Откройте для себя аквариумный водный фитнес: бег в воде

В этой записи Ok Pool Reform мы расскажем вам об одном из Варианты Aquagym, водный фитнес или, другими словами, бег в бассейне,

Aquarunning co чирикает

Aquarunning, что это

Аква-пробежка что это такое (водный бег/аквараннинг)

Что такое аквариум

Что такое аквариум

Аквараннинг — это вид спорта, в котором тренировка состоит из сердечно-сосудистых упражнений, включающих бег или бег трусцой в воде, либо с контактом с дном бассейна в самой мелкой части бассейна, либо в самой глубокой части. Следовательно, человек имитирует движение бегущего.

В общем, в аквариуме разработаны методы спортивной тренировки в другой среде, чем обычно, что устраняет нагрузку, которую испытывают многие упражнения из воды достижение большей мышечной активации за счет сопротивления, оказываемого окружающей средой смещению и любому движению.

Следовательно, Он очень подходит для бегунов, которые хотят комбинировать свой обычный план тренировок с другими техниками и, прежде всего, стремятся минимизировать воздействие на суставы.

Необходимые элементы для занятий фитнесом

Чтобы практиковать водный бег фитнес, они необходимы эти элементы:

1. С самого начала мы должны иметь глубина бассейна удобно заниматься спортом.
2. С другой стороны, это требует пояс, чтобы иметь возможность осуществлять деятельность во время плавания (далее на этой странице вы можете найти все подробности об этом продукте).
3. Что же касается водные туфлиОни не совсем существенны, но в соответствии с нашими критериями мы считаем их необходимыми (более подробную информацию вы можете найти под этой записью).

История водного бега

Как стал известен водный бег трусцой

Аквариум - это спорт, который популяризировал в 2000 году Келли Холмс.,

Почему Келли Холмс использовала технику аквариума

Следует помнить, что рассматриваемая спортсменка до того, как выиграла свою бронзу на Олимпийских играх, получила травму, которая помешала ей выполнять тренировки на средние дистанции, и по этой причине ей помогли упражнения на бег в аквариуме.

Таким образом, эффективно использовали водный бег трусцой, чтобы преодолеть диагноз и подготовиться к мировым соревнованиям.

Впоследствии Холмс выиграл две золотые медали в Афинах в 2004 году на дистанциях 800 и 1500 метров.

Итак, благодаря вкладу олимпийской чемпионки Келли Холмс, аквариум - это спорт, который собрал огромных поклонников.

И хотя аквариумный бег - это вид спорта, который уже был частью тренировок многих спортсменов, именно в рамках Олимпийских игр в Сиднее водный бег действительно стал известен.

Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?

Эквивалентность занятий водным бегом и бегом

Соответствие между упражнениями акваджогг и бегом

Как вы узнаете из этого эпизода, в литературе не было найдено точного эквивалента между спортивной дисциплиной и бегом по суше.

НЕТОЧНАЯ таблица корреляции между водным бегом и бегом

С намерением решить поставленный вопрос о взаимосвязь между бегом в воде и по суше, Луис, заинтересованный в измерении этого показателя, я создаю таблицу эквивалентностей, основываясь на его опыте занятий водным бегом на протяжении более 4 лет.:

60 - 70%: это мягкая тренировка типа 2.

• Более или менее каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 10 метрам на суше.
• Например: 1000 метров в бассейне (40 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 10 километрам на суше.

70–90%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы выполняете на f2172a1ondo продолжительностью 90 минут или более.

• В этом случае каждый метр, который вы выполняете в спортивной дисциплине, эквивалентен 11 метрам на суше. Например: 2125 метров в бассейне (85 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 24 километрам на суше.

90 - 100%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы делаете во время тренировки на скорость.

• . Каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 13 метрам на суше. Например: 600 метров в бассейне (24 бассейна по 25 метров) эквивалентны 8 километрам трассы.

Проверка зависимости расстояния от бега по воде до суши

Далее в этом видео показан практикующий бег в бассейне, который заботился о взаимосвязи между бегом в бассейне и бегом на земле.

