнения

14-й вид спорта в бассейне

Аква-бокс

Определение аквабокса

аквабокс Это упражнения, сочетающие аэробную тренировку с боевыми движениями тела в боксе, боевых искусствах, каратэ и даже кикбоксинге; Итак, мы будем тренироваться с ударами руками, ногами и прыжками.
Для занятий аквабоксом вам понадобится только купальник и пара поролоновых рукавиц.

Преимущества Аквабоксинг:

В целом улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Повышает координацию и ловкость.
Увеличивает сопротивление мышц.
Сила процветает.
В свою очередь, это обостряет физическое сопротивление.
Укрепляет мышцы рук и ног.
Укрепляет брюшной пресс.
Снижайте вес, сжигая от 500 до 1000 калорий на каждом занятии.
После всего. Это даже снимает стресс.

Как выполнять упражнение «Водная петля»

Прежде всего, вы должны имитировать упражнение прыжка на скакалке или скакалке, которое боксеры часто используют на своих тренировках.
Он предполагает передачу переката под ноги, одновременно поднимая их в прыжке, либо сгибая назад, либо подтягивая колени к груди.
Постарайтесь провести пену под ноги как можно больше раз.
Важно хорошо дышать, потому что это может быть утомительным упражнением.
Отлично подходит для повышения тонуса и выполнения кардионагрузок за одну тренировку.

Занятие по аквабоксу

Занятия по аквабоксу

15-й вид спорта в бассейне

Аква-Йога

Определение аква-йоги

El Вога или аквайога Это водное занятие с целью расслабления и растяжки, в котором выполняются те же движения фигур воинов, балансирование, повороты, позы и дыхание, что и в традиционной йоге, но с той разницей, что вы погружаетесь в бассейн, что также позволяет избежать риска. жесткости.
Следует отметить, что аквайога, наряду с йогой стоя, занимается концентрацией внимания на животе и дыхании, совмещая их с движениями.
И действительно, это Это очень подходящее занятие для беременных женщин..

Водная йога-терапия

Занятие водной йогой

16-й вид спорта в бассейне

Ай-чи

Что такое Ай-чи

Ай-Чи Это форма водной терапии, используемая как в качестве метода релаксации, так и для приведения тела в тонус посредством физических упражнений и реабилитации.
Аналогично, ай-чи основан на применении двух боевых искусств: ушу и тай-чи.

класс Ай-чи

Ай Чи Гидротерапия

17-й вид спорта в бассейне

Акварелакс (лечебное плавание/Вацу)

Акварелакс

Что такое лечебное плавание акварелакс

Прежде всего, лечебное плавание под названием акварелакс или ватсу – это динамичное занятие, которое протекает в бассейне и включает в себя медитацию, растяжку и упражнения на корпус с целью достижения глубокой стадии релаксации, проверки ощущений, включающих в себя все ощущения.

Откуда пошла фамилия Вацу?

С другой стороны, Акварелакс еще называют Вацу; название которого происходит от союза двух слов. Вода (вода) и Шиацу (древнее японское искусство, поддерживающее процессы исцеления), а.

Как проходят занятия Акварелакс?

Акварелакс Он заключается в погружении тела в воду и использовании легкости воды, что позволяет вам упрощенно насладиться плавающим массажем.
Следует также отметить, что оно включает в себя дыхательную работу и одновременно функциональную деятельность как тела, так и ума.
Поскольку это активный отдых в воде, мы проведем тренировку координации и баланса.
Короче говоря, цель ватсу — обмен энергией окружающей среды с телом.

Ватсу — современное искусство, сочетающее в себе восточные методы достижения баланса тела и разума.

Что касается значения использования чаш в Вацу, то это является прямым следствием верований древних культур Востока, которые считали, что болезнь возникла из-за энергетического дисбаланса, учитывая, что Вселенная вибрирует в каждой клетке и в каждом органе.
Таким образом, Aqua Relax считается хорошим средством для лечения различных заболеваний.

Полезные терапевтические эффекты, полученные от практики Aquarelax

Во-первых, активизировать мобильность.
Развивать гибкость
Кстати, это расслабляет мышцы.
Следует добавить, что дыхание заметно улучшается.
Уменьшает беспокойство и стресс
Уменьшает боль
Мы получаем более регулярный и приятный сон
Безмятежное пищеварение
Наконец, это приводит к положительным эмоциям.

