перейти к содержанию
Ok Pool Reform

Откройте для себя аквариумный водный фитнес: бег в воде

Аквабайк: откройте для себя водный фитнес, бег в воде, упражнение, основанное на кросс-тренировках с низким уровнем воздействия и имеющее множество преимуществ.

аквариум
аквариум

В этой записи Ok Pool Reform мы расскажем вам об одном из Варианты Aquagym, водный фитнес или, другими словами, бег в бассейне,

Aquarunning co чирикает

Aquarunning, что это

Водный бег, что это такое (водный бег / водный бег)

Водный бег
Водный бег

Что такое аквариум

Что такое аквариум

Аквариум - это спорт, в котором тренировка состоит из упражнения для сердечно-сосудистой системы, которое включает в себя бег или бег трусцой в воде, соприкасающейся с дном бассейна в мелкой части бассейна или в самой глубокой области. Следовательно человек имитирует движение бега..

В общем, в аквариуме разработаны методы спортивной тренировки в другой среде, чем обычно, что устраняет нагрузку, которую испытывают многие упражнения из воды достижение большей мышечной активации за счет сопротивления, оказываемого окружающей средой смещению и любому движению.

Следовательно, Он очень подходит для бегунов, которые хотят комбинировать свой обычный план тренировок с другими техниками и, прежде всего, стремятся минимизировать воздействие на суставы.

Необходимые элементы для занятий фитнесом

Чтобы практиковать водный бег фитнес, они необходимы эти элементы:

  1. С самого начала мы должны иметь глубина бассейна удобно заниматься спортом.
  2. С другой стороны, это требует пояс, чтобы иметь возможность осуществлять деятельность во время плавания (далее на этой странице вы можете найти все подробности об этом продукте).
  3. Что же касается водные туфлиОни не совсем существенны, но в соответствии с нашими критериями мы считаем их необходимыми (более подробную информацию вы можете найти под этой записью).

История водного бега

Келли Холмс Aqua Jogging Booster
Келли Холмс Aqua Jogging Booster

Как стал известен водный бег трусцой

Аквариум - это спорт, который популяризировал в 2000 году Келли Холмс.,

Почему Келли Холмс использовала технику аквариума

Следует помнить, что рассматриваемая спортсменка до того, как выиграла свою бронзу на Олимпийских играх, получила травму, которая помешала ей выполнять тренировки на средние дистанции, и по этой причине ей помогли упражнения на бег в аквариуме.

Таким образом, эффективно использовали водный бег трусцой, чтобы преодолеть диагноз и подготовиться к мировым соревнованиям.

Впоследствии Холмс выиграл две золотые медали в Афинах в 2004 году на дистанциях 800 и 1500 метров.

Итак, благодаря вкладу олимпийской чемпионки Келли Холмс, аквариум - это спорт, который собрал огромных поклонников.

И хотя аквариумный бег - это вид спорта, который уже был частью тренировок многих спортсменов, именно в рамках Олимпийских игр в Сиднее водный бег действительно стал известен.

Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?

водный бег
водный бег
Бег
Бег

Эквивалентность занятий водным бегом и бегом

Соответствие между упражнениями акваджогг и бегом

Как вы узнаете из этого эпизода, в литературе не было найдено точного эквивалента между спортивной дисциплиной и бегом по суше.

НЕТОЧНАЯ таблица корреляции между водным бегом и бегом

Аквабайк обучение
Аквабайк обучение

С намерением решить поставленный вопрос о взаимосвязь между бегом в воде и по суше, Луис, заинтересованный в измерении этого показателя, я создаю таблицу эквивалентностей, основываясь на его опыте занятий водным бегом на протяжении более 4 лет.:

60 - 70%: это мягкая тренировка типа 2.
  • Более или менее каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 10 метрам на суше.
  • Например: 1000 метров в бассейне (40 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 10 километрам на суше.
70–90%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы выполняете на f2172a1ondo продолжительностью 90 минут или более.
  • В этом случае каждый метр, который вы выполняете в спортивной дисциплине, эквивалентен 11 метрам на суше. Например: 2125 метров в бассейне (85 бассейнов по 25 метров) эквивалентны 24 километрам на суше.
90 - 100%: эта тренировка аналогична усилию, которое вы делаете во время тренировки на скорость.
  • . Каждый метр, который вы делаете в бассейне, эквивалентен 13 метрам на суше. Например: 600 метров в бассейне (24 бассейна по 25 метров) эквивалентны 8 километрам трассы.

Проверка зависимости расстояния от бега по воде до суши

работать
работать

Далее в этом видео показан практикующий бег в бассейне, который заботился о взаимосвязи между бегом в бассейне и бегом на земле.

Что ж, он сам признает, что никогда не находил научной формулы, которая решала бы этот расчет.

ИзТаким образом, бегун полагался на различные эксперименты, чтобы добиться личного вычета: расстояние, которое он делает в бассейне, в 8 или 9 раз больше того, что он проделал на суше.

Видео прохождения дистанции 100 метров в бассейне и бега по земле

Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?

Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?

водный бег
водный бег

Каковы преимущества аквариума?

Прежде всего, мы упоминаем преимущества дисциплины аквариумного бега, чтобы позиционировать себя, и одно из них будет описано позже.

Aquarunning преимущества

  1. Изначально аквариум худеет и сжигает много ккал.
  2. Поддерживает интенсивную технику бега
  3. Учитывая, что он укрепляет мышцы
  4. Это также способствует лучшему балансу
  5. Улучшение сердечно-сосудистой системы
  6. Усиливает дыхательную способность
  7. Снижает вероятность травм суставов и мышц.
  8. Удобно бороться с артритом
  9. Отлично подходит для терапии восстановления после травм
  10. Лечебный эффект от беспокойства, стресса.

1-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Аквариум для похудения

калорийность
калорийность

Калорийность

Аква бег ккал

Расчет калорий: вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за 45 минут.

Гонка в воде 

Установлено, что 15 минут движения в воде эквивалентны 40 минутам бега вне воды.

Для чего сжигается больше калорий за меньшее время и повышается мышечный тонус благодаря сопротивлению воды.

Движение в воде требует в 12 раз больше усилий, чем сопротивление воздуха.

Кроме того, вертикальное положение при водном беге обеспечивает в 4 раза больше сопротивления, чем естественное положение при плавании.

Бег трусцой в воде помогает сжигать калории и худеть

В конечном счете, это упражнение для сердечно-сосудистой системы, сердце начнет биться быстрее и перекачивает больше крови, чтобы мышцы могли справиться с задачей, и это поможет вам сжигать калории, терять жир и оставаться в форме. 

Аквабег может избавить от лишнего веса или ожирения

бороться с ожирением
Еще один контекст, в котором рекомендуется бег в воде, - это программы похудания из-за:
  • Отсутствие ударов - здоровая деятельность для суставов людей с избыточным весом.
  • La плавучесть в воде облегчает передвижение этих людей по отношению к сухим занятиям.
  • Это деятельность, при которой тело практикующего остается под водой вдали от взглядов других людей, и это обстоятельство ценят многие люди.