Что ж, он сам признает, что никогда не находил научной формулы, которая решала бы этот расчет.

ИзТаким образом, бегун полагался на различные эксперименты, чтобы добиться личного вычета: расстояние, которое он делает в бассейне, в 8 или 9 раз больше того, что он проделал на суше.

Видео прохождения дистанции 100 метров в бассейне и бега по земле

Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?

Каковы преимущества аквариума?

Прежде всего, мы упоминаем преимущества дисциплины аквариумного бега, чтобы позиционировать себя, и одно из них будет описано позже.

1-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Аквариум для похудения

Калорийность

Аква бег ккал

Расчет калорий: вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за 45 минут.

Гонка в воде 

Установлено, что 15 минут движения в воде эквивалентны 40 минутам бега вне воды.

Для чего сжигается больше калорий за меньшее время и повышается мышечный тонус благодаря сопротивлению воды.

Движение в воде требует в 12 раз больше усилий, чем сопротивление воздуха.

Кроме того, вертикальное положение при водном беге обеспечивает в 4 раза больше сопротивления, чем естественное положение при плавании.

Бег трусцой в воде помогает сжигать калории и худеть

В конечном счете, это упражнение для сердечно-сосудистой системы, сердце начнет биться быстрее и перекачивает больше крови, чтобы мышцы могли справиться с задачей, и это поможет вам сжигать калории, терять жир и оставаться в форме. 

Аквабег может избавить от лишнего веса или ожирения

Еще один контекст, в котором рекомендуется бег в воде, - это программы похудания из-за:

• Отсутствие ударов - здоровая деятельность для суставов людей с избыточным весом.
• La плавучесть в воде облегчает передвижение этих людей по отношению к сухим занятиям.
• Это деятельность, при которой тело практикующего остается под водой вдали от взглядов других людей, и это обстоятельство ценят многие люди.

2º Преимущества бега в воде для аквараннинга

Помогает улучшить технику бега

El аквариум Это позволяет спортсменам проводить специальные тренировки, улучшая их сердечно-сосудистую систему, развивая силу + сопротивление и избегая воздействия на суставы.

Хотя аквариумный бег - это метод, который любой бегун может использовать в своих тренировках, он всегда должен дополнять друг друга. Его нельзя воспринимать как единственную тренировку для бега.

Бег в воде может улучшить осанку и форму спортсменов.

Точно так же сжимающие силы, поддерживаемые позвоночными дисками, значительно уменьшаются в воде.

Поэтому многие спортсмены включают это занятие продолжать улучшать свои физические способности, избегая нагрузок, которые влечет за собой обычный бег.

3º Преимущества бега в воде для аквараннинга

Тонизируйте и укрепляйте мышцы в воде

Нам удается тонизировать не только ноги, но и другие части тела.

Это почти эквивалентно тренировкам с отягощениями в тренажерном зале, поскольку, как мы видели, вода оказывает сопротивление, и вам нужно использовать силу ног, чтобы двигаться вперед. Таким образом вы тонизируете и укрепляете важную группу мышц: брюшной пресс, ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие, приводящие мышцы, икры ...

Суставы также укрепляются, поскольку движения, выполняемые под водой, являются для них дружелюбными и уважительными, что позволяет избежать риска травм. 

Вода снимает стресс при ходьбе по суше, избегая риска травм и обеспечивая практически безопасную среду. Кроме того, благодаря сопротивлению воды вы получаете массаж, и вам не нужно нести свой вес.

4º Преимущества бега в воде для аквараннинга

Прогулки по воде улучшают баланс

Вода - нестабильный элемент, поэтому вам придется стабилизировать тело и поддерживать равновесие при ходьбе в этой среде.

Но в этом случае хорошо то, что если вы упадете, вы сделаете это мягко, без боли или опасности травм. 

5º Преимущества бега в воде для аквараннинга

Поддерживает и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Большая активность для распространения аснгре

Это упражнение идеально подходит для улучшения плохого кровообращения, поскольку вы не только двигаете конечностями, но и получаете постоянный массаж, выполняя движения в воде.