Как выполнять упражнение «Релаксация в аквааэробике» дома

Притворяясь мертвым в бассейне, расслабить мышцы и устранить давление со спины, поскольку это упражнение помогает нам практиковать глубокое дыхание для большего расслабления. Держите 5 мин.

Акварелакс: релаксационная терапия в воде

Расслабляющая терапия Aqua Relax в воде.

Аквааэробика для похудения

Аквагимнастика: упражнения для похудения под водой

Не позволяйте плавному движению в воде обмануть вас, потому что через час вы можете сжечь около 500 калорий. Таким образом, этот вид спорта способствует повышению физической выносливости и мышечной силы, одновременно уменьшая излишки жира. Все это затем отражается на общем улучшении кардиологической системы. Основные упражнения: подъем коленей, удары ногами, разведение и смыкание ног, прыжки, раскачивания... и все это сопровождается различными движениями рук и под звуки музыки. В конце будут выполнены упражнения на расслабление, чтобы вернуться к спокойствию после интенсивных упражнений.

10 советов, как похудеть с помощью аквааэробики за счет набора мышечной массы

Упражнения водная аэробика с эффективными результатами для похудения

Аквааэробика для похудения

1. Первое движение выполняется с согнутыми руками, перемещая их по отдельности вперед и назад, одновременно Подпрыгиваем до касания дна, напрягая брюшной пресс при этом каждую вытянутую ногу перемещаем спереди назад.
2. Делайте небольшие прыжки с рукой, касающейся противоположного колена одновременно укрепить ноги, ягодицы, спину, пресс, руки и грудные мышцы.
3. Держитесь за край бассейна, согнув руки и вытяните ноги вместе вперед и назад подтягивая колени к груди, чтобы укрепить широчайшие и брюшной пресс.
4. Прислонившись к стене, он пытается напрягите пресс, согнув колени к груди и неоднократно выполняет комбинированные жесты, поворачивая обе ноги слева направо.
5. Когда вода покрывает высоту плеч и руки разведены на одном уровне, выполняйте прыжки, вынося их вперед одновременно вы соединяете и разъединяете ноги.
Для получения эффективных результатов Каждую из этих серий движений предпочтительно выполнять по 20 раз.. Если вы правильно будете следовать инструкциям в предлагаемой нами таблице упражнений, то вскоре сможете похвастаться размером тела в десять.

Полный комплекс упражнений в воде для похудения

упражнения аквааэробики для похудения

Аквааэробика для беременных.

Аквааэробика идеальна для беременных.

беременная аквагимнастика

Преимущества аквааэробики во время беременности

Плюсы аквафитнеса во время беременности

Изменения, с которыми женщина сталкивается в течение девяти месяцев беременности, такие как отеки ног, ступней и лодыжек, избыточный вес, варикозное расширение вен или геморрой, можно контролировать с помощью физических упражнений.
Согласно различным исследованиям, наибольшую пользу может принести водная гимнастика, особенно при уменьшении болей в пояснице.
Как мы уже говорили, аквааэробика способствует улучшению кровотока, поскольку гидростатическое давление способствует венозному возврату, улучшая кровообращение и уменьшая отеки, что особенно благоприятно для беременных и больных варикозным расширением вен.

Предварительно беременной следует проконсультироваться с врачом, подходит ли ей аквафитнес.

Хотя беременной женщине следует сначала проконсультироваться с врачом, подходит ли ей этот вид упражнений, правда в том, что аквааэробика расслабляет, помогает сжигать лишние калории, улучшает кровообращение и позволяет женщине не так сильно чувствовать вес. .. живота.

Как беременным заниматься аквааэробикой

Беременные женщины выполняют выбранный вид деятельности в зависимости от возможностей каждой. Пределы устанавливаются каждым человеком. При необходимости учитель предложит варианты, чтобы продолжить занятия.

Во время занятий рекомендуется выполнять общие движения и прогулки в воде, а также упражнения для тонуса конечностей.

Следует отметить, что специалисты советуют заниматься упражнениями, адаптированными к периоду беременности и физическому состоянию беременной, а также уделять несколько минут техникам дыхания и релаксации.

Не рекомендуется измерять интенсивность физических упражнений беременных женщин изолированно.