2-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Помогает улучшить технику бега

гоночная техника
гоночная техника

El аквариум Это позволяет спортсменам проводить специальные тренировки, улучшая их сердечно-сосудистую систему, развивая силу + сопротивление и избегая воздействия на суставы.

Хотя аквариумный бег - это метод, который любой бегун может использовать в своих тренировках, он всегда должен дополнять друг друга. Его нельзя воспринимать как единственную тренировку для бега.

Бег в воде может улучшить осанку и форму спортсменов.

Точно так же сжимающие силы, поддерживаемые позвоночными дисками, значительно уменьшаются в воде.

Поэтому многие спортсмены включают это занятие продолжать улучшать свои физические способности, избегая нагрузок, которые влечет за собой обычный бег.

3-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Тонизируйте и укрепляйте мышцы в воде

аквариумвнешние преимущества

Нам удается тонизировать не только ноги, но и другие части тела.

Это почти эквивалентно тренировкам с отягощениями в тренажерном зале, поскольку, как мы видели, вода оказывает сопротивление, и вам нужно использовать силу ног, чтобы двигаться вперед. Таким образом вы тонизируете и укрепляете важную группу мышц: брюшной пресс, ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие, приводящие мышцы, икры ...

Суставы также укрепляются, поскольку движения, выполняемые под водой, являются для них дружелюбными и уважительными, что позволяет избежать риска травм. 

Вода снимает стресс при ходьбе по суше, избегая риска травм и обеспечивая практически безопасную среду. Кроме того, благодаря сопротивлению воды вы получаете массаж, и вам не нужно нести свой вес.

4-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Прогулки по воде улучшают баланс

бег
бег

Вода - нестабильный элемент, поэтому вам придется стабилизировать тело и поддерживать равновесие при ходьбе в этой среде.

Но в этом случае хорошо то, что если вы упадете, вы сделаете это мягко, без боли или опасности травм. 

5-й Аквариумвнезапные преимущества бега в воде

Поддерживает и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

улучшить кровообращение, водный цикл

Большая активность для распространения аснгре

Это упражнение идеально подходит для улучшения плохого кровообращения, поскольку вы не только двигаете конечностями, но и получаете постоянный массаж, выполняя движения в воде.

Кроме того, гидростатическое давление активизирует кровообращение, действует на периферические вены и капилляры.

Из-за гидростатического давления (того, насколько сильно вода давит на стенки бассейна) ваше сердце будет биться на 10-15 ударов меньше, чем при таком же усилии на открытом воздухе.

Шестое преимущество бега в воде

Увеличивает объем легких

увеличить объем легких

Это упражнение помогает улучшить дыхание, увеличивая объем легких.

Шестое преимущество бега в воде

Снижает вероятность травм суставов и мышц.

укрепить суставы

Вы избегаете совместного удара.

Избегают воздействия обычного бега на сустав, поэтому по этой причине нет травм.

Плавучесть воды снимает давление с суставов, таких как колени и бедра, в дополнение к эффекту плавучести, который снимает нагрузку с позвоночника против силы тяжести, что способствует лучшему общему движению.

Шестое преимущество бега в воде

Полезно для людей с артритом

artritis
artritis

Плавучесть воды позволяет работать в безопасных условиях, улучшает подвижность суставов и снижает стресс.

Артрит - это заболевание, которое сопровождается болью в суставах, скованностью и припухлостью.

В этом случае полезнее будет практиковать прогулки в воде подогреваемого бассейна, так как горячая вода повышает температуру тела, расширяются кровеносные сосуды и усиливает кровообращение, поэтому она может облегчить боль. 

Кроме того, людям с артритом рекомендуются медленные и контролируемые движения. 

Шестое преимущество бега в воде

Профилактика травм и восстановление

мышечная травма

Развивает силу и выносливость: отличная реабилитационная терапия, особенно для профессиональных бегунов, которые преодолевают травмы.

Водный бег и реабилитация после травм

Реабилитация после травм - это область, в которой водные гонки традиционно использовались больше всего.

Основная причина в том, что бег в воде безударная деятельность в котором обычно травма не лишает человека возможности выполнять аквариум.

Идеально подходит для восстановления после спортивных травм: позволяет определить интенсивность упражнений.

Вы - командный игрок, поэтому определяете, насколько усердно вы хотите тренироваться. Следовательно, это идеальное упражнение для пожилых людей, которые годами не занимались спортом, даже если они не умеют плавать, поскольку упражнение состоит из ходьбы по воде, ни больше ни меньше. 

Бег без естественного воздействия бега по тротуару. Идеально подходит для бегунов на подъеме.

Вы можете самостоятельно установить темп и адаптировать интенсивность к своему физическому состоянию, заставляя ходить быстрее по мере того, как вы чувствуете себя более уверенно, или увеличивая время, которое вы занимаетесь этим занятием. 

Aquajogg, укрепить и восстановить травмы

Аквабайк, укрепление и восстановление после травм

Аквариум как метод восстановления

El аквариум оказался эффективный метод уменьшения или облегчения боли вызванные ударами или растяжением по сравнению с другими видами деятельности

Другой контекст, в котором используется этот тип тренировок, - это метод восстановления после матча или соревнования.

Аквабайк в неподготовленных людях

El аквариум Было показано, что он эффективен для улучшения некоторых способностей у людей с низким физическим состоянием.
  • Aumento de la сердечно-сосудистая способность и Fuerza мышцы верхней и нижней части тела.
  • Регулирование артериальной гипертензии у нетренированных лиц в возрасте 60-75 лет.
  • Уменьшение боли в люди с фибромиалгией.
  • % Снижение жировых отложений в тучные люди.

Шестое преимущество бега в воде

Прогулка по воде помогает расслабиться:

расслабляющий эффект спортивный бассейн

Это занятие идеально подходит для борьбы с беспокойством и напряжением, накопившимися в течение дня.

, так это улучшает настроение. Вода оказывает массажное воздействие на тело и, следовательно, автоматически дает ощущение расслабления.

Это очень веселое занятие

Ходить в тренажерный зал, бегать или кататься на велосипеде могут те, кто не любит заниматься спортом еще одной задачей, а также пожертвовать собой. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ

Прогулка по воде - это веселое и простое занятие, отлично подходящее для пожилых людей, поскольку вы можете даже пойти вдвоем или в группе, разговаривая, как и во время прогулки по улице. 


Оглавление страницы: Aquarunning (бег в воде)

  1. Aquarunning, что это
  2. Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?
  3. Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?
  4. Актуальные недостатки
  5. Оборудование, необходимое для аквариума: пояс для аквариума.
  6. 2-й Материал, необходимый для аквариума: обувь для аквариума.
  7. Техника аквабайна
  8. Как бегать под водой?
  9. Аквариумные беговые упражнения
  10. Что делать, чтобы занятия водным бегом были более увлекательными?
  11. Водная беговая дорожка
  12. Нежный вариант аквариума: прогулка в бассейне.
  13. Музыка для аквариума

Актуальные недостатки

аквариумные недостатки
аквариумные недостатки

Противопоказания к занятиям водным бегом трусцой

Сообщите учителю, если мы находимся в процессе восстановления

Никогда не год Однако учителя необходимо проинформировать о наличии травмы или необходимости реабилитации.