Кроме того, гидростатическое давление активизирует кровообращение, действует на периферические вены и капилляры.

Из-за гидростатического давления (того, насколько сильно вода давит на стенки бассейна) ваше сердце будет биться на 10-15 ударов меньше, чем при таком же усилии на открытом воздухе.

Шестое преимущество бега в воде

Увеличивает объем легких

Это упражнение помогает улучшить дыхание, увеличивая объем легких.

Шестое преимущество бега в воде

Снижает вероятность травм суставов и мышц.

Вы избегаете совместного удара.

Избегают воздействия обычного бега на сустав, поэтому по этой причине нет травм.

Плавучесть воды снимает давление с суставов, таких как колени и бедра, в дополнение к эффекту плавучести, который снимает нагрузку с позвоночника против силы тяжести, что способствует лучшему общему движению.

Шестое преимущество бега в воде

Полезно для людей с артритом

Плавучесть воды позволяет работать в безопасных условиях, улучшает подвижность суставов и снижает стресс.

Артрит - это заболевание, которое сопровождается болью в суставах, скованностью и припухлостью.

В этом случае полезнее будет практиковать прогулки в воде подогреваемого бассейна, так как горячая вода повышает температуру тела, расширяются кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, поэтому она может облегчить боль. 

Кроме того, людям с артритом рекомендуются медленные и контролируемые движения. 

Шестое преимущество бега в воде

Профилактика травм и восстановление

Развивает силу и выносливость: отличная реабилитационная терапия, особенно для профессиональных бегунов, которые преодолевают травмы.

Водный бег и реабилитация после травм

Реабилитация после травм - это область, в которой водные гонки традиционно использовались больше всего.

Основная причина в том, что бег в воде безударная деятельность в котором обычно травма не лишает человека возможности выполнять аквариум.

Идеально подходит для восстановления после спортивных травм: позволяет определить интенсивность упражнений.

Вы - командный игрок, поэтому определяете, насколько усердно вы хотите тренироваться. Следовательно, это идеальное упражнение для пожилых людей, которые годами не занимались спортом, даже если они не умеют плавать, поскольку упражнение состоит из ходьбы по воде, ни больше ни меньше. 

Бег без естественного воздействия бега по тротуару. Идеально подходит для бегунов на подъеме.

Вы можете самостоятельно установить темп и адаптировать интенсивность к своему физическому состоянию, заставляя ходить быстрее по мере того, как вы чувствуете себя более уверенно, или увеличивая время, которое вы занимаетесь этим занятием. 

Aquajogg, укрепить и восстановить травмы

Аквариум как метод восстановления

El аквариум оказался эффективный метод уменьшения или облегчения боли вызванные ударами или растяжением по сравнению с другими видами деятельности

Другой контекст, в котором используется этот тип тренировок, - это метод восстановления после матча или соревнования.

Аквабайк в неподготовленных людях

El аквариум Было показано, что он эффективен для улучшения некоторых способностей у людей с низким физическим состоянием.

• Aumento de la сердечно-сосудистая способность и Fuerza мышцы верхней и нижней части тела.
• Регулирование артериальной гипертензии у нетренированных лиц в возрасте 60-75 лет.
• Уменьшение боли в люди с фибромиалгией.
• % Снижение жировых отложений в тучные люди.

Шестое преимущество бега в воде

Прогулка по воде помогает расслабиться:

Это занятие идеально подходит для борьбы с беспокойством и напряжением, накопившимися в течение дня.

, так это улучшает настроение. Вода оказывает массажное воздействие на тело и, следовательно, автоматически дает ощущение расслабления.

Это очень веселое занятие

Ходить в тренажерный зал, бегать или кататься на велосипеде могут те, кто не любит заниматься спортом еще одной задачей, а также пожертвовать собой. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ

Прогулка по воде - это веселое и простое занятие, отлично подходящее для пожилых людей, поскольку вы можете даже пойти вдвоем или в группе, разговаривая, как и во время прогулки по улице. 