Однако некоторые английские исследователи (или Neil, 1992) не рекомендуют беременным женщинам субъективно воспринимать изолированные усилия, используемые для измерения интенсивности упражнений.

Сравнивая частоту сердечных сокращений и восприятие усилия у женщин во втором и третьем триместре беременности при выполнении четырех различных программ упражнений (ходьба, езда на велосипеде, аэробная схема), англичане отметили, что данные существенно не коррелируют, и представили погрешность в 54 встряхивания. в минуту.

Интенсивность в процентах от максимальной частоты пульса беременных

Максимальную теоретическую частоту сердечных сокращений можно рассчитать так: 220-возраст.

Беременным женщинам рекомендуется не превышать 140 ударов в минуту.

Видео с водными упражнениями для беременных

Водные упражнения для беременных.

Аквааэробика для пожилых людей

Польза аквааэробики для пожилых людей

Старший аквааэробика

Аквааэробика для пожилых: победный спорт в бассейне

Успех и торжество практики аквагимнастики у взрослых

Преобладающий успех в занятиях водными видами спорта у взрослых обусловлен следующими достоинствами, предлагаемыми самими водными видами спорта:

Музыка: помогает нам расслабиться или активизироваться, чувствуя себя более комфортно при выполнении любого типа упражнений.
Свойства водного доктора: они делают это с меньшими усилиями благодаря плавучести нашего тела, что позволяет нам выполнять те же упражнения, которые мы выполняли бы из воды, не чувствуя при этом такой усталости. Это делает возможным серию упражнений, которые невозможно выполнить вне него, или делает температуру нашего тела намного более приятной.
Использование материала: помогает нам адаптировать усилия к возможностям и характеристикам каждого человека, обеспечивая большую или меньшую устойчивость к воде.
Температура воды: Обычно между 28° и 31°, что делает упражнения более приятными и помогает нам расслабиться.

Занятия аквааэробикой для людей старше 60 лет.

Идеальный купальник для аквагимнастики

Какую форму купальника следует носить для занятий аквафитнесом?

купальник для аквафитнеса

Как правильно выбрать одежду для занятий водными видами спорта

Основные характеристики купальника Aquagym

Устойчивость к хлору: При занятиях один-два раза в неделю до 100 часов использования.
Поддержка груди: Почувствуйте хорошую поддержку благодаря фиксированной подкладке, встроенной в купальник.
Это заставляет нас чувствовать себя комфортно: Купальник или купальник для многих представляет собой сложную задачу, ведь мы не всегда чувствуем себя на 100% уверенно в своем теле, поэтому важно чувствовать себя комфортно как эстетически, так и практически в своей одежде.Найдите модель костюма, которая подойдет вам лучше всего.идите с вами , но и облегчить ваши занятия в воде, ведь жертвовать эстетикой ради комфорта в данном случае – не лучшее решение.
Стоимость и материалы в соответствии с нашим уровнем.Если мы любим идеальную одежду, у нас будет еще одно место, где можно будет купить новые и носить модели, но давайте не будем покупать всю экипировку профессионального пловца, если мы только начинаем заниматься.Понемногу мы прибавляем качество и расходы, если подумаем об этом. благоразумно, потому что чем больше у нас будет обязательств заниматься этим видом спорта, тем больше одежды потребуется для занятий или посещения бассейна. Конечно, если это летние курсы для детей, давайте предпочитаем хорошую, красивую и дешевую одежду, и давайте вложим немного больше, если у нас есть абонемент или членство в школе плавания.
Уход за одеждой Влажность, солнце, хлор и отсутствие чистки губительны для купальной одежды, качество может быть превосходным и выдающимся, но если мы не будем ухаживать за одеждой самым элементарным образом, она, вероятно, прослужит меньше или постепенно пропадет. изнашивается быстрее.