Меры предосторожности беременным при занятиях акваджоггером

беременная аквагимнастика

На самом деле, это водное занятие настоятельно рекомендуется для беременных женщин, короче говоря, пределы упражнения будут зависеть от возможностей каждого и всегда будут ориентированы и отмечены профессиональным техником, который выполняет класс бега трусцой.

Недостатки бега трусцой

У бега трусцой есть недостатки с практической точки зрения.

  • В конце концов, требуется доступ к бассейну и соответствующим удобствамПомимо членских взносов за доступ к месту обучения, занятия могут иметь дополнительную плату.
  • Точно так же в нем должно быть достаточно места с учетом климатических условий, с возможностью воспроизведения музыки и безопасных помещений.
  • Хотя водные занятия в целом потребляют больше энергии, чем многие виды деятельности на поверхности, выполняемые с той же скоростью, из-за большего сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, снижена значительно. 

Небольшие вложения для занятий аквариумистикой

цена на занятия по уходу за аквариумом
цена на занятия по уходу за аквариумом
  • В то время как Это также более дорого, чем другие виды спорта, которыми занимаются на открытом воздухе, хотя обычно это доступно или включено в плату за спортзал. что в первую очередь вы почувствуете легкое ощущение желания идти быстрее, чем позволяет вам вода.
  • В заключение, Требуется вложить средства в определенное оборудование для аквариума, такое как ремень или водонепроницаемые ботинки.

Оборудование, необходимое для аквариума: пояс для аквариума.

пояс для бега
пояс для бега

Необходимое оборудование для аква-бега

Пояс для бега для занятий профессиональным спортом

Пояс для водного бега: улучшите свои показатели и выносливость с помощью бегового пояса для водных видов спорта и тренировок по плаванию.

В первую очередь, пояс для водного бега - это идеальная поддержка для занятий водными видами спорта и упражнений для улучшения подвижности.

Кроме того, используйте пояс, чтобы сочетать тренировки в воде с обычными тренировками.

Кроме того, стоит упомянуть, что водный пояс легко адаптируется к вашей форме, независимо от вашего возраста или маневренности.

Ремень придает импульс, так что тело плавает в воде, а правильная вертикальная поза может быть принята без особых усилий. Альтернативой являются так называемые поплавки для ног: рукава из пенопласта, которые прикрепляются к ступням.

Наконец, упражнения в воде улучшают выносливость, силу и гибкость. Таким образом, использовать пояс для занятий водной аэробикой, похудеть. чтобы научиться уверенно плавать или помочь вам в упражнениях для улучшения моторики.

Особенности водного бегового пояса

многосторонность

аквариумный пояс использует

Этот пояс идеально подходит для различных целей, таких как обучение плаванию, занятия водными видами спорта, бег в воде или даже отдых с газетой в открытом бассейне и легкое плавание.

Оптимальная проходимость

плавучий пояс для плавания

Благодаря высококачественному вспененному полиэтилену плавучесть оптимальна при занятиях водными видами спорта; верхняя часть спины оказывает дополнительное поддерживающее действие.

Пояс для водного бега имеет эргономичную форму, удобную для тела.

материал пояса для водного бега

Высококачественная пена PE - идеальная поддержка для этого вида деятельности. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы остаться на плаву.

Материал и конструкция пояса для водного бега позволяют использовать его по максимуму без каких-либо двигательных ограничений и всегда оптимально контролировать свое дыхание во время упражнений.

Отрегулируйте ремень в соответствии с вашими потребностями

регулируемый ремень для аквариума

Ремень застегивается и расстегивается быстро и безопасно.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РАЗМЕР

Благодаря универсальному размеру и регулируемому ремешку пояс для плавания подходит всем людям весом до 100 кг.

Как надеть спортивный пояс

пояс для бега по воде
пояс для бега по воде

Пояс для водных пробежек надевается легко и быстро.

  • Во-первых, благодаря надежной защелке и инновационному быстрому выпуску им очень легко пользоваться.
  • Благодаря застежке-защелке его можно надеть за мгновение.
  • Оберните вокруг талии и со щелчком закройте.
  • Теперь вы можете отрегулировать ремень, потянув за ремень.
  • Что ж, делайте это, пока ремень не станет удобным, но надежным. Просто отрегулируйте размер талии и наслаждайтесь упражнениями в воде, не беспокоясь.

Как правильно носить пояс для водного бега

ремень работает в воде
ремень работает в воде

Идеально подходит для ваших фитнес-упражнений в воде: используйте пояс для водного бега, следуя некоторым рекомендациям.

  1. Убедитесь, что вода, в которой вы тренируетесь, достаточно глубокая, чтобы ваши ноги не касались ее.
  2. Сохраняйте прямую осанку, положив плечи выше бедер.
  3. Когда вы делаете серию упражнений, делайте интервалы для восстановления.
  4. Благодаря поясу из вспененного полиэтилена упражнения не будут такими тяжелыми, как если бы вы выполняли их из воды, однако лучше делать перерывы.

Работа с водным беговым поясом

Как работает водный беговой пояс

Купить пояс для аквариума

Цена на пояс Aquarunning

EVEREST FITNESS Пояс для плавания Водные виды спорта и тренировки - Плавающий пояс для плавания и регулируемый для бега трусцой до 100 кг - Бассейн с пузырьками для детей и взрослых
EVEREST FITNESS Пояс для водных видов спорта и тренировок - плавающий пояс для плавания и регулируемый для водных пробежек до 100 кг - Пузырьковый бассейн для детей и взрослых
  • ОПТИМАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ - Благодаря высококачественному вспененному полиэтилену плавучесть оптимальна при занятиях водными видами спорта; верхняя часть спины оказывает дополнительное поддерживающее действие. Таким образом, беговой пояс EVEREST FITNESS Aqua сочетает в себе идеальный повседневный комфорт и долгий срок службы.
  • УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РАЗМЕР - Благодаря универсальному размеру и регулируемому ремешку пояс для плавания подходит всем людям весом до 100 кг.
  • ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ - наш пояс для водных пробежек быстро и легко надевается, с помощью надежной защелкивающейся кнопки и инновационного механизма быстрого отсоединения он очень прост в использовании.
  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ - этот пояс идеально подходит для различных целей, таких как обучение плаванию, занятия водными видами спорта, бег в воде или даже отдых с газетой в открытом бассейне и плавание без каких-либо усилий.
  • ЭНЕРГИЯ ВАШЕГО ДНЯ - Более 10 лет бренд EVEREST FITNESS вдохновляет людей высококачественной продукцией. Воспользуйтесь нашими аксессуарами для фитнеса и почувствуйте на себе, насколько легко можно получить и оставаться в форме.