Оглавление страницы: Aquarunning (бег в воде)

1. Aquarunning, что это
2. Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?
3. Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?
4. Актуальные недостатки
5. Оборудование, необходимое для аквариума: пояс для аквариума.
6. 2-й Материал, необходимый для аквариума: обувь для аквариума.
7. Техника аквабайна
8. Как бегать под водой?
9. Аквариумные беговые упражнения
10. Что делать, чтобы занятия водным бегом были более увлекательными?
11. Водная беговая дорожка
12. Нежный вариант аквариума: прогулка в бассейне.
13. Музыка для аквариума

Актуальные недостатки

Противопоказания к занятиям водным бегом трусцой

Сообщите учителю, если мы находимся в процессе восстановления

Никогда не год Однако учителя необходимо проинформировать о наличии травмы или необходимости реабилитации.

Меры предосторожности беременным при занятиях акваджоггером

На самом деле, это водное занятие настоятельно рекомендуется для беременных женщин, короче говоря, пределы упражнения будут зависеть от возможностей каждого и всегда будут ориентированы и отмечены профессиональным техником, который выполняет класс бега трусцой.

Недостатки бега трусцой

У бега трусцой есть недостатки с практической точки зрения.

• В конце концов, требуется доступ к бассейну и соответствующим удобствамПомимо членских взносов за доступ к месту обучения, занятия могут иметь дополнительную плату.
• Точно так же в нем должно быть достаточно места с учетом климатических условий, с возможностью воспроизведения музыки и безопасных помещений.
• Хотя водные занятия в целом потребляют больше энергии, чем многие виды деятельности на поверхности, выполняемые с той же скоростью, из-за большего сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, снижена значительно. 

Небольшие вложения для занятий аквариумистикой

• В то время как Это также более дорого, чем другие виды спорта, которыми занимаются на открытом воздухе, хотя обычно это доступно или включено в плату за спортзал. что в первую очередь вы почувствуете легкое ощущение желания идти быстрее, чем позволяет вам вода.
• В заключение, Требуется вложить средства в определенное оборудование для аквариума, такое как ремень или водонепроницаемые ботинки.

Оборудование, необходимое для аквариума: пояс для аквариума.

Необходимое оборудование для аква-бега

Пояс для бега для занятий профессиональным спортом

Пояс для водного бега: улучшите свои показатели и выносливость с помощью бегового пояса для водных видов спорта и тренировок по плаванию.

В первую очередь, пояс для водного бега - это идеальная поддержка для занятий водными видами спорта и упражнений для улучшения подвижности.

Кроме того, используйте пояс, чтобы сочетать тренировки в воде с обычными тренировками.

Кроме того, стоит упомянуть, что водный пояс легко адаптируется к вашей форме, независимо от вашего возраста или маневренности.

Ремень придает импульс, так что тело плавает в воде, а правильная вертикальная поза может быть принята без особых усилий. Альтернативой являются так называемые поплавки для ног: рукава из пенопласта, которые прикрепляются к ступням.

Наконец, упражнения в воде улучшают выносливость, силу и гибкость. Таким образом, использовать пояс для занятий водной аэробикой, похудеть. чтобы научиться уверенно плавать или помочь вам в упражнениях для улучшения моторики.

Особенности водного бегового пояса

многосторонность

Этот пояс идеально подходит для различных целей, таких как обучение плаванию, занятия водными видами спорта, бег в воде или даже отдых с газетой в открытом бассейне и легкое плавание.

Оптимальная проходимость

Благодаря высококачественному вспененному полиэтилену плавучесть оптимальна при занятиях водными видами спорта; верхняя часть спины оказывает дополнительное поддерживающее действие.

Пояс для водного бега имеет эргономичную форму, удобную для тела.

Высококачественная пена PE - идеальная поддержка для этого вида деятельности. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы остаться на плаву.

Материал и конструкция пояса для водного бега позволяют использовать его по максимуму без каких-либо двигательных ограничений и всегда оптимально контролировать свое дыхание во время упражнений.