Тип купальника, идеально подходящий для занятий аквафитнесом

Как правильно выбрать одежду для занятий аквааэробикой в зависимости от расположения бассейна

одежда для аквааэробики

Лучшая одежда и гигиена для крытого бассейна

В крытом бассейне наибольший интерес представляет удобство, использование тканей, которые предотвращают трение и помогают нам с максимальной легкостью наслаждаться плаванием или спортом.
Купальники из лайкры, специальные для защиты от хлора, хотя и могут стоить нам немного дороже, но прослужат дольше. Многие люди, занимающиеся аквааэробикой, меняют купальник каждый год, потому что, даже если они ходят в бассейн всего два раза в неделю, к концу сезона он становится изношенным, прозрачным и с изношенной резиной.
При выходе из воды очень важно носить обувь, которая не скользит, и, по возможности, не шлепанцы, так как страдает нога, и если мы злоупотребляем этой обувью, наша походка будет вынужденной.
. Очень важно носить обувь все время, пока мы находимся внутри помещений, в том числе, прежде всего, в душе, где мы можем заразиться грибком, если не защитим ноги.
Полотенце, которое мы используем, может быть изготовлено из микрофибры или натурального материала. Важно то, что, если мы используем его, когда выходим из воды, мы меняем его после душа, потому что, если мы используем одно и то же полотенце, когда выходим из душа. снова наносим хлор на чистую кожу. .
После душа важно постирать купальник и обувь мягким гелем и аккуратно отжать, не прилагая слишком большого усилия, так как можно повредить или деформировать ткани. .
Придя домой, мы стираем полотенца с мягким моющим средством и вешаем всю одежду, не слишком растягивая ее и, по возможности, без прищепок в тени.
Если шапочка тканевая, делаем то же, что и с купальником, а если пластиковая, то хорошо промываем ее мягким мылом и после высыхания можно нанести на нее тальк, чтобы она перестала впитывать влагу. .

Лучшая одежда и гигиена для открытого бассейна

В этих случаях мы можем следовать рекомендациям, которые мы упомянули в закрытых бассейнах, но мы также должны приложить усилия, чтобы максимально защитить нашу кожу.
Для этого мы можем выбрать купальники с защитой от солнца, ткани, которые предотвращают попадание солнечных лучей на нашу кожу.
Давайте не будем забывать об одобренных солнцезащитных очках и носить обувь, которая предотвращает ожоги ног, удобна и подходит для места купания.
Если мы купаемся в каменистом или скользком месте, важно использовать специальные тапочки для ванной.

Дополнительные материалы для аквагимназа

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Материалы, используемые в Aquagym

Далее мы упомянем наиболее часто используемые аксессуары в Aquagym, а затем углубимся в подробности:

Аксессуары для занятий водной гимнастикой

Чуррос для аквафитнеса
Плавники
Доска и ступенька для акваайма
Пенные гири и гантели для аквааэробики
сандалеты
Пояс для аквафитнеса
Плавательная доска
Пуклбойз
Резинки и резинки
Мячи или фитболы
Пенопластовые полоски
Резинка
Аквапад

Занятия аквааэробикой обычно включают базовое оборудование для бассейна. Ваш местный бассейн также может предоставить основное оборудование, такое как беговые дорожки, велосипеды и водные эллиптические тренажеры. Вы также можете приобрести оборудование, которое поможет повысить эффективность вашего времени в бассейне.

Первый аксессуар для аквагимнастики

Чуррос для аквафитнеса

Цена чуррос на аквафитнес

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 шт. [разные цвета]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Купить» ]

Надувной круг Happy People Churro, 161 x 8 дюйма, разные цвета

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Купить» ]

Solmar - Churro для плавания, поплавок из пены, поплавок, трубка из пенопласта для бассейна, спагетти из пены 6 х 150 см, в наличии. Выберите цвет, который вам больше нравится.

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Купить» ]

Mondo – Поплавок из пены Churro (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Используйте плавники в качестве аксессуара.

водный фитнес с ластами

Ласты и защитные перчатки. Рынок здесь полон вариантов. Это оборудование предназначено для улучшения силовых тренировок в воде.

Какую пользу мне принесут ласты для аквааэробики?

В бассейне они дают вам сопротивление и, следовательно, выносливость. Они также облегчают тренировку ног и позволяют сосредоточиться на других частях тела, особенно на прессе и ягодицах. Чем длиннее лезвие, тем больше усилий они требуют.

Более низкая частота, но большее скольжение и скорость, давая полную тренировку всей нижней части тела и пресса.
Поскольку у вас появилась дополнительная скорость и энергия, ваши тренировки станут веселее и плодотворнее. ‍
Ласты — это дополнительный вес на ногах, который увеличивает сопротивление плаванию.
Вы проплываете такое же количество кругов, но тренируетесь вдвое больше.