Последнее обновление 2022.

Beco – тренировочный пояс для водных видов спорта
Beco - Пояс из пеноматериала для обучения плаванию, синий цвет
  • Идеально подходит для бега по воде.
  • Один размер.
  • Подходит для тела до 100 кг.
  • Ламинированный пенополиэтилен.
  • Универсальная регулировка с помощью ремешка и застежки.

Последнее обновление 2022.

Ремень Speedo унисекс для взрослых
Ремень Speedo унисекс для взрослых
  • Talla única
  • Регулируемые уровни плавучести
  • Подходит на обхват талии от 56 см до 145 см.

Последнее обновление 2022.


2-й Материал, необходимый для аквариума: обувь для аквариума.

кроссовки Aquarunning
кроссовки Aquarunning

  • Что касается водного бега, настоятельно рекомендуется использовать специальную обувь для занятий водными видами спорта.
  • Пинетки Cressi

    кресси пинетки
    Щелкните следующую ссылку, чтобы перенаправить вас на: Товары для тапочек для бассейна на официальном сайте Cressi

    История тапочек для бассейна Cressi

    Опыт Cressi зародился в 1939 году благодаря братьям Эдиджио и Нанни, увлеченным морем и с врожденной предрасположенностью к проектированию и производству прототипов. Так началось ремесленное производство первых подводных масок и винтовок. В 1946 году их продукция стала настолько известной, что они основали нынешнюю Cressi в Генуе. С тех пор семейный бизнес занимается разработкой, проектированием и производством спортивных товаров, которые продаются по всему миру.

    Ботильоны Cressi Reef

    ботильоны cressi для воды

    Особенности тапочки для бассейна Cressi Water Shoes

    Cressi Water Shoes - это кроссовки с запахом Изготовлен из мягкого, эластичного и легкого материала. Дизайнерская подошва нескользящий, лопата перфорированный почти на всей его поверхности и усиление на носке и пятке. Они очень удобны для бассейнов, лодок и причалов, а также идеально подходят для поездки.

    • Изготовлен из мягкого, эластичного и легкого материала.
    • Нескользящая подошва
    • Лопата перфорированная
    • Очень удобно для бассейнов, лодок и причалов
    • Идеально для путешествий
    О водных кроссовках Cressi eef
    мужские пинетки кроссовки Cressi Aquarunning нескользящие тапочки для бассейна женские пинетки
    Тапочки с запахом, сделанные из мягкий, эластичный и легкий материал. Идеально подходит для бассейнов, лодок и причалов.Лопата перфорированный почти на всей его поверхности, обеспечивая проход воздуха и выход воды.Прилегает к земле благодаря прочная подошва y нескользящий.Практичный и легкий, с усиленный носок и пятка чтобы защитить ноги, они идеально подходит для поездки.
    Cressi Water Shoes Обувь для водных видов спорта

    Ботильоны Cressi Reef

    тапочки cressi reef для бассейна
    тапочки cressi reef для бассейна

    Особые характеристики Ботинки Cressi Reef

    Обзор водных кроссовок Cressi Reef
    ботильоны Cressi Reef из неопрена
    ботильоны cressi reef
    Детали водные туфли Cressi Reef
    мужские тапочки для бассейна cressi reef обувь для бассейна cressi нескользящие ботильоны cressi cressi водные туфли
    Для всех видов водного спорта
    Идеальная обувь для всех видов водного спорта, позволяющая носить ее в воде, на пляже или на скалах.
    Материал де Альта Калидад
    Он сочетает в себе легкие неопреновые панели толщиной 1.5 мм с воздухопроницаемыми зонами из полугибкой сетки.
    100% защита от скольжения
    Стойкий и 100% нескользящий на всех типах поверхностей, сухих или влажных.
    Застежка-липучка
    Система застежки-липучки для большей поддержки.
    Cressi Reef Обувь для водных видов спорта

    Ботильоны Cressi 1946

    ботильоны cressi 1946

    Особенности ботильонов Cressi 1946

    Кроссовки Cressi Aqua Shoes 1946 - это свет, идеально подходит для свободного времени и подходит для прогулок на улице, у воды и в воде. Защитите ноги от горячего песка, камней, морских ежей, каменистых участков и неровного дна. Их можно использовать босиком. La лопата Они сделаны из сетчатой ​​ткани, поэтому они быстро сохнут и позволяют ноге дышать. Подошва перфорированная. чтобы вода вышла и стопа просохла.

    • Идеально подходит для ходьбы по сухой земле и в воде.
    • Верх из сетчатой ​​ткани.
    • Гибкая перфорированная подошва для вытекания воды и высыхания стопы
    • Доступен в разных ярких цветах

    Спецификация тапочек для бассейна Cressi 1946

    cressi 1946 водные туфли кроссовки Cressi 1946 Aquarunning кроссовки cressi 1946 aqua кроссовки cressi aqua
    Подошва перфорированная. чтобы вода вышла и стопа просохла. Таким образом, нога может легче потоотделить по сравнению с другими обычными водными ботинками.La лопата Изготовлен из ткани сетчатый, поэтому они быстро сохнут и позволяют ноге дышать. Это решение поддерживает вентилируемая стопа даже в самые жаркие дни лета.¡Эластичные ленты связывать не нужно! Эти полосы закрываются на подъеме стопы, адаптируясь к любому типу воротника, в то время как крашеные металлические люверсыпридать обуви особый вид.Тканевый контрфорс с логотипом Cressi имеет верхнюю ручку, которую можно использовать для облегчения надеть обувь.
    Обувь для бега Cressi 1946 aquar

    Пинетки Cressi отзывы

    Видео с мнением о ботинках Cressi

    Далее, в этом видео они представляют вам Cressi 1946 Aqua Shoes Спортивная обувь для водных видов спорта, очень удобная и дышащая.

    Кресси пинетки мнение

    Техника аквабайна

    техника аквабайна
    техника аквабайна

    Дисциплина водного бега

    Занимайтесь водным фитнесом

    Чтобы практиковать ходьбу или ходьбу по воде, вам достаточно ввести в нее часть тела и просто пройтись. Вы также можете бегать или ходить задом наперед. Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку, а в соленой воде мы получаем пользу от содержащихся в ней минеральных солей и микроэлементов. 

    Аквариумвнешние характеристики: Рекомендации для занятий спортом в бассейне

    акваджогг
    акваджогг

    Где практикуется аквариум

    В какой воде выполнять акваджогг

    Им можно заниматься как в бассейне - даже с устройствами, предназначенными для плавания в воде, - так и в море. 

    Эта специальность процветает благодаря низкому уровню воздействия и преимуществам при восстановлении после травм.

    Когда заниматься водным бегом

    Aquajogg: им можно заниматься летом или даже зимой.