Отрегулируйте ремень в соответствии с вашими потребностями

Ремень застегивается и расстегивается быстро и безопасно.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РАЗМЕР

Благодаря универсальному размеру и регулируемому ремешку пояс для плавания подходит всем людям весом до 100 кг.

Как надеть спортивный пояс

Пояс для водных пробежек надевается легко и быстро.

• Во-первых, благодаря надежной защелке и инновационному быстрому выпуску им очень легко пользоваться.
• Благодаря застежке-защелке его можно надеть за мгновение.
• Оберните вокруг талии и со щелчком закройте.
• Теперь вы можете отрегулировать ремень, потянув за ремень.
• Что ж, делайте это, пока ремень не станет удобным, но надежным. Просто отрегулируйте размер талии и наслаждайтесь упражнениями в воде, не беспокоясь.

Как правильно носить пояс для водного бега

Идеально подходит для ваших фитнес-упражнений в воде: используйте пояс для водного бега, следуя некоторым рекомендациям.

1. Убедитесь, что вода, в которой вы тренируетесь, достаточно глубокая, чтобы ваши ноги не касались ее.
2. Сохраняйте прямую осанку, положив плечи выше бедер.
3. Когда вы делаете серию упражнений, делайте интервалы для восстановления.
4. Благодаря поясу из вспененного полиэтилена упражнения не будут такими тяжелыми, как если бы вы выполняли их из воды, однако лучше делать перерывы.

Работа с водным беговым поясом

Как работает водный беговой пояс

Купить пояс для аквариума

Цена на пояс Aquarunning

EVEREST FITNESS Пояс для плавания Водные виды спорта и тренировки - Плавающий пояс для плавания и регулируемый для бега трусцой до 100 кг - Бассейн с пузырьками для детей и взрослых

Товар не был найден.

Beco – тренировочный пояс для водных видов спорта

Товар не был найден.

Ремень Speedo унисекс для взрослых

Товар не был найден.

2-й Материал, необходимый для аквариума: обувь для аквариума.

Что касается водного бега, настоятельно рекомендуется использовать специальную обувь для занятий водными видами спорта.

Пинетки Cressi

История тапочек для бассейна Cressi

Опыт Cressi зародился в 1939 году благодаря братьям Эдиджио и Нанни, увлеченным морем и с врожденной предрасположенностью к проектированию и производству прототипов. Так началось ремесленное производство первых подводных масок и винтовок. В 1946 году их продукция стала настолько известной, что они основали нынешнюю Cressi в Генуе. С тех пор семейный бизнес занимается разработкой, проектированием и производством спортивных товаров, которые продаются по всему миру.

Ботильоны Cressi Reef

Особенности тапочки для бассейна Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes - это кроссовки с запахом Изготовлен из мягкого, эластичного и легкого материала. Дизайнерская подошва нескользящий, лопата перфорированный почти на всей его поверхности и усиление на носке и пятке. Они очень удобны для бассейнов, лодок и причалов, а также идеально подходят для поездки.

• Изготовлен из мягкого, эластичного и легкого материала.
• Нескользящая подошва
• Лопата перфорированная
• Очень удобно для бассейнов, лодок и причалов
• Идеально для путешествий

О водных кроссовках Cressi eef

Тапочки с запахом, сделанные из мягкий, эластичный и легкий материал. Идеально подходит для бассейнов, лодок и причалов.	Лопата перфорированный почти на всей его поверхности, обеспечивая проход воздуха и выход воды.	Прилегает к земле благодаря прочная подошва y нескользящий.	Практичный и легкий, с усиленный носок и пятка чтобы защитить ноги, они идеально подходит для поездки.

Ботильоны Cressi Reef

Особые характеристики Ботинки Cressi Reef

Обзор водных кроссовок Cressi Reef

Детали водные туфли Cressi Reef

Для всех видов водного спорта Идеальная обувь для всех видов водного спорта, позволяющая носить ее в воде, на пляже или на скалах.	Материал де Альта Калидад Он сочетает в себе легкие неопреновые панели толщиной 1.5 мм с воздухопроницаемыми зонами из полугибкой сетки.	100% защита от скольжения Стойкий и 100% нескользящий на всех типах поверхностей, сухих или влажных.	Застежка-липучка Система застежки-липучки для большей поддержки.