Чтобы улучшить упражнения в воде и повысить пользу от аквааэробики, существует набор аксессуаров для бассейна, которые помогают увеличить усилие и сопротивление в воде. Таким образом, и пользы, и самих занятий в воде будет больше. Эти аксессуары также позволяют выполнять ряд специальных упражнений, которые помогут проработать более конкретные части тела, например ноги или руки. Утяжеленные браслеты на запястье или лодыжке для увеличения сопротивления, мембранные перчатки, ремни, гантели или даже ступеньки для аквааэробики могут стать идеальным дополнением, которое поможет вам во время занятий гимнастикой в воде.

Цена ласт для аквааэробики

Cressi Rondinella – ласты высокого класса для новичков и подводного плавания.

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Купить» ]

Cressi Agua Short, ласты для подводного плавания для взрослых унисекс

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Купить» ]

Mares Hermes – ласты унисекс

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Купить» ]

Плавник Arena Powerfin Pro, унисекс, взрослый

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Купить» ]

Первый аксессуар для аквагимнастики

Доска и ступенька для акваайма

Особенности Step для акваайма

Шаг для аквагимнастики: шаг с отягощением, позволяющий оставаться на дне бассейна и выполнять кардиоупражнения в воде. Идеально подходит для упражнений на ноги.

Шаг цены на акваайм

Leisis 0103068 Aquastep, бирюзовый, один размер

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Купить» ]

Beco Unisex – для взрослых AquaStep-96040 AquaStep в ассортименте/оригинальный, один размер

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Купить» ]

Softee 24236.028 Ступени для аквафитнеса Aquastep, Синий, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Купить» ]

Softee AQUASTEP Балластная ступенька для бассейна

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Пенные гири и гантели для аквааэробики

Пенопластовые гантели. Легкие и удобные в переноске, но очень тяжелые, когда поднимаешь их под воду; Гантели бывают разных вариантов сопротивления.

Гири из пенопласта с закрытыми порами для упражнений на руки. Идеально подходит для тренировки трицепсов против течения или бега в воде. Его округлая форма также позволяет выполнять боковые упражнения.

Цена Пенные гири и гантели для аквааэробики

2 неопреновые гантели по 1 кг | Домашнее обучение | Водостойкий

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Купить» ]

Ласты Speedo Aqua Dumbell, унисекс для взрослых, синие, один размер

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Купить» ]

Неопреновые гантели PROIRON — гантели с неопреновым покрытием (продаются парами)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Купить» ]

Гантели BECO Aqua для занятий водными видами спорта (2 шт., средний размер)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Пенные браслеты для занятий аквааэробикой.

Водяные весы. Прикрепляемые к лодыжке или запястью утяжелители повышают сопротивление движениям рук и ног в бассейне. Также доступны различные варианты сопротивления.

Цена Пенные браслеты для аквааэробики

Регулируемые весы для воды Sveltus Aqua Band, 2X 500 г

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Купить» ]

EFFEA 482 Утяжеленный браслет для аквааэробики, Синий

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Купить» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo, пара фиксаторов лодыжки, разные, один размер

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Купить» ]

Leisis 0101030 Браслет-ножной браслет, фиолетовый, один размер

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

пояс для аквафитнеса

Плавучий пояс. Эти ремни помогают держать голову над водой на глубине, оставляя при этом руки свободными. Вы можете бегать, поднимать тяжести и выполнять другие упражнения, используя руки, не заходя в воду.

Цена пояса для аквафитнеса

Beco Тренировочный пояс для занятий водными видами спорта и фитнеса Aqua Jogging Bebelt, синий

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Купить» ]

EVEREST FITNESS Пояс для плавания Водные виды спорта и тренировки - Плавающий пояс для плавания и регулируемый для бега трусцой до 100 кг - Бассейн с пузырьками для детей и взрослых

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Купить» ]

Beco – тренировочный пояс для водных видов спорта

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Купить» ]

Softee Equipment 0018001 Пояс для аквафитнеса, женский, белый, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Плавательная доска

Плавательная доска. Вы быстро освоите множество упражнений на доске для плавания, если у вас будет один из этих недорогих и легких инструментов для бассейна.

Некоторые бассейны даже предлагают командные виды спорта, такие как «бейсбол на доске» (вспомните бейсбол, но вы используете доску как биту).