    кроме того, с гидрокостюмом в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий. Короче говоря, вода - отличный тренировочный инструмент, поскольку она мгновенно подстраивается под силу, которую вы на нее оказываете, обеспечивает сопротивление во всех направлениях, и это хорошо для: 

    Различия между типами воды, в которой мы практикуем акваджогг

    бегать по воде
    бегать по воде

    Неравенство в обучении, в соответствии с которым мы ходим по воде

    • Пресная вода активизирует кровообращение и способствует лучшему венозному оттоку.
    • С другой стороны, в соленой воде содержатся минеральные соли и микроэлементы. 
    • Кроме того, в воде с температурой 12 или 13 ° C сжигается больше калорий.

    Как двигаться, чтобы заниматься водным бегом?

    Правильная осанка аквариум

    водный бег

    Цель упражнения - смоделировать гонку на поверхности.

    Поскольку проблема плавучести решена с помощью ремня, человек должен расположить тело и двигаться следующим образом:

    • Тело лежит слегка наклонный Вперед. Очень важно сохранять прямую осанку, а плечи должны быть перпендикулярны бедрам. Большинство людей, которых наблюдали под водой, сильно наклоняются вперед. Очевидная плавучесть влияет на эту способность оставаться в вертикальном положении.
    • Голова не в воде, а ждать с нетерпением (не вниз).
    • Руки расслаблены, не толкая ими воду.
    • Слегка сомкните руки, как на бегу. Это не только имитирует хорошую технику бега, но и предотвращает обман и плавание вместо бега в воде. Не используйте руки как лопатки.
    • Локти согнуты на 90 градусов.
    • El гребок руками выполняется от плеч.
    • Представьте, что вы прыгаете из бочки с вином и толкаете ее назад. Идея в том, что вы действительно преувеличиваете движение колен, когда поднимаетесь, и хорошо растягиваете заднюю ногу.
    • Сделайте тыльное сгибание ногами. Хотя вы сознательно не делаете это на земле, когда вы бежите пальцами ног, слегка указывайте на голени. Работайте над поддержанием этого естественного бегового движения.
    • Бедро сгибается на 70º. в то же время колено также сгибается. В движении с растяжкой ног бедро разгибается на 5º, а колено полностью разгибается.
    • Лодыжки также выполняют движения тыльного и подошвенного сгибания вместе с коленом и бедром.

    Поза для тренировки водного бега

    Поза для тренировки водного бега
    Поза для тренировки водного бега

    Правильная поза для занятий плаванием в бассейне

    При беге под водой тело должно оставаться максимально вертикальным, избегая наклона грудной клетки вперед и поддерживая скоординированные движения рук и ног, аналогичные движению, которое они выполняют при беге по суше.

    Чтобы ходить по воде, важна высота воды.

    высота воды для прогулки в бассейне

    Превосходство подъема воды для тренировки в спортивной дисциплине «Аквабайк»

    Чем выше высота над уровнем моря, тем большее сопротивление она нам даст.

    , рекомендуется, чтобы высота воды не превышала талию человека, важно не ходить на цыпочках и держать спину прямо.

    Приложенная сила для бега в аквариуме в зависимости от уровня воды

    Сравнение силы, используемой при беге по суше и при беге по воде
    прилагаемая сила для аквариума в зависимости от уровня воды
    прилагаемая сила для аквариума в зависимости от уровня воды

    Техники аквабайна

    технический аквариум
    технический аквариум

    Есть две техники бега под водой.

    Прежде всего, следует отметить, что обе техники работают с телом одинаково и требуют одинаковой механики.

    1. Во-первых, есть техника водного бега, при которой вы бежите с водой по пояс, при этом вы бежите, опираясь ногами на дно бассейна.
    2. А во-вторых, у вас есть другой метод, при котором бегун погружается в воду настолько, чтобы его ноги не могли касаться дна бассейна. Во втором методе бегуны повторяют движение бега, оставаясь на одном месте или медленно продвигаясь вперед. 

    Техника правильного занятия аква-бегом

    Часть хорошей тренировки включает в себя активные и пассивные сеансы восстановления. И то и другое очень важно для правильной адаптации, повышения производительности в день соревнований и предотвращения травм.

    Аквабег или бег в воде - отличный вариант для активного восстановления.

    Он даже может заменить наземную тренировку, если вы получили травму, усугубившуюся ударом.

    Технический аквариумсмотр видео

    Затем видео демонстрирует технику и жест бега под водой.

    Техника аквабайна

    Переменные для водных пробежек

    аквариум, что это такое

    Акваджогингом считаются три переменные:

    1-я переменная аквариумного бега: нулевое воздействие

    • В первом случае у нас есть метод бега по воде с нулевым ударом, который состоит из бег с поплавковой лентой в воде глубже вашего роста.

    2-я переменная аквариумного бега: влияние 80%

    • Одновременно существует возможность 80% воздействия, которое заключается в беге или ходьбе в бассейне, касаясь дна.

    3-я переменная аквариума: Подводная лента:

    • Наконец, есть еще третий вид водного бега: в котором используется подводная лента, чтобы иметь возможность погружаться.

    Как повысить сопротивление в аквабеге

    Как повысить уровень силы сопротивления упражнения

    Как повысить силовой уровень упражнения

    Параллельно руки и руки могут перемещаться по воде, другой вариант - использование тряпок для рук или других приспособлений для увеличения сопротивления.

    Настоятельно рекомендуется подходящая резиновая обувь, чтобы поддерживать сцепление с поверхностью дна бассейна.

    Интенсивность занятий водным бегом

    аквариумный фитнес

     Контроль за интенсивностью упражнений заключается в измерении частоты сердечных сокращений.

    Тем не менее, не рекомендуется использовать этот параметр, поскольку из-за эффектов гидростатического давления, частота пульса в воде падает от 10 до 17 Ударов в минуту.

    Следовательно, очень сложно гарантировать, что интенсивность упражнения адекватна цели тренировки с помощью частоты сердечных сокращений (4).

    С другой стороны, такие переменные, как частота вращения педалей или диапазон воспринимаемой нагрузки (RPE), оказались надежными для измерения интенсивности во время бега в аквариуме.

    Ниже конкретная шкала RPE для аквариум Создано Дэвидом К. Бреннаном:
    RPE в аквариуме

    Оглавление страницы: Aquarunning (бег в воде)

    1. Aquarunning, что это
    2. Бег в бассейне: как далеко это приравнивается к бегу по суше?
    3. Каковы преимущества бега и ходьбы в воде?
    4. Актуальные недостатки
    5. Оборудование, необходимое для аквариума: пояс для аквариума.
    6. 2-й Материал, необходимый для аквариума: обувь для аквариума.
    7. Техника аквабайна
    8. Как бегать под водой?
    9. Аквариумные беговые упражнения
    10. Что делать, чтобы занятия водным бегом были более увлекательными?
    11. Водная беговая дорожка
    12. Нежный вариант аквариума: прогулка в бассейне.
    13. Музыка для аквариума

    Как бегать под водой?

    водный фитнес
    водный фитнес

    Какие тренировки и каково бегать под водой?

    Как заниматься аквариумом?