Ботильоны Cressi 1946

Особенности ботильонов Cressi 1946

Кроссовки Cressi Aqua Shoes 1946 - это свет, идеально подходит для свободного времени и подходит для прогулок на улице, у воды и в воде. Защитите ноги от горячего песка, камней, морских ежей, каменистых участков и неровного дна. Их можно использовать босиком. La лопата Они сделаны из сетчатой ​​ткани, поэтому они быстро сохнут и позволяют ноге дышать. Подошва перфорированная. чтобы вода вышла и стопа просохла.

• Идеально подходит для ходьбы по сухой земле и в воде.
• Верх из сетчатой ​​ткани.
• Гибкая перфорированная подошва для вытекания воды и высыхания стопы
• Доступен в разных ярких цветах

Спецификация тапочек для бассейна Cressi 1946

Подошва перфорированная. чтобы вода вышла и стопа просохла. Таким образом, нога может легче потоотделить по сравнению с другими обычными водными ботинками.	La лопата Изготовлен из ткани сетчатый, поэтому они быстро сохнут и позволяют ноге дышать. Это решение поддерживает вентилируемая стопа даже в самые жаркие дни лета.	¡Эластичные ленты связывать не нужно! Эти полосы закрываются на подъеме стопы, адаптируясь к любому типу воротника, в то время как крашеные металлические люверсыпридать обуви особый вид.	Тканевый контрфорс с логотипом Cressi имеет верхнюю ручку, которую можно использовать для облегчения надеть обувь.

Пинетки Cressi отзывы

Видео с мнением о ботинках Cressi

Далее, в этом видео они представляют вам Cressi 1946 Aqua Shoes Спортивная обувь для водных видов спорта, очень удобная и дышащая.

Техника аквабайна

Дисциплина водного бега

Занимайтесь водным фитнесом

Чтобы практиковать ходьбу или ходьбу по воде, вам достаточно ввести в нее часть тела и просто пройтись. Вы также можете бегать или ходить задом наперед. Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку, а в соленой воде мы получаем пользу от содержащихся в ней минеральных солей и микроэлементов. 

Аквариумвнешние характеристики: Рекомендации для занятий спортом в бассейне

Где практикуется аквариум

В какой воде выполнять акваджогг

Им можно заниматься как в бассейне - даже с устройствами, предназначенными для плавания в воде, - так и в море. 

Эта специальность процветает благодаря низкому уровню воздействия и преимуществам при восстановлении после травм.

Когда заниматься водным бегом

Aquajogg: им можно заниматься летом или даже зимой.

кроме того, с гидрокостюмом в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий. Короче говоря, вода - отличный тренировочный инструмент, поскольку она мгновенно подстраивается под силу, которую вы на нее оказываете, обеспечивает сопротивление во всех направлениях, и это хорошо для: 

Различия между типами воды, в которой мы практикуем акваджогг

Неравенство в обучении, в соответствии с которым мы ходим по воде

• Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку.
• С другой стороны, в соленой воде содержатся минеральные соли и микроэлементы. 
• Кроме того, в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий.

Как двигаться, чтобы заниматься водным бегом?

Правильная осанка аквариум

Цель упражнения - смоделировать гонку на поверхности.