Цена доски для плавания

Softee 0020201 – Маленькая доска для плавания

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Купить» ]

Eurokick Bubble – Доска для плавания, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Купить» ]

Leisis 0101014 Стол, синий, 29 х 22 х 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Купить» ]

Leisis 0101013 Стол, синий, 38 х 23 х 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Пулбои

Пулбои Цена

ARENA Freeflow Pullbuoy Тренажерное оборудование для плавания, унисекс, черный/серый, универсальный

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Купить» ]

ARENA Unisex Adult – Учебный материал по плаванию для плавания, размер 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Купить» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, белый, один размер

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Купить» ]

V GEBY EVA Доска для плавания из пенопласта Booy EVA Float Kick Legs Board для детей и взрослых, бассейн, тренировка безопасности при плавании

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Резинки и резинки для статического плавания.

Описание пояса для тренировки статического плавания.

Тренировочный пояс для статического плавания позволяет повысить эффективность тренировок в бассейнах или небольших помещениях, позволяет плавать любым стилем со свободой движений рук и ног, обеспечивает интенсивные тренировки, как длительные, так и спринтерские, незаменим инструмент для водных тренировок.
Он не вызывает рывков при плавании благодаря эластичности ленты сопротивления и регулируемой длине для любого размера маленького, большого или космического бассейна, а также для плавания и тренировок со всей необходимой безопасностью.
Пояс для плавания требует внешнего крепления в любой зоне, близкой к месту проведения тренировок по плаванию; идеальными точками для крепления являются такие точки, как лестница или близлежащая колонна.
Статическое плавание с поясом и резинкой — очень рекомендуемый вариант из-за его универсальности при выполнении упражнения в статике.

Цена Резинки и резинки для статического плавания

Nadathlon 001 Static Swimmer, унисекс для взрослых, синий, один размер

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Купить» ]

Статический пояс для плавания GOLDFIT Nadathlon, эластичная веревка с резиновой лентой для плавания в бассейне, полотенце из микрофибры и чехол. Комплект поясных ремней для плавания для тренировок.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Купить» ]

Тренировочный пояс для плавания Queta, регулируемый стационарный пояс для плавания в бассейне, для плавания

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Купить» ]

KIKILIVE Ремень для плавания на открытом воздухе, Ремень для тренировок по плаванию, Ремень для плавания, Прочная эластичная веревка для тренировок в бассейне

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Мячи или фитболы

Цена мячей или фитболов

Waboba - прыгающий мяч для серфинга, цвет солнечных волн (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Купить» ]

Waboba — прыгающий мяч для серфинга, цвет ананаса, 5,6 см (AZ-103-Ананас)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Купить» ]

Intex 59065NP — Гигантский надувной круглый мяч, диаметр 107 см, 3 года.

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Купить» ]

Пляжный мяч Ø около 25 см – Надувной мяч – Пляжный мяч для младенцев и детей – Бассейн для пляжа и бассейн

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Купить» ]

Второй аксессуар для аквагимнастики

Аквапак

Дополнение к описанию Aquagym: Aquapac

Нормальное использование сенсорного экрана и кнопок через корпус.
Плавучесть: зависит от веса различных смартфонов. Тест проводите в тазике.
Поставляется с ремнем или регулируемым мобильным ремнем.
Он также защищает от пыли, грязи и грязи.

Аквапак Цена

Aquapac 668 Водонепроницаемый чехол для iPad/планшета, серый/прозрачный, большого формата

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Купить» ]

Водонепроницаемая сумка для электроприборов Aquapac L, 29 см, Серая (Прозрачный/Серый)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Купить» ]

Aquapac 348 Водонепроницаемый чехол для электроприборов, прозрачный/серый

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Купить» ]

Чехол Aquapac для iPhone 6+ ПОХОЖИЙ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Купить» ]

Музыка для аквааэробики

Аквааэробика: следуйте ритму музыки

Мелодия для занятий спортом в бассейне

Как мы объясняли на протяжении всей этой статьи, аквагимнастика — это разновидность водной гимнастики с низкой нагрузкой продолжительностью около 45 минут и средней мощности в кряке. Различные материалы используются в ритме музыки для выполнения кардиотренировок и общетонизирующих упражнений в воде.

Помимо, в такт музыкеПульсации заставляют тело реагировать на них.