    Все, что вы делаете на суше, вы можете продублировать в воде. От очень легких тренировок зоны 2 до скоростных интервалов. Мы рекомендуем вам изучить предыдущие эквиваленты и скорректировать их в соответствии с вашими личными возможностями. Однако вы можете выполнять все типы тренировок, которые включены в обычный план, за исключением, возможно, холмов.

    • Длительные скоростные занятия (темповый бег).
    • Зона 2 или восстановительная тренировка.
    • Средства более 90 минут.
    • Короткие скоростные занятия.
    • Интервалы.

    Как практиковалось?

    Беговые тренировки в бассейне

    Движение желательно производить в самой глубокой части бассейна. В любом случае важно быть подвешенным, чтобы ноги могли свободно двигатьсяне касаясь ногами низа. Это, в свою очередь, дает возможность расширить возможности в различных упражнениях на разминку.

    Чтобы удержаться и оставаться на плаву, необходимо сохранять правильное положение тела. Голова, шея и плечи должны быть вне воды, а остальное тело внутри нее, стараясь оставаться с туловищем в вертикальном положении.

    Для достижения этой позиции вы используете спасательный жилет, абдоминальные поплавки или поролоновый пояс. Однако существуют также погружные беговые дорожки, которые могут обеспечить большую надежность в воде и заданный темп тренировки.

    Руки и ноги должны быть то же движение, что и при беге, циклическими жестами, сохраняя сходство позы корпуса с обычной рысью, всегда вперед с поднятой головой.

    Обычный план будет зависеть от физических условий, в которых он начинается, а также от уровня безопасности и навыков, приобретенных в бассейне. Как правило, можно выполнять 4 или 5 серий, чередуя периоды выполнения с отдыхом или с низкой или высокой интенсивностью.  

    Как и любая тренировка, она требует предварительной разминки и упражнений с меньшей интенсивностью в конце.

    Как заниматься водным фитнесом в аквариуме

    водный бег фитнес
    водный бег фитнес

    Порядок правильной практики аквариумного водного фитнеса

    1. Для начала, в начале упражнения предлагается разогреться, выполнив несколько длинных упражнений.
    2. Сохраняйте прямую осанку, плечи перпендикулярны бедрам.
    3. Слегка сомкните руки во время бега.
    4. Увеличивайте движение коленей, когда поднимаетесь, и хорошо растягивайте заднюю ногу.
    5. Сделайте тыльное сгибание ногами. Когда вы бежите, пальцы ног слегка указывают на голени, поэтому постарайтесь не забывать об этом естественном беговом движении.
    6. Затем мы начнем бегать в разных темпах, более или менее быстро, минимум 45 минут.
    7. Наконец, отметьте, что при беге под водой вы можете использовать пояс для плавания, рекомендованный для новичков, пока они не почувствуют себя комфортно в воде, чтобы перейти к бегу без пояса.

    Аквариумные беговые упражнения

    аквариум беговые упражнения
    аквариум беговые упражнения

    Упражнения, которые в основном выполняются в аквариуме, - это смещения.

    Первый аспект упражнений, которые в основном выполняются при фитнесе для водного бега, заключается в том, что их можно выполнять от прыжков вверх и обратно до вариантов различных шагов, таких как длинные и короткие шаги, короткие шаги, шаг рысью, солдат и т. Д.

    Хотя на некоторых этапах мы можем ввести специальные упражнения, такие как Фартлек, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, и те, которые также затрагивают верхнюю часть тела, или те, которые помогают стабилизировать и уравновесить тазовый пояс или ядро.

    Точно так же работа поясницы и брюшного пресса также важна для правильной осанки при беге.

    Виды упражнений по водному бегу

    Прототипы упражнений для бега в воде

    • каблуки: подведение коленей к груди в воде укрепляет ноги и ягодицы. Прыжки можно варьировать и выполнять, открывая и закрывая ноги одной ногой или ступнями вместе, в разных направлениях ... всегда пользуясь небольшим воздействием воды на кости и суставы и, следовательно, меньшим риском. травмы.
    • Удары: удерживая спину прямой, а живот твердым, удары ногами производятся в разных направлениях, вперед, в стороны и даже назад, чтобы напрячь ягодицы и набрать мышечный тонус и силу в бедрах и животе. Альтернативный способ сжечь жир на животе и ногах.

    План тренировок Aquarunning

    План тренировок Aquarunning

    Упражнения, которые следует выполнять во время тренировки на бегу

    • Для начала всегда нужно делать разминку, 10-15 минут.
    • Время: бег со средней интенсивностью 5 минут и отдых 1-2 минуты. Сделайте это более двух раз.
    • Регулярность: необязательно прыгать в воду и бежать как сумасшедший. Важно распределить упражнение на 30–45 минут, чтобы не отставать от ритма, который требует ваше тело.
    • В центре самой глубокой области (в стороне от краев) вытяните руки крест-накрест и вытяните ноги: вперед и назад. Быстро прижмите руки к телу и вытяните ноги вместе.
    • Повторите упражнение, чередуя ноги. Поставив одну ногу на низ, а рукой за край, расположите тело параллельно стене.
    • Выведите вторую ногу вперед, назад и максимально перпендикулярно разведите ее. Затем поменяйте ноги.

    Таблица упражнений для бега

    таблица упражнений для бега

    Хорошая спортивная тренировка

    • 5 минут подвижности суставов из воды.
    • 5 минут нагрева в воде.
    • 35 минут гонок в воде в любом стиле.
    • 15 минут в легком темпе.
    • 10 минут специального упражнения (может быть любого типа).
    • 10 минут снижения темпа, чтобы расслабиться.
    • 5 минут расслабления гораздо более медленными движениями.

    Долгосрочное обучение

    Структура долгосрочных тренировок для людей с хорошей техникой и в хорошей физической форме может быть такой (2):

    • Тренинг 1 (общая продолжительность 35 мин.):
      • 8 мин. на уровне 2 (шкала Бреннана).
      • 7 мин. на уровне 3.
      • 6 мин. на уровне 3.
      • 5 мин. на уровне 3.
      • 4 мин. на уровне 3.
      • 3 мин. на уровне 3-4
      • 2 подхода по 1 мин. на уровне 4-5.
    • Тренинг 2 (продолжительность 25 мин.)
      • 1 подход по 10 минут на уровне 3 (шкала Бреннана).
      • 1 подход по 10 минут на 3-4 уровень.
      • 1 подход по 5 минут на 4 уровень.

    Аквабайк: установка интервальных тренировок

    В воде также можно проводить тренировки высокой интенсивности (2):

    • 32 мин тренировки.
      • 10 подходов по 1:30 мин. на уровне 3-4 (шкала Бреннана).
      • 10 подхода по 1 мин. на уровне 3-4.
      • 10 подходов по 45 секунд на уровне 4-5.

    Аквабайк-сессия

    Видео урока водного бега и занятия аквабегом + плавание

    Мы собираемся выполнить упражнения в бассейне с высокой интенсивностью.