Поскольку проблема плавучести решена с помощью ремня, человек должен расположить тело и двигаться следующим образом:

• Тело лежит слегка наклонный Вперед. Очень важно сохранять прямую осанку, а плечи должны быть перпендикулярны бедрам. Большинство людей, которых наблюдали под водой, сильно наклоняются вперед. Очевидная плавучесть влияет на эту способность оставаться в вертикальном положении.
• Голова не в воде, а ждать с нетерпением (не вниз).
• Руки расслаблены, не толкая ими воду.
• Слегка сомкните руки, как на бегу. Это не только имитирует хорошую технику бега, но и предотвращает обман и плавание вместо бега в воде. Не используйте руки как лопатки.
• Локти согнуты на 90 градусов.
• El гребок руками выполняется от плеч.
• Представьте, что вы прыгаете из бочки с вином и толкаете ее назад. Идея в том, что вы действительно преувеличиваете движение колен, когда поднимаетесь, и хорошо растягиваете заднюю ногу.
• Сделайте тыльное сгибание ногами. Хотя вы сознательно не делаете это на земле, когда вы бежите пальцами ног, слегка указывайте на голени. Работайте над поддержанием этого естественного бегового движения.
• Бедро сгибается на 70º. в то же время колено также сгибается. В движении с растяжкой ног бедро разгибается на 5º, а колено полностью разгибается.
• Лодыжки также выполняют движения тыльного и подошвенного сгибания вместе с коленом и бедром.

Поза для тренировки водного бега

Правильная поза для занятий плаванием в бассейне

При беге под водой тело должно оставаться максимально вертикальным, избегая наклона грудной клетки вперед и поддерживая скоординированные движения рук и ног, аналогичные движению, которое они выполняют при беге по суше.

Чтобы ходить по воде, важна высота воды.

Превосходство подъема воды для тренировки в спортивной дисциплине «Аквабайк»

Чем выше высота над уровнем моря, тем большее сопротивление она нам даст.

, рекомендуется, чтобы высота воды не превышала талию человека, важно не ходить на цыпочках и держать спину прямо.

Приложенная сила для бега в аквариуме в зависимости от уровня воды

Сравнение силы, используемой при беге по суше и при беге по воде

Техники аквабайна

Есть две техники бега под водой.

Прежде всего, следует отметить, что обе техники работают с телом одинаково и требуют одинаковой механики.

1. Во-первых, есть техника водного бега, при которой вы бежите с водой по пояс, при этом вы бежите, опираясь ногами на дно бассейна.
2. А во-вторых, у вас есть другой метод, при котором бегун погружается в воду настолько, чтобы его ноги не могли касаться дна бассейна. Во втором методе бегуны повторяют движение бега, оставаясь на одном месте или медленно продвигаясь вперед. 

Техника правильного занятия аква-бегом

Часть хорошей тренировки включает в себя активные и пассивные сеансы восстановления. И то и другое очень важно для правильной адаптации, повышения производительности в день соревнований и предотвращения травм.

Аквабег или бег в воде - отличный вариант для активного восстановления.

Он даже может заменить наземную тренировку, если вы получили травму, усугубившуюся ударом.

Технический аквариумсмотр видео

Затем видео демонстрирует технику и жест бега под водой.

Переменные для водных пробежек

Акваджогингом считаются три переменные:

1-я переменная аквариумного бега: нулевое воздействие

• В первом случае у нас есть метод бега по воде с нулевым ударом, который состоит из бег с поплавковой лентой в воде глубже вашего роста.

2-я переменная аквариумного бега: влияние 80%

• Одновременно существует возможность 80% воздействия, которое заключается в беге или ходьбе в бассейне, касаясь дна.

3-я переменная аквариума: Подводная лента:

• Наконец, есть еще третий вид водного бега: в котором используется подводная лента, чтобы иметь возможность погружаться.

Как повысить сопротивление в аквабеге

Как повысить уровень силы сопротивления упражнения

Как повысить уровень силы упражнения

Параллельно руки и руки могут перемещаться по воде, другой вариант - использование тряпок для рук или других приспособлений для увеличения сопротивления.

Настоятельно рекомендуется подходящая резиновая обувь, чтобы поддерживать сцепление с поверхностью дна бассейна.

Интенсивность занятий водным бегом

 Контроль за интенсивностью упражнений заключается в измерении частоты сердечных сокращений.

Тем не менее, не рекомендуется использовать этот параметр, поскольку из-за эффектов гидростатического давления, частота пульса в воде падает от 10 до 17 Ударов в минуту.

След