    Сочетание водных пробежек с плаванием, скоростная программа тренировок

    1. БАБОЧКА. Вы можете проехать: а) 25 метров на максимальной скорости б) от 40 секунд до 1 минуты.

    2. Бегать в бассейне можно с мешком с песком на плечах. 1 минута макс.

    3. НАЗАД а) 25 или 50 м б) 40 сек на 1 минуту

    4. Бегите максимум 1 минуту, неся сумку с правой стороны.

    5. Свободный ход или ползание а) максимум 25 или 50 м б) 40 секунд или 1 минута

    6. Бегите максимум 1 минуту, неся мешок с левой стороны.

    7. Грудь а) максимум 25 или 50 м б) 40 секунд или 1 минута

    Видео: водный бег трусцой и плавание для сжигания жира!

    Класс Aquarunning

    Класс Aquarunning

    аквариум беговые упражнения

    Беговые упражнения для ускорения бега или укрепления сил и восстановления после травм

    Для начала имитируйте беговые движения.

    После правильного размещения мы продолжим выполнять движения, которые нам необходимы, когда мы бежим по устойчивой поверхности. Рот должен располагаться достаточно высоко над водой без необходимости запрокидывать голову и иметь возможность нормально дышать. Голова должна быть обращена вперед, а не вниз. Корпус слегка наклонен вперед, но при этом не слишком сильно наклоняется. Держите позвоночник в нейтральном положении. Движение руки точно такое же, как и на поверхности. Мы будем двигать ногами в положении выпада, сгибая бедра примерно на 60-80 градусов. Хотя наши движения более или менее резкие, мы почти не двигаемся, мы будем оставаться в стабильном положении на протяжении всего упражнения, и нам потребуется мало места.

    Аквариумные беговые упражнения

    Упражнения для бега в бассейне для улучшения осанки при беге

    Водный бег трусцой: два упражнения для улучшения осанки при беге

    Далее в этом видео мы объясняем 2 вещи, которые вы можете практиковать в бассейне, чтобы улучшить свою беговую осанку. Очевидно, вам не обязательно делать это в бассейне, эти две основные вещи вы можете делать на суше. Во-первых, не забудьте, что кулаки руки должны быть расслаблены, а не сжаты полностью. Эта скованность вызывает нагрузку на вашу шею и заставляет бегать очень напряженно, излишне тратя энергию. Во-вторых, нужно привыкнуть выполнять гребки спереди назад. Некоторые люди чрезмерно скрещивают руки перед грудью. это не поможет вам лучше бегать. Лучше, по мнению специалистов, представить, что вы хотели ударить кого-то позади себя локтями. Дело не в каждом ударе назад, который вы делаете с чрезмерной силой. Движение должно быть плавным и естественным.

    Бассейн для бега для улучшения осанки при беге

    Упражнения по водному бегу

    Что делать, чтобы занятия водным бегом были более увлекательными?

    Признаемся, это занятие может быть несколько утомительным. Вы наверняка будете самым медленным человеком в бассейне, и время идет очень медленно, когда вы переходите с одного места на другое. Чтобы справиться с этим, мы предлагаем:

    • Приобретите водонепроницаемые наушники iPod или Bluetooth с возможностью синхронизации на расстоянии до 100 метров (Bluetooth 5.0).
    • Завяжите резинкой / эластичный шнур, который спринтеры Они используют ремешок для плавания и пытаются бежать в воде все дальше и дальше, удерживая сопротивление все больше и больше секунд.
    • Найдите партнера по тренировкам.
    • Играйте своим умом. Преодолейте количество кругов за час, свой самый быстрый круг и т. Д.
    • Вспомните, почему вы вообще решили заняться водным бегом.


    Водная беговая дорожка

    водная беговая дорожка
    водная беговая дорожка

    1-я модель водной беговой дорожки

    Подводная беговая дорожка Waterflex AquaJogg

    Система открывания Easy push

    беговая дорожка закрытого бассейна
    беговая дорожка закрытого бассейна

    открытие: нажмите рычаг и дайте платформе опуститься на землю. Просто и без усилий.
    закрытие: нажмите на рычаг и поднимите платформу ногой. Прислушайтесь к щелчку ленты, чтобы убедиться, что она закрыта должным образом.

    Особенности водной беговой дорожки

    · Материал: 100% нержавеющая сталь AISI 316L
    Заканчивать: полированная сталь с антикоррозийной обработкой
    Механизм: складная беговая дорожка
    · Повязка на голову: беговая поверхность 38 х 118 см. Наклон 13%
    · Колеса: шарикоподшипник на белых колесах с защитой от царапин, легкое перемещение
    Стабильность: белые коньки для устойчивости и защиты от царапин
    · Покрытие: подходит для всех покрытий (ПВХ, плитка, полиэстер и т. д.)
    · Масса: 32 кг
    · Габаритные размеры: Л. 67 х л. 135 х 128 см (макс)
    Размеры в сложенном виде: Л. 56 х л. 62 х 128 см (макс)
    Глубина: 0.90 м 1.50 м

    Предупреждение о беговой дорожке для подводного бассейна Waterflex

    Продукты Waterflex подходят для всех бассейнов с pH от 7.0 до 7.4.

    · При проведении специальной обработки продукты должны быть удалены из бассейна.
    Их нельзя устанавливать возле эжекторных форсунок.
    · Продукты необходимо вынимать из бассейна и промывать чистой водой после каждого использования.

    операция Беговая дорожка для подводного бассейна Poolstar Aquajogg Waterflex

    Как работает беговая дорожка для бассейна Poolstar Aquajogg Waterflex

    Беговая дорожка для бассейна Poolstar Aquajogg Waterflex

    Цена беговой дорожки для фитнеса в воде

    Waterflex AquaJogg – беговая дорожка для фитнеса
    Waterflex AquaJogg - беговая дорожка для фитнеса
    • Силиконовая защита от царапин на концах.
    • Использование: термальная вода, морская вода или хлорированная вода.
    • Механизм: складная беговая дорожка с лентой
    • Беговая поверхность: L. 38 x 118 см.
    • Наклон: 13%.

    Последнее обновление 2022.

    2-я модель водной беговой дорожки

    Коврик для ходьбы для бассейна Aquajogg Air

    Коврик для ходьбы для бассейна Aquajogg Air
    Коврик для ходьбы для бассейна Aquajogg Air

    Waterflex - Коврик для ходьбы для бассейна

    Коврик Aquajogg Air - первый, в котором используется рама из анодированного алюминия, а также съемные поручни. Работайте над укреплением мышц в своем темпе, выносливостью и реабилитацией безопасно и с отличной стабильностью. AquaJogg разработан для ежедневного и интенсивного использования в группах или индивидуальных курсах. Можно использовать босиком. Инновационная система складывания дает немного места, а силиконовые колеса облегчают вход в воду, не оставляя следов на земле.

    Водостойкий

    Waterflex - Коврик для ходьбы для плавательного бассейна Aquajogg Air
    Waterflex - Коврик для ходьбы для плавательного бассейна Aquajogg Air

    Waterflex - эксперт в области аквавитализации, он станет вашим помощником в вашей форме.

    С момента своего создания Waterflex стремится сделать водный фитнес доступным для всех.

    Его цель - предложить полный ассортимент качественной продукции, отвечающей требованиям профессионалов.

    В самом сердце Прованса, между исконными традициями и инновациями, была создана компания Waterflex. Молодая динамичная организация в самом разгаре, движимая творчеством и опытом команды своих лидеров.

    Ценовая лента для коврика для прогулок по бассейну

    Waterflex — Коврик для ходьбы в бассейн Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, разные цвета/модели
    Waterflex - Коврик для ходьбы для плавательного бассейна Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, разные цвета / рисунки
    • Открытие: нажмите на рычаг и дайте платформе опуститься на землю. Просто и без усилий. Закрытие: нажмите на рычаг и поднимите платформу ногой. Поднесите коврик к щелчку, чтобы начать охрану.
    • Его анодированная алюминиевая рама позволяет отображать небольшой вес в 25,8 кг, что упрощает обслуживание и уход.
    • Его новые боковые опоры гарантируют более стабильную опору. Эти полосы можно удалить за секунды.
    • Материал: 100% технологический алюминий. Поверхность: анодированный корпус 15 мкм. Механизм: складная беговая дорожка с лентой
    • Беговое полотно: 38 х 118 см. Наклон 13%. Колеса: шарикоподшипник на белых колесах с защитой от царапин, простая прокрутка. Стабильность: белые накладки для устойчивости и защиты от царапин.

    Последнее обновление 2022.


    Нежный вариант аквариума: прогулка в бассейне.

    ходить в бассейн
    Нежный вариант купания в бассейне: Прогулка в бассейне.

    Что гуляет в бассейне

    Что значит ходить в бассейн

    EВодное упражнение - ходьба в бассейне, как следует из названия, - это занятие с низким уровнем воздействия, заключающееся в ходьбе в бассейне.

    Собственно, ходьба в воде вызывает снижение давления на кости, суставы и мышцы.

    Кроме того, вода обладает естественным сопротивлением, что помогает укрепить мышцы.

    Для кого ходить по воде?

    ходьба в воде преимущества
    ходьба в воде преимущества

    Подходит общественность для прогулки в бассейне

    Прогулки по воде, будь то бассейн или море, - идеальное аэробное упражнение для людей в любых условиях..

    То есть ходьба в бассейне адаптирована для любой аудитории.

    Соответственно, Он предназначен для пожилых людей, которые обычно не занимаются спортом, даже для молодых.

    Фактически, практика каждый раз - это мОн больше рекомендуется пожилым людям, у которых есть повреждения мышц, суставов или костей.

    Преимущества прогулки в бассейне

    Прогулка в бассейне помогает худеть

    1. Необходимо подчеркнуть, что прогулки в бассейне укрепляют сердце.
    2. Понижает артериальное давление.
    3. Еще одна черта ходьбы в бассейне благоприятна для циркуляции.
    4. Вы сжигаете калории и эффективно контролируете вес.
    5. Другой аспект заключается в том, что он помогает регулировать уровень глюкозы.
    6. Тонизируйте и укрепляйте мышцы в воде
    7. Прогулки по воде улучшают баланс
    8. Людям с артритом очень полезно практиковать прогулки в воде подогреваемого бассейна,
    9. Наконец, прогулка по воде - прекрасное занятие для борьбы с беспокойством и накопившимся напряжением.

    Как ходить в бассейн?

    ходить в воде
    ходить в воде

    Вы можете идти медленно или быстро увеличивая скорость, вы увеличиваете интенсивность тренировки.

    Когда вы будете практиковать это занятие, вы обнаружите, что должны преодолеть водонепроницаемость, и заключается в том, что вода оказывает сопротивление, пропорциональное приложенному к ней усилию.

    Ходьба по земле очень полезна, но если вы также будете делать это на воде, вы будете больше прорабатывать мышцы и суставы, поскольку сопротивление воды варьируется от 4 до 42 раз больше, чем сопротивление воздуха, все зависит от скорости движения, которое вы выполняете. Чем быстрее вы идете по воде, тем большее сопротивление вы найдете. 

    Как ходить в воде

    • Чтобы ходить в воде, важна высота, на которой вода важна, чем она выше, тем большее сопротивление она нам окажет, наиболее желательно, чтобы высота воды не превышала талию человека, важно, чтобы не ходите на кончиках подставки и держите спину прямо.
    • Обернув воду вокруг талии, переходите от одного конца бассейна к другому, делая шаги вперед, а затем назад в течение 2 минут, чтобы активировать и согреть ваше тело.
    • Увеличивайте скорость, чтобы увеличить интенсивность тренировки через случайные промежутки времени.
    • Также используйте руки для тренировки мышц рук, вам просто нужно опустить руки под воду и заставить их качаться вперед-назад, как при ходьбе. 
    • Вы можете использовать водяной груз, чтобы поддерживать его руками во время ходьбы. 
    • Постарайтесь выполнять это упражнение без перерыва не менее 20 минут два или три раза в неделю. Добавьте время и интенсивность, если вам это будет легко.

    Советы по прогулке в бассейне

    Советы по прогулке в бассейне

    Если вы действительно хотите воспользоваться этим тренингом, вам нужно выполнить несколько рутинных действий: 

    1. Во-первых, изменяйте скорость и интенсивность через случайные промежутки времениДругими словами, сделайте пару прогулок вокруг бассейна в медленном и неторопливом темпе, чтобы совершить три быстрых прогулки с большим сопротивлением в воде. Таким образом вы лучше тренируете свои мышцы и укрепляете свое сердце и, конечно же, сжигаете больше жира. 
    2. Также используйте свои руки для тренировки мышц рук. Вы даже можете делать это с неопреновыми перчатками для бассейна, чтобы повысить интенсивность упражнений и еще больше проработать верхнюю часть тела. Вам просто нужно опустить руки под воду и помахать ими спереди назад, как при ходьбе. 
    3. Прежде всего, помните, что вы также можете использовать некоторые подходящая обувь для бассейна если вы хотите защитить свои ноги. А также свободная футболка и шорты для большей устойчивости. Так вы будете тренироваться сильнее. 
    4. Точно так же, если вы какое-то время занимались этим упражнением и заметили, что оно стало легким, пора ускорить темп или добавить сопротивление. Может использовать водную гирю держать его руками во время ходьбы. 
    5. Чтобы закончить, попробуйте практиковать это занятие без перерыва не менее 20 минут два или три раза в неделю. Добавьте время и интенсивность, если вам это будет легко.

    Музыка для аквариума

    Музыка для аквариума, микст, сборник

    Музыкальный микс на квартал 2021 года

    Музыкальный сборник для занятий водным бегом на весну 2021 г.

    Музыкальный сборник для занятий водным бегом на весну 2021 г.

    Музыка для аквариума, купания в латинском бассейне

    Музыка для аквариумиста латина 2021